※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1625114831.A.86E.html
推 yaki049: 想問你水一天喝多少 07/01 12:58
推 taipoo: 看照片，現在好瘦喔07/01 12:59
推 JKL218: 你的tdee真的是準的嗎？07/01 13:03
推 prodigal: bmi低於20 這要減脂要靠增肌了07/01 13:05
→ prodigal: 而且你這樣再減脂不見得好 個人覺得維持就很好了 增肌07/01 13:07
→ prodigal: 增一點點 線條出來一點點就夠了吧07/01 13:07
推 yaki049: 可以早一點睡喔 熬夜會不好減 我覺得運動量已經很大了07/01 13:08
推 panda80911: 告訴妳一個壞（好？）消息，即使妳減到20%，可能還是 07/01 13:22
→ panda80911: 會有那一團肉。網路上美美的照片都不是隨便拍出來的， 07/01 13:23
→ panda80911: 很多健美網紅坐下放鬆的時候，其實肚子也是一團肉。 07/01 13:23
推 prodigal: 其實原po目前就跟ig網美差不多了吧 體脂低於20的感覺不07/01 13:29
→ prodigal: 多 比較壞的消息應該是 真的腹部線條完美的 不是全平就07/01 13:30
→ prodigal: 是靠魔滴07/01 13:30
推 summerrain: 從照片來看 體脂不到25這麼高吧 感覺只有21~22 07/01 13:31
推 haehae311444: 你凹成那樣當然會有一層肉啊......07/01 13:43
推 tommyfly: 建議睡7個小時以上07/01 13:43
推 winnie130: 我歐姆龍量起來跟妳差不多，但inbody 21.3%… 07/01 13:54
→ winnie130: 所以妳不要氣餒，疫情結束可以去試試inbody 07/01 13:55
→ winnie130: 我身高16407/01 13:56
→ winnie130: https://i.imgur.com/tQFt7Ke.jpg07/01 13:56
推 winnie130: 然後我之前喝酒頻率跟妳差不多，我後來戒到一個月一次07/01 13:57
→ winnie130: 但喝的那一次量無上限XD07/01 13:58
→ winnie130: 覺得蠻有用的，可以試試看 07/01 13:58
推 TokinoeMina: https://www.instagram.com/p/CH2W_gohse4/ 07/01 14:00
→ TokinoeMina: 你的體重已經很低了。在意腹部的話需要的是練核心 07/01 14:00
→ TokinoeMina: 上面貼的IG 左邊體重低很多，但腹部看起來是鬆垮的 07/01 14:01
→ TokinoeMina: 上面帳號說兩邊對照圖肥肉量差不多，核心有力的話 07/01 14:01
→ TokinoeMina: 可以把脂肪拉住就看起來比較細 07/01 14:02
推 b19880115: 吃太多end，運動保持重訓、做深蹲、硬舉、握推一周兩天 07/01 14:12
→ b19880115: 天一小時以內就好。07/01 14:12
→ b19880115: 五穀雜糧不能少>蔬菜>水果(太甜根本可以不用)。 07/01 14:14
→ b19880115: 不要把事情搞得那麼複雜，少吃、維持肌肉(健力三項)、07/01 14:14
→ b19880115: 穀類(能全素更好)、不吃冰、不吃甜，衝一波忍三個月。07/01 14:15
→ b19880115: 但是你的體重，還OK阿。 07/01 14:16
→ b19880115: 不然就維持熱量，把內容物改成我說的試試看。07/01 14:16
→ b19880115: 不過你這個身高一天吃1600，還滿多的。07/01 14:18
→ b19880115: 建議不要硬要吃到哪一個熱量，人體所需會因為你的飲食07/01 14:23
→ b19880115: 習慣而改變。07/01 14:24
推 julia761029: 胸圍看起來頗豐滿的 那也會算進體脂呀 07/01 14:37
推 ariesjune: 覺得原PO的脂肪長在對的地方了（胸）。我身高體重跟你07/01 14:50
