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推 smilekerker:看有沒有啞鈴? 可以做練背肌的動作 07/13 13:44
→ sghs53gh413:徒手一樣可以練背肌呀......而且還很累 07/13 13:52
→ Zynx:請問要怎麼練？ 07/13 13:55
→ emotions136:你是看過置底的阻力訓練後才PO聞問的嗎？ 07/13 14:01
推 j87891015:練背肌 臉朝下躺平 雙手向上舉 一組2~30次 07/13 14:10
推 littlemiss:我有用毛巾做過上背的 可以去 youtube找影片 07/13 14:29
推 littlemiss:還有………………叫人去看置底之前要不要自己去看一下 07/13 14:32
→ littlemiss:置底的背部阻力訓練根本不是給雙臂無力的人做的 07/13 14:32
→ emotions136:你可以自己降低強度，腳不用學影片要撐平板 07/13 14:38
→ emotions136:把腳放在地上，再不行就坐著拉 07/13 14:39
推 ntchieh5566:在家為什麼不能訓練背肌？？？ 07/13 14:41
推 superwade:就別一直抱怨人家了不知道才會來問不是嗎...既然知道怎 07/13 15:17
→ superwade:麼練怎麼不教人呢? 07/13 15:17
推 littlemiss:因為板上都是天生神力 萬能置底 新手去死 07/13 15:50
推 virus13:我是覺得網路影片搜尋家裡背肌就一卡車的教學了 07/13 16:06
推 iseeu:也想知道新手怎麼練？我是嚴重到背肌都沒用到，整個肩膀垮下 07/13 16:15
→ iseeu:來，每天要復健的人。 07/13 16:15
推 yurikim:滾筒放鬆 07/13 16:51
推 rabbitgrass:http://i.imgur.com/nb8ddHW.jpg 07/13 17:08
→ rabbitgrass:槓鈴可以用原文書代替 自己找可以做15~20下的重量 07/13 17:08
推 jaysuzuki:如果你認真想練的話，去買一支門上槓，很便宜，然後裝 07/13 17:31
→ jaysuzuki:在低一點的位置，練上背。 就是類似倒過來的伏地挺身那 07/13 17:32
→ jaysuzuki:個動作。 真的要矯正駝背要練上背肌群，很多人只練背闊 07/13 17:32
→ jaysuzuki:忽略上背了。 07/13 17:33
推 rabbitgrass:老話一句 駝背最主要還是自己姿勢問題 又不是那種胸 07/13 17:43
→ rabbitgrass:太壯背跟不上的駝背 07/13 17:46
→ rabbitgrass:平時記得提醒自己挺胸才是根本解決 07/13 17:48
推 whitestripe:第二段原始文章可以提供一下嘛 因為單按照你的字面 07/13 18:48
→ whitestripe:敘述 這個....我會有點困惑 07/13 18:49
→ whitestripe:沒有人的肩膀是直的 每個人的肩膀由上往下俯瞰 07/13 18:51
→ whitestripe:都會有弧度 這是非常正常的事情 07/13 18:52
→ whitestripe:我不清楚醫學上的術語是什麼 在我們做衣服這個行業 07/13 18:53
→ whitestripe:我們會把肩膀非常有弧度的人稱為forward shoulder 07/13 18:54
→ whitestripe:但是即使是正常人也會有弧度 07/13 18:55
→ whitestripe:而這個跟駝背是不一樣的 起碼在做衣服這個行業這兩者 07/13 18:56
→ whitestripe:是分開來看的 不過確實駝背體態蠻常也會有forward 07/13 18:56
→ whitestripe:shoulder 也許醫學上這兩者可以合在一起看我不確定 07/13 18:58
→ whitestripe:只是我覺得怪怪的............ 07/13 18:58
推 joker2340:買門上槓作引體向上，掛著也不賴，還有單腳硬舉XD 07/13 20:43
→ joker2340:https://www.youtube.com/watch?v=5oiKWA-K6-g 07/13 20:43
→ joker2340:用輔助器做伏地挺身其實也要夾背 07/13 20:44
→ dreaminc:注意姿勢持續運動，就這樣 07/13 23:13
→ dreaminc:不過依慣例是根本聽不進去 07/13 23:13
推 haoguy:夾腿坐姿+多挺身走路 07/13 23:30
推 firefoxriko:jaysuzuki大，說的是水平引體嗎 07/14 00:33
→ Zynx:謝謝各位幫忙orz...我會試著做每一項.希望身材變好 07/14 09:25
→ snngy:http://youtu.be/7ewNZMIM6Oo 07/14 10:38
→ Zynx:肩膀那個是說 如果沒駝背的話 是可以兩側肩膀都貼到牆壁 07/14 13:44
→ Zynx:嚴重一些的話是要施點力氣才能貼牆 07/14 13:45
→ Zynx:最嚴重的就是整個肩膀兩側往前傾 完全無法沾到牆面這樣 07/14 13:45
→ Zynx:我每個推文都有仔細看喔.我會持續跑步(但不知姿勢對錯)謝謝 07/14 13:48
推 KISTOOPT1:某樓推的是說 inverted row 07/14 19:10
推 Cyclo:建議先找出造成駝背的原因 不要一昧的照單全收所有處方 07/17 01:48