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→ ghostmote: 標題有寫錯嗎? 體重不變只降體脂=>增肌減脂 07/28 14:08
→ ghostmote: 不是一般人夢寐以求的狀態嗎? 07/28 14:08
推 sunshinecan: 三餐缺碳水 熱量攝取低於基代 長期飢餓身體會進節能 07/28 14:14
→ sunshinecan: 模式 07/28 14:14
推 littlemooooo: 會不會吃太少了？ 不要太在意體重，體脂降低比較重 07/28 14:24
→ littlemooooo: 要，真的覺得降太慢了可以在重訓後面接半小時有氧 07/28 14:24
推 Radiomir: 心率140~150有氧30分鐘,以你目前體重可創造300kcal赤字 07/28 14:43
→ Radiomir: 若覺得太硬或太辛苦, 那就改成走路4km也是一樣的效果~ 07/28 14:46
推 AshleyChao: 如果是我，高興得都要昏倒了 07/28 15:34
→ natsuyuki: 吃太少啦 我TDEE2100 每天吃1800-1900 有運動的日子會 07/28 17:00
→ natsuyuki: 吃到2100還是在掉體重 你吃這樣怎麼重訓呢 多吃多動其 07/28 17:00
→ natsuyuki: 實才會瘦的穩定也不會反彈 07/28 17:00
推 freewilling: 吃太少了，要補上一些碳水。 07/28 17:29
→ Radiomir: 79kg的TDEE約2400,赤字300kcal也要吃2100,吃1750太少了 07/28 17:51
→ Radiomir: 我65kg吃2200, 後來有慢跑吃2500, 結果一直瘦改吃2800. 07/28 17:56
→ Radiomir: 不過後來覺得吃讓我很困擾,只好把跑量砍4成,目前吃2500 07/28 17:56
推 a216034: 176-79的TDEE是1750? 訓練動作也不多 你還有蠻多要搞懂的 07/28 19:02
推 a1121210: 1700怎麼感覺是BMR 07/28 19:43
推 redpomelo: 1700是BMR吧，建議你重新算過BMR跟TDEE 07/28 20:54
推 wilson200106: 那個是BMR... 07/28 22:50
→ wilson200106: 底下的2739才是他建議你的TDEE 07/28 22:51
→ wilson200106: 我跟您體重差不多，我目前是抓22-24K上下在吃 07/28 22:52
→ wilson200106: 2.2-2.4K才對 07/28 22:53
推 trialmoon: 肌肉沒掉 肚子不餓 體脂有持續降低 你吃這熱量沒問題 07/28 22:54
推 trialmoon: 前期體重大降的快正常 一個禮拜看不出啥停滯的 07/28 22:57
→ argyle: 我覺得inbody的TDEE數據還蠻準的 07/29 12:13
推 FarkU: 才一個禮拜而已，很多平台期會卡個半年一年或更久。 07/29 12:31
推 Mafiosolo: 降體脂肪不好嗎?都降不了 07/29 12:49
推 tina78714: 感覺可以增加有氧時間 和吃進的碳水量 07/29 13:17
推 LithiumLotus: 這篇是炫耀文 07/29 16:33
推 wayneshih: 三個月體脂降10% 炫耀文無誤 07/29 21:00
推 mazaro: 你現在再回想剛開始減重的時候不會肚子爆餓嗎 07/30 08:01
→ calmness26: 有降到體脂應該比降體重更好吧 07/30 12:30
推 Bausis: 只降體脂很好啊 但感覺你吃得好像很少.... 07/30 20:42
→ flyinside: 代表增肌減脂 很棒阿! 07/31 13:30
→ flyinside: 覺得肌肉夠多 那可以改加入有氧 減重明顯 07/31 13:32
→ iamoldtwo: 有氧除了耗熱量較高還能幫助許多身體功能變好 08/01 14:56
→ GarnettKing: 空腹喝咖啡 好強健的胃 08/01 15:09