→ ariesjune: 差不多，體脂22-23%，但坐下來肚子一樣有一坨肉（哭）07/01 14:50
→ ariesjune: 。努力增肌中 07/01 14:50
推 FarkU: 運動要漸進負荷，另外就睡眠時間。以前覺得每天固定時段睡07/01 15:30
→ FarkU: 眠就好、不管多晚睡，後來發現早點睡真的會比較輕盈。 07/01 15:30
推 ffyy: 沒硬凹其實不覺得你肚子肉欸 雖然你體脂25-26但體態蠻不賴 07/01 15:39
推 ffyy: 我身高164 體重52-53體脂差不多26 但你體態感覺比我更精瘦 07/01 15:46
→ ffyy: 如果你量INBODY 感覺22-23吧 應該沒有那麼高 07/01 15:47
推 ffyy: 可以先試試看喝水量再多一點 我一天大約至少喝250007/01 15:49
推 rea1: 懷疑你心肺在有氧的狀態沒有達到燃燒脂肪的水準07/01 15:55
推 doggy0704: 最後一張如果肚子沒用力，凹那樣擠一坨出來很正常吧 07/01 16:16
推 sister4949: 看到最後一張笑了 凹成那樣 會沒有一團肉擠出來的少 07/01 16:21
→ sister4949: 之又少了吧07/01 16:21
→ sister4949: 那些網路上的美照 大多都是有修圖的…… 07/01 16:22
推 a8312116: 哇板上人均網美= =07/01 16:32
推 JKL218: 網路計算機出來的數字是有誤差的 需要根據自身狀況微調07/01 16:39
→ JKL218: 你體重一直不變不就代表熱量損益平衡嗎 你根本沒做出熱量07/01 16:40
→ JKL218: 缺口07/01 16:40
推 heliex: 多吃點07/01 17:10
推 skykenny611: 疫情過後要改變訓練方式07/01 17:23
→ skykenny611: 肌肉量太少體脂怎那麼量都偏高07/01 17:25
推 sodahaini: 妳現在很棒了 何況女生還有胸部需要脂肪 07/01 18:55
推 agh386690: 其實這樣應該可以了吧07/01 19:10
推 HwaSIn: 每個禮拜都要降，沒降就是沒有熱量赤字，解法三種方式，1.07/01 19:41
→ HwaSIn: 飲食攝取少一點熱量，運動量不變 2. 飲食不變，加大運動量 07/01 19:42
→ HwaSIn: ，3. 攝取熱量下降，運動量加大。每個禮拜沒降就是要調整07/01 19:42
→ HwaSIn: 還有妳要減脂，在那邊hiit把自己操得很累，比起中低強度可 07/01 19:44
→ HwaSIn: 以維持長時間長距離的運動，熱量消耗差很多喔 07/01 19:44
→ HwaSIn: 騎車跑步游泳，用中低強度的心率，一小時最少有600大卡， 07/01 19:47
→ HwaSIn: 兩小時就是一千起跳，加上後燃效應，一星期至少8000大卡的07/01 19:47
→ HwaSIn: 消耗，而且是以脂肪為主要燃料，一公斤肥肉的熱量才7700大 07/01 19:47
→ HwaSIn: 卡喔，可以按一按計算機 07/01 19:47
→ pooryuyin: 我飲食、BMI、運動量與你相去不遠，我認真說，這只能 07/01 20:59
→ pooryuyin: 維持，你要更瘦，1.運動強度更高 2.碳水更低 3.有氧07/01 20:59
→ pooryuyin: 要更長，例如4H 不然應該無法再降07/01 21:00
→ heliex: BMI 18.6要更瘦各位是要成仙嗎? 增肌脂肪比率不就下降了 07/01 21:13
→ vicky75: 你減掉的6公斤一半是脂肪一半是肌肉，肌肉流失那麼多，代07/01 21:15
→ vicky75: 謝會下降07/01 21:16
噓 longya: 你去找一個像你最後那樣凹不會有東西擠出來的肚子好嗎？07/01 21:16
→ longya: 就算是肌肉也有體積，當然會擠出來，除非你腹部只剩皮07/01 21:16
推 kreuz737373: 去看健身網紅May的量體脂影片，身高跟你差不多，體脂07/02 00:03
→ kreuz737373: 應該是你要的，體重可是跟你減肥前一樣重哦07/02 00:03
→ fashsboy: 我覺得你有點太瘦ㄟ，可以多增加一點肌肉量比較好07/02 01:13
