看板FITNESS
對增肌似乎有誤會，想得太簡單；很多人提到福利期前面會加個新手，
於是讓人誤解新手就會進福利期，不過深蹲一倍沒長的情況大有人在。
以你的條件，至少可以再給增肌一年時間。另外，根據這影片
https://www.youtube.com/watch?v=8Rik2tzIOcc
不需要管順序，同時做就行了。
最重要的，試試讓早餐有30g蛋白質，啟動mtor合成，試過再說自己不容易長肉也不遲。
別怕太多，大不了其他兩餐改25+25。
熱量比目前多200卡就行，之前往死裡塞其實沒那種必要，
沒體脂的真瘦子才需要那樣吃，不該看到瘦就照本宣科。
食量小也有解，改吃能量密度高的東西，比方不用執著雞胸，享受雞腿，
花心思找高熱量原型食物來替代，可能擺出來你還會想吃這麼少沒問題嗎，
（前提對原型有認識，麵粉類全out，更嚴點說，粉類都不該當主食）
拿蔬果來填，於是每天五份更容易達標，有優勢就該好好利用。
說回標題，小腹沒離開過很正常，上述影片表示20%才有可能發生。
真的在意的話，找能漸進負荷的腹肌訓練，安排在有氧附近，或跟有氧穿插，
至少兩篇論文顯示這樣腹部減比較快，就當做個實驗。
之前說不能局部減的要嘛只做重訓要嘛只做有氧，已經證實的就不用重複了。
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別理就好，原po就說平常吃體重不會變，誰多吃一千卡長期能維持體重，前提就矛盾了
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推 sodastream: 他的問題比較像是認知問題 例如你舉的30g蛋白質 08/17 00:43
→ sodastream: 在他的眼裡會認為是100g甚至更多的蛋白質 08/17 00:43
→ sodastream: 然後他也把很容易造成血糖大幅波動的飲食當成主菜單 08/17 00:44
→ sodastream: 才會造成現在卡關卡在25%以上體脂的盲區 08/17 00:44
→ sodastream: 所以如果有人說過此人是小白 我都會請他去找專業人士 08/17 00:45
→ sodastream: 去重新塑造一下認知問題 以及該有的基本觀念 08/17 00:45
推 maayaleaf: 1樓是在惡意製造焦慮嗎？上一篇還鬼扯說什麼一天多了12 08/17 02:56
→ maayaleaf: 00大卡 08/17 02:56
推 sodastream: 焦慮沒關係 專業人士營養師會幫你處理到好 樓上加油 08/17 06:31
推 verame: 算數問題小學也有數學老師會幫你處理到好 加油 08/17 15:30
推 iamoldtwo: 08/17 19:16
推 ghostforever: 一樓才是最需要重新塑造基本觀念的吧 笑死 08/18 20:29