[知識] 扭傷、拉傷後我可以怎麼處理

嗨！我是蓁蓁物理治療師，專門做一對一的物理治療。 由於在臨床上蠻常遇到這類型的問題，所以撰寫這篇文章想和更多人分享，想看圖文好讀 版 過去的你，或許有聽過ICE、RICE、PRICE或是POLICE這樣的軟組織受傷處理原則，常見的 軟組織傷害像是腳踝扭傷、肌肉拉傷等等。 但在2020年時英國運動醫學學會雜誌（British Journal of Sports Medicine）又再提出 最新的軟組織處理原則，涵括較全面的軟組織傷害處理層面，這個原則便是 PEACE ＆ LO VE https://i.imgur.com/l5JJV6x.jpg * 和平(PEACE）針對初期（急性期）的軟組織傷害處理 * 愛（LOVE）則是針對初期過後（亞急性期到慢性期）的處理，是過去沒有的部分 此次更新與過去截然不同的觀點是:避免使用抗發炎藥物，也避免冰敷 1.因為發炎反應是組織修復的必要過程，由於不同階段的發炎反應能幫助受傷的軟組織修 復，因此降低發炎反應對組織恢復有不良的影響 2.使用抗發炎藥物（特別是高劑量的抗發炎藥物），可能會影響一連串的組織修復過程 3.冰敷是現行常見的急性傷害處理方式，雖然冰敷可以降低疼痛感，但目前沒有強而有力 的證據證明冰敷對軟組織傷害有幫助，且使用冰敷可能會對組織修復產生不良影響 這邊總結新的原則及重要的部分： 1. 急性軟組織受傷後，保護不是完全休息不動，以動作沒有產生疼痛感為原則 2. 急性軟組織受傷後，盡量不要吃抗發炎藥物，也盡量不要冰敷 3. 不論在軟組織傷害發生後的初期（急性期）或是初期過後（亞急性期到慢性期），運 動都是很重要的一部份，除了逐步增加訓練量，也需要加入有氧運動，運動也能夠避免再 度受傷 4. 心境會影響我們的恢復狀況，要對自身受傷的狀態有正確的認識，並盡量維持正向的 心境 如果要看更詳細的分項介紹可以再到部落格中看更多說明。 https://janemine1016.com/2021/02/06/soft-tissue/ 但有任何問題或是動作有疑慮，請找物理治療師評估及處理。 -- C大說的硬扛是什麼意思呀？ Ｃ大這樣理解也沒錯，但這一切建立在病人可以接受的疼痛範圍內。在可以忍受的範圍內 盡量不要吃止痛藥跟盡量不要冰敷。 如果病人的疼痛影響睡眠或是嚴重影響日常生活，還是會建議病人可以嘗試止痛的方式， 很重要的是軟組織受傷後，發炎反應是好的。 02/14 23:01
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推 Csir: 就是受傷後請硬扛吧Q_Q

推 Csir: 就我看來是扭傷後不冰敷不吃止痛藥了，剩下忍痛?02/14 22:22

推 Csir: 了解，感謝~ 02/14 23:11

推 taipoo: 感謝分享 02/15 06:08