[討論] 減脂一個月身材沒改變

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即討論者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 是 已閱讀版規 ==============================以上禁止刪除==================================== = 小弟目前168 73~74KG 已經實行間歇性斷食+碳循環將近一個月 每周我都有拍照記錄 可是目前看起來身材都沒甚麼改變 肚子還是一坨... 平常都有重訓的習慣 一周練三~四天 沒有重訓也會做HIIT 第一餐12:00 自助餐 肉(偶爾兩份肉) 蛋 蔬菜 當天是重訓日的話會加一碗紫米飯 第二餐3:00 高蛋白+7-11雙腿排三明治 第三餐6:00 同第一餐 都幾乎吃一模一樣 我幾乎每餐都吃自助餐解決 因為還要去學校所以沒辦法自己煮 偶爾會吃個SUBWAY這些分 量 可是已經一個月了 身材都沒有甚麼很明顯的改變 不知道是哪裡出了問題 這邊補上重訓的部分 胸 啞鈴握推 推可以8-10下的重量 五組 機械式上胸10下 5組 飛鳥夾胸 12-15下 3組 背 滑輪下拉 10下5組 啞鈴划船10下 五組 視當天情況找兩台機械式 做12-15下 都各3組 腿 深蹲6下 5組(不含熱身+後面降重量的組數 加一加有10組左右) 硬舉8下 5組 -- 我低碳日偶爾會選炸雞腿 這樣算ok嗎 自助餐無法精準抓重量 但我有大概估算熱量 我拿掉 只喝高蛋白試試看 我小肌群有時候想到會做一下 數字上也都差不多 我體脂不低 沒有腹肌 有腰間肉
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推 leo255261: 沒有有氧07/20 00:09

推 Yunk: 除了那些東西之外都沒有吃or喝其他的嗎? 重訓做的是? 07/20 00:11

→ virus13: 飲食還是要看你的訓練量和你的目標吧07/20 00:12

推 xxtuoo: 肯定練太少吃太多XDD07/20 00:28

推 sammoon: 算熱量跟營養素 還有訓練量沒打出來誰知道你練了什麼07/20 00:32

→ sammoon: 吃的問題應該還好 重點是訓練量 07/20 00:32

推 lotteries77: 感覺低碳日油脂不夠，高碳日油脂太多07/20 02:15

推 Yunk: 現在的體脂率是?07/20 02:54

推 nicoptt: 如果沒有很精確的抓食物重量及熱量，很多時候都會攝取過07/20 03:37

→ nicoptt: 多07/20 03:38

推 tree1314: 有算熱量嗎07/20 07:54

推 olen0622: 拿掉第二餐 感覺就是攝取過多沒注意到07/20 10:40

→ virus13: 以你的訓練量好好做不可能一個月沒變化 不是吃太多 就07/20 10:53

→ virus13: 是重量不夠 但你大都是大肌群訓練 要不要加一些小肌群07/20 10:53

→ virus13: 加強雕塑 總之就是要針對自己目標全面再檢核吃和動的部07/20 10:53

推 narnic: 看起來沒有變 那數字上呢？07/20 11:02

推 Yunk: 只要訓練強度和量夠的話 這攝入基本沒啥問題 加上有做碳循07/20 11:11

→ Yunk: 環跟斷食 如果不是訓練上問題就是原po體脂已偏低再降不易07/20 11:11

推 Yunk: 那就把訓練強度和量再往上加吧 至少操到痠痛到不想動的程度 07/20 12:49

推 chester30110: 還在減脂一定要有氧？一樓觀念廢到笑 07/21 00:56

推 chester30110: 沒算熱量 怎知道有沒有超過TDEE 重點是飲食 07/21 00:58

推 cuteVictor: 練太少吃太多 07/21 11:39

推 jeffery631: 我沒作有氧一樣可以瘦脂肪 07/21 22:05

推 yu1314: 自助餐很油，我會過水 07/24 00:34

→ aa789: 過水4次才沒有油水出來... 07/25 11:29

→ gigisteve: 自助餐的熱量根本比天書難搞，基本上自己估的不準，保 08/11 00:26

→ gigisteve: 險一點過油後吃，之後再補充堅果等優質的脂肪。 08/11 00:26