[減肥] 外食上班族菜單待批

基本資料 性別：男 年齡：26 身高：175 體重：76 BMI：24.8 體脂率：21% 參考照片： 基礎代謝率：1699 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：全麥三明治/黑糖饅頭/飯糰/生菜捲餅 擇一 冰拿鐵/統一無糖豆漿/山藥薏仁漿/低卡蔬果汁 擇一 午餐：三明治/便當(主菜是水煮肉)/subway火雞或火腿/雞肉胡麻沙拉+吐司/水餃 擇一 低卡蔬果汁/無糖梅子綠/蛋花湯/零卡可樂 擇一 7-11每日蔬果/香蕉一根 擇一 晚餐：乾拌冬粉+燙青菜/subway/關東煮+春雨/沙拉+茶葉蛋 擇一 味噌蛋花湯/無糖豆漿/山藥薏仁漿/低卡蔬果汁 擇一 7-11每日蔬果 其他：週六日可能會聚餐 不會吃吃到飽 但是吃的東西不一定 只能避開炸物跟多攝取蔬菜 日常作息時間：0800-2300 生活型態：上班族 上班時完全無法運動Orz 運動習慣： 每周健身房腳踏車50MIN-70MIN 心跳數130以上 實際多少不是很清楚 我的問題： 在健身房有量過INBODY 基代是1700左右 但是好像很難吃到 明明體脂很高 可是又想避開油膩的食物跟多攝取蔬菜 想麻煩版眾幫忙看一下菜單是否有需要調整的 之後可能會想要開始慢慢加入重訓 希望一個月可以以3kg的減重量當目標 -- ◆ From: 220.133.80.80
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