Re: [閒聊] 慢跑15個月簡單分享(補心得)

更新了慢跑部分改了些圖@@ == 後155/40 http://ppt.cc/Oz2Q http://ppt.cc/37wy 體脂14~16 前155/6x http://ppt.cc/7O4i http://ppt.cc/4bo~ 平衡報導沒收操的血淚壯腿 http://ppt.cc/WQyx http://ppt.cc/FLGO 下面已更新拉筋Ｑ皿Ｑ ①關於飲食：如何在正確的熱量控制下吃飽兼健康 i.秘密武器是：便當盒.小湯匙 便當盒除了上班帶水果或青菜配， 　主要用在外食或大餐前，可以留部分起來； 　以前常有外食太美味不小心就吃得太撐的經驗 現在完全放心點～ 　因為常撿食物回家還得到了糟糠妻的封號哈哈 　小湯匙則是幫助我改變狼吞虎嚥習慣的大功臣， 　不過最近它失寵了XD 習慣慢慢吃後，份量不多的便當也能帶來飽足感。 ii.油與不油混著吃 例如某天好想念蔥油餅...我會掰一半留著下餐吃，另外配點健康的食物， 　饅頭地瓜啦麥片啦，騙騙胃， 　也不要在飢餓的時候馬上吃很油的東西，一開吃就停不下啦T皿T 　先吃點健康的填填胃； 　偶爾我中餐會帶蒸好的青菜去配外食，拌一拌啦，點心配水果， 　不然一個油膩膩小份量的便當真心吃不飽Σ(￣□￣;) iii.盡量自己下廚 　 　覺得這點是最關鍵的呢，如果不能下廚我可能無法減重orz 　(60幾公斤時，一個900卡的便當吃不飽，改成自己下廚，可控制在500卡內吃飽又健康) 減重初期是晚餐煮湯麵配青菜配肉，現在廚藝進化了挺隨興 目前菜單: 早：饅頭夾蛋or起司配豆漿燕麥/拿鐵 都含糖 約五六百卡 午+晚：太油的便當分兩餐吃 吃不飽加水果!(或者飯嚼久一點.或去全家拎條地瓜 　　　　 清淡點的午餐就隨意 晚餐自煮 總共控制1300~1600左右熱量 　我是不刻意減糖/飲料/甜食，戒掉會不開心，適量就好 　會下意識減少吃油膩膩外食的份量， 若目標在減脂的話外食油一定要少吃，自煮可選擇好油，推薦堅果饅頭。 比較: 目前 減重前 早 饅頭夾蛋+飲品約5.600卡 複合式漢堡套餐or蛋餅+三明治+奶茶 偶爾水果 估800卡 午 1/2便當+自備青菜與水果 正常便當一個 800卡 or飯糰.地瓜...+拿鐵 or外食餛飩麵+小菜 約500卡 晚 1/2便當+自備青菜與水果 正常便當一個 泡飲品 or自煮一份3~500卡左右的餐點 >800卡 共1300~1600 約2500卡 *關於飲食的熱量計算請常看板娘菜單~(～o￣▽￣)～o 並配上置底：減肥的迷思總整理 破除各種迷思後才能安心開吃~o～(＿△＿o～) ~ ex.常常到睡前嘴巴還在嚼的貪吃鬼也能減肥(ok) 冬天運動完才吃晚餐(ok)熱愛各種澱粉類(ok) ②關於慢跑 6xkg>48kg，減到BMI正常這段時間，我的月跑量約50km，一週四到五天每次3km 　　　　　 大概運動20分鐘(夏天熱)，所以不用堅持到30分也可以減肥喔。 (在家會做棒式，跑完會拉單槓跟伏地挺身練練核心) 48kg>40kg，減到線條出來到過瘦...月跑量提高到100km^，一周五天以上， 　　　　　 跑速加快，5公里約30分，跑四五圈就衝一兩圈，沒到間歇那麼累； 　　　　　 跑量不一定，但都有30分鐘以上。 　　　　　 入冬食量加大更愛每天一杯熱可可，卻變得過瘦，慢跑威武╮(╯▽╰)╭ 有版友來信說跑更慢會讓腿線條比較好看， 也有很棒的線上伸展影片，太感謝！ 反正，我的血淚照片是：跑完請伸展收操Ｔ口Ｔ 像大腿後有疑似硬脂肪的東西， 朋友示範一腳踏實心(不能懸空)，另一腿再壓，如下圖： http://ppt.cc/bRDv （Ｏ）正確能拉到後腿橘色箭頭，另一腳紅色箭頭要踏實 http://ppt.cc/yu08 （？）拉到的是大腿前側 側面大腿粗的女孩可以試試看，我拉了兩周超有感╮(╯▽╰)╭ 瑜珈的這個姿勢：http://ppt.cc/Z-Z- 也可以順便練柔軟度。 最後願國泰民安，歲月靜好， 報告完畢，大家晚安! -- 我租屋的地方是自己煮比外食便宜 下廚讚owo 是的~目前目標是吃回48kg，把慢跑時間改做瑜珈， 重訓看了一些影片還沒開始orz 偷改了圖XDD 好像48左右時青筋就凸了，可能是體質關係 所以才常被說是小男生身材=.= 謝謝建議 好的去買新褲子! 上面已經加了解釋圖 跑完有壓有差^^ 有改善我的壯腿後再發文~ 會減到過瘦是不知不覺啊，慢跑減脂太強大了哈哈orz 這次發心得前很少拍照跟看鏡子， 過了一個冬天跑跑跑吃吃吃竟然變成了難民臉╮(╯_╰)╭ 了解! 約九到十個月@@ 謝謝鼓勵~~跑了15個月感覺才剛入了門 得再嘗試別的健身方式改善上身瘦弱的毛病 ((摸索新方法會各種偷懶嫌麻煩呀ヽ(‵Д′)ﾉ(*′>д<)
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推 ixjnen:推推！ 03/30 06:30

