看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：23
身高：183
體重：107.5
BMI：31（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28.4（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：饅頭夾蛋+無糖豆漿或者苜蓿芽燒餅+咖啡牛奶
午餐：自助餐(3菜一蛋一肉,肉都避開油炸類)或者便當一個(主菜為滷排骨或滷雞腿)
晚餐：便當一個(招牌便當)或者滷味(沒有火鍋料.科學麵,會有一碗白飯,但滷味次數
極少)
其他：下午運動前會吃包餅乾,每日喝水量達3000~4000（可免填）
日常作息時間：每日八點起床,十二點到一點前睡（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：研究生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
運動習慣：在下午或者晚上會慢跑4K/40分,採取跑一休一的方式
休息的那一天會去健身房做重訓或者在家練核心or瑜珈,一次大概都主要練胸跟腿
因為學校的器材不多,所以主要會做夾胸.握推.腿的話器材較足,大致都會做到
一組為10下,進行5組的方式,整個做下來約為30分~40分
因為小弟的上半身很弱,所以有時回家會用跪姿做伏地挺身~15下
睡前則會做30下仰臥起坐
我的問題：小弟從以前就胖了,國中就108kg了,那時候年少無知,曾用節食方法
甩了10多公斤,不過後來還是有復胖回來,但是高中的正常作息
讓我人生達到最瘦時候88kg,之後上了大學開始失去控制,
到了大三就胖回三位數了,後來也得知本版,也常來爬文,
但是都因決心不足而失敗...去年暑假開始接觸跑步,
一開始連一圈400m都跑不完,後來進步到可以16分跑完3000,
不過那時候觀念不足,只想跑快,因為膝蓋後來嚴重發炎,
從瘦到接近二位數又因為受傷胖回來了,總是覺得不甘心,
到了今年直到膝蓋以及腳踝逐漸康復,所以下定決心想要讓自己健康!!
不過從八月初實行到現在,我也只是從107.9到107.5,體脂從28.9到28.4
其中體重的跳動幅度滿大的,每天早上起床量,有時會到106,但是今天量
又回到了107.5...所以才讓我想到版上發問,小弟這樣的吃跟運動可以嗎?
謝謝
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◆ From: 140.127.207.11
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1347848285.A.6E5.html
→ robinsa87:破百的話先踩飛輪或游泳這樣膝蓋負擔才不會太大 09/17 10:40
→ robinsa87:然後吃的量感覺有點少 09/17 10:42
→ Spartan117:靠你的身高體重跟我一年前一模一樣 XDD 09/17 15:02
→ Spartan117:我體重最輕也是高中88公斤lol 09/17 15:03
→ Spartan117:不過我從國中開始就一直有運動習慣就是了 09/17 15:03
→ RogerBryant:那請問樓上大大做的有氧運動是? 09/17 18:41
→ Spartan117:跑步 打籃球 09/17 19:03
推 lanucelot:我建議你天天跑..跑到腳會痛再休息..我半年前體重100多 09/17 20:54
→ lanucelot:現在84公斤..身高跟你差不多..從來沒忌口.想吃什麼就吃 09/17 20:55
→ lingray:你的練腿是怎樣個練法?腿是一定要練的 尤其是過重的人通常 09/17 23:06
→ lingray:相對大腿肌力不足 可以把腿排在最後一周有運動的最後一天 09/17 23:06
→ lingray:練完腿之後休息個兩三天 另外建議還是別跑 以競走為主 競 09/17 23:07
→ lingray:走要走很快也是要很拼 不要小看這項運動 但不管你是要競走 09/17 23:08
→ lingray:還是要跑步 我都會建議你去買兩個護膝跟護踝 畢竟關節是 09/17 23:08
→ lingray:你自己的 減肥在於其次 避免受傷最重要 膝蓋掛了以後也沒 09/17 23:09
→ lingray:辦法再跑了 我想你也應該不希望會這樣吧 09/17 23:09
→ RogerBryant:lingray大大謝謝你的回覆與建議,我的練腿只要是用三個 09/17 23:22
→ RogerBryant:重訓設施(踢前腳.推腳.後勾踢腿),我不太知道各個的專 09/17 23:23
→ RogerBryant:有名詞(抱歉),然後最後會做自體深蹲,另外我之前膝蓋 09/17 23:24
→ RogerBryant:跟腳踝都有受過傷,所以很能知道關節的重要,所以不敢 09/17 23:25
→ RogerBryant:躁進,跑步也只敢跑一休一,一旦膝蓋不適便會休息做瑜珈 09/17 23:26
→ RogerBryant:那也謝謝大大推薦我買護膝跟護踝~ 09/17 23:27