[討論] 自助餐熱量估算

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 我有閱讀版規和置底文 各位板大好 自從上次PO過一次仙人餐的菜單之後， 被大家罵得狗血淋頭XD 所以現在午、晚餐都改成自助餐， 早餐是豬肉總匯(沒有加飲料)， 經過這段時間的實驗 我發覺我肚子不曾餓過了， 以前的方式每當下午四點和晚上10點肚子就非常肌餓， 現在這些時段都沒有飢餓感了 不知道這樣的改變是否正確? 回歸正題 我知道精華區已經有類似估算的文章， 只是我想聽看看大家的意見 是不是和我估算的差不多 附上圖片 http://ppt.cc/BoYv 白飯 : 280大卡 胡蘿波 : 30大卡 洋蔥炒蛋 : 70大卡 中間青菜 : 200大卡 豬肉 : 200大卡 總共 780大卡 早餐(?) + 午餐(780) + 晚餐(780) 一天熱量大於 1560大卡 豬肉總匯部份不知道怎麼估算 小弟目前資料 性別 : 男 年齡 : 23 體重 : 101.4 體脂肪 : 29.6% 基礎代謝 : 2070 運動方式 : 星期二、四、六 游泳2000M/50min 自由式蛙式各半，心跳約 140/分鐘 星期一 重訓(肩) 分5個動作 每個動作4組 每組12下 慢跑40分鐘速度100M/min，心跳約160/分鐘 星期三 重訓(背) 分3個動作 每個動作4組 每組12下 慢跑40分鐘速度100M/min，心跳約160/分鐘 星期五 重訓(胸) 分6個動作 每個動作4組 每組12下 慢跑40分鐘速度100M/min，心跳約160/分鐘 想請問板大們 這樣的運動方式和飲食習慣有哪些地方需要改進的嗎? -- ◆ From: 111.246.51.28
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→ emotions136:你不練腿？？？ 07/13 18:11

→ Lwun:我半月骨板有受傷，所以不太敢嘗試 07/13 18:14

→ Lwun:想藉由蛙式跟慢跑練肌耐力就好 07/13 18:15

推 n1lk5g2:中間青菜不可能有200 大概120.130 07/13 18:20

→ n1lk5g2:豬肉總匯是土司嗎 還是漢堡 大概350-400 07/13 18:21

→ n1lk5g2:請店家少加點醬吧 07/13 18:21

推 Bifrons:你看下半身的肌肉比腿還粗 你練了有助降體脂..不練.. 07/13 18:21

→ Bifrons: 比手臂 不練就是比腿還粗的肥肉 07/13 18:21

→ n1lk5g2:另外那個飯應該不到200g唷 07/13 18:22

推 halulu:你半月軟骨有傷的話應該要練一下股四頭阿 07/13 18:26

推 ksfable:游泳好快阿 Q____Q 07/13 18:49

→ Lwun:n1大總匯內容物為:3塊白土司2塊全麥火腿豬肉蛋生菜玉米葡萄乾 07/13 19:30

推 n1lk5g2:喔喔 那種的大概450-500 不要加那麼多醬會好點 07/13 19:31

→ Lwun:Bi大我會這麼練是因為我看置底的文章說不要練原本胖的地方 07/13 19:33

→ Lwun:反而應該要練手背胸!所以菜單才這樣排 07/13 19:34

→ Lwun:ha大如果要練股四頭，深蹲、仰臥腿蹲舉這些動作不會造成 07/13 19:38

→ Lwun:膝蓋的壓力嗎?都以姿勢正確為前提!還是有其他建議? 07/13 19:38

→ Lwun:ks大我游泳游了1年多，時常叫學校泳隊的同學幫我看姿勢 07/13 19:40

→ Lwun:練久了速度就出來了 07/13 19:41

→ chainedchaos:我半月板部分切除+前十字韌帶斷裂 一樣練腿 07/13 21:19

→ chainedchaos:而且就是因為膝蓋有傷 才更要練腿 強化肌肉 減輕關節 07/13 21:19

→ chainedchaos:負擔 只要注意姿勢 不會有問題的 07/13 21:20

→ chainedchaos:游泳踢水的動作 反而容易造成膝蓋受傷 07/13 21:22

推 halulu:練股四頭不是只有那些方法呀你如果有看過復健科pt會教 07/13 21:36