推 yamaha449:太棒啦 03/30 07:05

推 sinedu:推 以後就算用買的比較便宜也要自己煮 03/30 07:33

推 steven211:感覺再胖些會比較好看 03/30 07:34

推 wei0019:推 運動女孩 03/30 08:01

推 Andaw:瘦這麼多好強~ 03/30 08:37

推 a2823a:一腳踏實心(不能懸空)，另一腿再壓，跪求解釋>< 03/30 08:48

推 qscxz:好猛！ 03/30 09:22

推 zealeliot:我覺得太瘦了...可以增點脂肪@@ 03/30 09:31

推 Hikkiaholic:好像滿可愛的 03/30 09:40

推 nmb0832:原po太厲害了! 03/30 11:07

推 happywo:一腳踏實心一腳下壓是什麼意思????請解>< 03/30 11:20

推 AAAdolph:有自信後連馬賽都瘦了! XD 03/30 11:23

推 darknight127: 03/30 11:31

推 Hikkiaholic:這張滿正的 沒上張那麼man 03/30 11:40

→ AAAdolph:修改錯字"馬賽克" 03/30 11:58

推 s7598261:厲害，只是太瘦，手都暴筋了 03/30 13:03

推 peachc:有在其他板po過嗎?照片好像看過@@" 03/30 15:01

推 berrypy:好厲害!關於慢跑方面也能詳細說明嗎?感謝>< 03/30 15:03

推 TIEW:謝謝分享 03/30 17:19

推 an41723:推 希望我也能像你一樣 03/30 18:02

推 kimisky:太厲害了@@ 03/30 18:33

推 chipei0306:我也想請妳多分享慢跑資訊，謝謝。 03/30 18:39

推 samlovejolin:超強的!!!不過是不是過瘦了~"~ 加點重訓吧 03/30 19:43

推 icegail:瘦得有點可怕 @@ 03/30 20:11

推 windofsprite:強! 03/30 20:25

推 kof70380:沒有醜女人 只有懶女人 03/30 20:27

推 dannywhat:褲子拉上去點比例應該會比較好 03/30 20:48

推 aidenlarse:腰有點恐怖阿 03/30 21:03

推 andboypig:推~ 03/30 21:26

推 ptt23ptt:肩膀在寬一點就更棒了 03/30 22:00

推 firefoxriko:真是大躍進，不過加點肌肉會更好喔 03/30 22:29

推 estourse:伸展那部份不懂 有沒有範例啊? 謝謝 03/30 22:40

推 OhMe:強 03/30 22:42

→ singarst:有點過瘦了...? 03/31 01:00

推 jiji2412:我也要求腳踏實心那個解XD 03/31 08:30

推 abc3168:真的很有毅力 不過真的有點過瘦了!! 03/31 10:21

推 azkm:覺得太瘦了 03/31 11:26

推 ymaq:走火入魔 03/31 14:25

→ piqnts:不覺得過瘦了嗎....你這樣瘦的不正常吧 03/31 14:55

推 ccbaby:可以分享拉筋影片嗎~謝謝 03/31 18:12

推 tan80520:推 03/31 21:04

推 todaygirl:筋凸應該是體脂便低，以前曾減到53kg（168cm） 03/31 22:57

→ todaygirl:手也會這樣～再胖回55kg時就好看多了（當時體脂18） 03/31 22:58

→ todaygirl:是偏瘦時體脂18～ 03/31 22:59

推 aihc:瘦下來很好，多點肌肉應該會更美 http://tinyurl.com/mt5nn6g 04/01 04:22

推 tinabjqs:超讚的~~~不過太瘦了啦！XDDD 04/01 13:05

推 lin12sinon:請問你 6xkg>48kg，是幾個月的時間呢? 04/01 13:34

推 redbeanbread:標題不是有寫15m 04/01 19:37

推 freaklin:我是你我會選擇肉點的身材欸 04/01 23:26

推 snoopychen83:太厲害了 04/02 01:58

推 loveswazi:真的很不想這麽說，但我真的覺得妳過瘦，而且很肌肉 04/02 07:43

推 loveswazi:這樣一點女人味都沒有，覺得你6X的照片比較可愛ㄋㄟ 04/02 07:45

→ loveswazi:不過每個人有自己想追求的，還是很佩服妳就是了 04/02 07:46

推 Hikkiaholic:沒女人味嗎? 這身材我隨時都可以 04/02 11:39

推 Ryan1387:看部分推文讓我想到板娘寫的運動之於體態適性發展... 04/02 13:14

推 freaklin:不過我想這就是天生的 看自己個人選擇 有些幸運的女生 04/02 13:54

→ freaklin:隨意跑跑 身材就很好前凸後翹的 跟原本身型有關 04/02 13:55

推 shiyouya:不要管別人的看法 太瘦或什麼的 都是妳呀~加油~支持妳 04/04 10:27

→ shiyouya:我的"向她看齊"名單上又多了一位大大 XD 04/04 10:27

推 yamaha449:姊姊太棒啦 膜拜 04/07 22:53

推 flower824:太強了!推推推~ 04/09 14:41

推 quickey: 瘦到有點可怕…@@ 08/12 10:40