[減肥] 認真運動近三個月卻無效果 真沮喪

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 : 是 基本資料 性別：男 年齡：22 身高：183 體重：117 BMI：34.9 體脂率：25左右 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 : 幾乎跟以前一樣 只是盡量不再吃速食和消夜 本來也不怎麼喝含糖飲料 最多喝ZERO 每天一罐每朝 日常作息時間：晚睡晚起 很少一點前睡 大概9~10點起床 生活型態：學生 運動習慣： 一周跑跑步機2~3次 每次約45分鐘含暖身 平均每次跑3.5KM 看心情 有時會跑到 5KM 心跳約140 隔天在家裡重訓 (伏地挺身 仰臥起坐 squats等等) 我的問題：維持在這個體重快一年了 大概從二月底開學開始運動 nike+上面的紀錄是總共跑了62公里 雖然在飲食方面沒有非常認真地控制但應該可以確定沒有比以前多 而運動方面也很積極地在做 但是兩個月下來卻絲毫沒有減重 我以為通常都是一開始會減很快 接下來會越來越慢遇到瓶頸 可是我感覺我現在就遇到瓶頸 每次跑步也很沒有動力 真的很氣餒 另外還想請教一下 剛剛看到精華區中的減肥分享 有位版友比我輕卻跑出退化性關節炎 不知道我這樣的體重這樣的運動會不會出問題? 我高中時是熱舞社 大學沒再加強只有每年之夜練兩三個月而已 可能是身體本來就有一點底子 跑步時並沒有哪裡疼痛或不適 只是很喘很慢而已(大概都跑7~8分速) 不知道各位有沒有一開始就遇到瓶頸的狀況 我該如何改善 感謝各位 -- ◆ From: 140.112.46.202
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推 hsin0514:太晚睡 04/15 16:54

推 ifish2345:每朝不好 04/15 17:00

→ emotions136:誰知道你三餐跟以前一樣是哪樣，好好寫出來吧 04/15 17:07

→ bennytw:我的意思是 絕對有減無增 而且每天的飲食其實很不固定 04/15 17:08

→ themost:改善的就是心態吧..我現在也減不太下來，但能跑的距離越來 04/15 17:10

→ themost:越長速度越來越快，也感覺到越來越健康，飲食也越來越清淡 04/15 17:11

→ themost:雖然體重沒什麼變，但還是覺得這樣的新作息和習慣滿棒的 04/15 17:12

推 yajenhina:總覺得 你知道問題在哪啊 04/15 17:15

→ pterence123:到底吃多少打出來吧 不固定也打出個大概 而且你的運動 04/15 17:20

→ pterence123:量算普通 要是吃的沒問題 也是慢慢瘦而已 不會很快 04/15 17:22

→ skyo17:可每朝不是有通過健康食品認證? 04/15 17:30

推 reneeviolet:如果你說的退化性關節炎版友指的是前版主強尼大，那我 04/15 17:31

→ reneeviolet:只能說你...不必想太多，因為他是歷經不知幾次胖瘦再 04/15 17:31

→ reneeviolet:加上姿勢可能有問題的跳繩的催殘... 04/15 17:32

→ reneeviolet:只要你循序漸進累增運動量＋重訓增加肌力，我想，要跑 04/15 17:32

→ reneeviolet:到關節壞掉的機率可以再降 04/15 17:33

推 Fuzishan:你體脂算是破百裡相對低的 相信自己 04/15 17:46

推 hibernate:這體重 體脂25 真低... 04/15 17:56

推 bestrick:好低的體脂XD 我破百體脂31 04/15 18:03

推 taijihyoung:真的25 超低的~ 04/15 18:09

→ Diaw01:跳舞的常常很壯阿XD 04/15 18:23

→ powerclean:吃得少不一定吃的對阿 營養均衡才是要注意的 04/15 19:18

→ kobe8112:有啥好沮喪的，你說三餐不顧定內容但沒比以前多 04/15 19:18

→ powerclean:不然每天吃炒飯鍋貼 雖然很少不多 但是營養就... 04/15 19:18

→ kobe8112:你以前每餐吃超級巨無霸火鍋，現在吃巨無霸火鍋 04/15 19:19

→ kobe8112:這樣也符合你的敘述啊....你連自己都無法控制很重要的 04/15 19:20

→ kobe8112:"飲食"這一環，單靠其他方面你也沒做很多啊，不意外吧 04/15 19:20

推 albertfeng:我第一次跑6k花了45分鐘,天天跑,第一個月就破200k了 04/15 19:22

→ albertfeng:覺得你跑太少太慢,對自己太好了一點 04/15 19:23

推 bluewinds:不要喝太多綠茶~~血液循環會不好唷~反而新陳代謝比較慢 04/15 20:03

推 idid:二月底到四月中，頂多算一個半月吧…至多二個月，久一點再看 04/15 21:58

→ cat1988416:al大也是破百嗎？ 04/15 22:00

→ zmimoboy:超壯吧~你不考慮連跑兩個月去參加全運會嗎.... 04/15 23:04

推 albertfeng:我嗎?沒有 172cm 95kg 04/15 23:41

→ nyankoro:....真的體脂好低@@ 04/16 02:26

→ songaincmu:我1月體重約110多開始減 1月跑64K 2月跑67K 3月跑64K 04/16 03:12

→ songaincmu:1/12 體重109.5KG 4/1 97.5KG 04/16 03:14

推 i14d14:您有興趣去學柔道嗎XD 這身材 04/16 07:06