→ fashsboy: 現在看起來乾乾的 07/02 01:13
推 mathrew: 因為沒肌肉，這樣凹就是會這樣 07/02 07:13
→ heliex: 自己都知道是泡芙人了還不知道要增肌07/02 12:54
→ heliex: 隨便講一個啦 戴資穎身高163體重多少你知道嗎？07/02 12:55
推 Ende1895: 162公分49公斤很輕，體脂量起來高的話代表妳要增肌，增07/02 13:27
→ Ende1895: 加蛋白質重訓練肌肉吧 07/02 13:27
推 ppc: 覺得你已經夠瘦了 07/02 20:00
推 agh386690: 應該要 有氧運動+無氧運動一起做，運動後的能量補充也07/02 21:02
→ agh386690: 很重要07/02 21:02
推 hypermoney: 怎我覺得身材已經不錯了 07/02 23:24
推 Eudemon: 真的不要陷入要跟IG網美一樣的迷思 那些照片都是精緻擺 07/03 00:28
→ Eudemon: 拍修過的啊 https://www.instagram.com/p/CPh7plPBFIF/?u 07/03 00:29
→ heliex: 你完全搞不懂 妳想減的體脂肪是百分比不是絕對值妳知道嗎 07/03 21:08
→ heliex: 身體組成總和就是一百 妳只要增肌體脂肪"比率"自然降 07/03 21:09
推 TobeyHo: 覺得您的身材很好，體脂再低可能會瘦到胸部 07/04 02:52
推 rnooo: 建議去量inbody 我家是歐姆龍量28-29% 量了一年多 某天量了 07/04 03:28
→ rnooo: inbody顯示我25%而已XD 07/04 03:28
→ shanyer: 原po的脂肪重是正常的，是我的話會選擇增加肌肉量 07/04 11:18
推 karty116678: 彎腰很正常 07/04 22:46
推 em1234: 增肌唯一解 07/05 11:29
推 alice0514: 妳的體態很美了 07/05 14:10
推 omanorboyo: 確定不是機器不准嗎- - 07/05 14:11
推 cdcc: 運動半年間我用家用tanita 怎麼量都卡25 但inbody一路從27 07/06 17:15
→ cdcc: 降到21 07/06 17:15
推 windyyw: 蛋白質吃到2.0，日攝入熱量吃到bmr+500或者說非運動日td 07/07 00:25
→ windyyw: ee+200（這個數字具體到我自己，是吃到2100大卡，即我的 07/07 00:25
→ windyyw: bmr=1600），一周運動2萬大卡，給你參考， 07/07 00:26
→ windyyw: 打錯，一周運動1.5萬大卡， 07/07 00:29
推 HwaSIn: 請問樓上做什麼運動，是否有用心跳帶或功率計去計算卡路里 07/07 19:48
→ HwaSIn: 消耗？ 07/07 19:48
→ HwaSIn: http://i.imgur.com/g8V9y6B.jpg 我是心跳帶加三鐵錶騎飛 07/07 19:50
→ HwaSIn: 輪 07/07 19:50
→ HwaSIn: 18000大卡/week 07/07 19:50
→ windyyw: 我用的是橢圓機，上面有顯示熱量 07/08 08:59
→ mapery: 女生26%偏高?標準是健身房教練嗎? 一般沒有這麼嚴格吧 07/09 00:46
推 arsonlolita: 你要增加重訓的強度,增加重量增加肌肉量 07/09 15:50
→ justya: 而且其實才三個月，已經很厲害了 07/10 17:21
推 sallymao: 減了六公斤的照片對照好強唷！我的體脂跟你現在差不多 07/22 12:07
→ sallymao: ，疫情爆發後無法去健身房又在家上班，除了原本的控制 07/22 12:08
→ sallymao: 之外，我是有加買打脂效果的保健食品歐速纖，還有益生 07/22 12:08
→ sallymao: 菌，把腸道養好較易瘦，然後我這段時間還有加強喝水！ 07/22 12:08
→ sallymao: 買了一個2500ml的水壺XD一天把一瓶喝完，其實習慣了很 07/22 12:08
→ sallymao: 簡單，一個多月下來體脂降了大約2% 07/22 12:08