看板FITNESS
雖然我知道真正要瘦的是體脂，不要太在乎體重
可是體重一直在53~55徘徊感受其實不是很好XDD
不知道自己的問題出在哪裡所以想上來跟大家詢問看看
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(以下都是今天量的數據)
性別：女
身高：160
體重：54.5(早上空腹大概53.5)
體脂：20% (5/4是23.3%)
腰圍：25吋
脂肪公斤數：10.9公斤 (5/4是12.6kg)
水分公斤數：32公斤
基礎代謝率：1248
我是用這台量的：
http://www.western-union.com.tw/product.php?pid_for_show=3334
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飲食狀況
我沒有特地把飲食紀錄下來，但不碰炸物、香腸那種垃圾食物
甜食超少吃(最近一次吃的甜食是妹妹做的水果洋菜凍一小杯)
因為家人的健康狀況不好，所以現在是少油少糖的飲食狀況
之前有營養師在盯，所以應該是沒問題
早餐大概就是一杯蔬果汁，有時可能加1顆包子，或一碗清湯
午餐比較會有澱粉&肉類的食物 (南瓜、麵食之類的)
晚餐就是蔬菜+湯
蔬果量一定大於肉量
若要說蔬果量的缺點，應該就是常會不小心水果超過蔬菜一點
蔬菜的部分都是用水燙過後拌醬
(有時是一點橄欖油+素蠔油，有時是拌和風醬[(醋+醬油)稀釋+少許糖])
肉的部分每天都會吃魚(可能是1條秋刀魚或1/4條鯖魚)
其他肉不一定會吃
基本上每天都是這樣吃XDDD
三餐正常，睡眠正常，晚上過8不食XD
運動狀況
早上起床會簡單的做伸展，單純活動一下
每天都一定會運動一小時
晚上吃過飯後一小時會去公園快走兩圈(約半小時)+公園裡的健身器材(半小時)
如果遇到下雨，就會在家裡跳有氧
跳billy的tae bo，偶爾會跳鄭多燕的第二部塑身球
大概一周會去游一次泳
除此之外還會做一些類重訓(?)的動作
如棒式、仰臥起坐、拿水壺動手臂的動作
有一點人魚線也有腹直肌，手臂也有慢慢變細中
但不知道是不是我的運動量太少，或是運動方式不對
體重都沒甚麼改變>"<
(以前3個月瘦8公斤是一天運動三次，晨跑+游泳+夜跑或跳舞)
骨架的部分我也已經接受自己比一般女生骨架大的事實了...
很難很纖細，只希望體態再好看一點
然後我都胖在腿..小腿很多肌肉，大腿一堆肥肉(腿圍58>"<)
雖然知道沒有專門瘦部位的運動
可是總覺得要是大腿的肥肉減掉應該體重就降了
請不要叫我再吃更少，我吃少的隔天一定會爆走失控
而且心情會很不好XDDD
雖說bmi目前還在正常值，可是還是希望自己可以成為4字頭體重的女生阿..
請問有人可以給我建議嗎><
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◆ From: 220.134.141.164
最悲慘的就是上半身視覺還不錯~~
下半身是崩毀的狀態...
腿跟網路流傳的黃金比例都差了5公分以上
等到再更明顯一點也許會有勇氣拍下來自己留念XD
現在腰線沒有以前明顯
這樣很少嗎@@
可是我完全沒在節制欸XD 就是想吃就吃
只是單純吃的熱量比較低
午餐只是看似少，文章的意思是比較高熱量的會集中在中午:)
但菜阿湯阿還是有
(而且我家的碗不算是小碗QQ)
像湯也是很多料的湯
澱粉單純是因為我不愛吃，所以不常吃
但還是會吃(因為聽說有助於分解脂肪@@)
那個是"我知道不要在乎" 可是其實我很在乎哈哈
尤其周遭好友都是一群體重45上下的瘦子的時候QQ
我舉例一下我某一天的三餐好了(參考我妹的飲食紀錄本，我們都吃一樣的東西)
早餐
芭樂半顆、酪梨南瓜&南瓜籽汁、包子一個
午餐
地瓜葉一碗、味增竹筍鮭魚肚湯一碗、鍋貼8個、煎鯖魚1/4(灑檸檬汁)
下午茶
水果洋菜凍一杯
晚餐
佛手瓜一碗
味增鮭魚湯一碗
涼拌過貓←菜
每天都差不多這樣，可能我文章描述不夠清楚感覺吃太少><
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1344088917.A.03E.html
推 lesfu:視覺比數字重要吧！難道逢人就問體重嗎？ 08/04 22:10
→ lesfu:不過三餐看起來真的吃太少了.... 08/04 22:12
推 ryuichigo:你不用擔心...版友一定會叫你吃多一點 08/04 22:36
→ Cezaill:吃好少...... 08/04 22:43
→ yayaorz:吃好少...... 08/04 22:58
→ lingray:吃太少 話說要不要拍個腹肌圖來看看？ 08/04 23:04
推 kellyx:應該不會有人較你吃更少吧 板友會叫你吃多點...你放心 08/04 23:16
推 kellyx:不在乎體重 為什麼要4字頭咧 我50點多也很開心啊 08/04 23:19
推 kellyx:不過你體脂比我少很多就是了QQ我身高跟你一樣 體重降一公斤 08/04 23:28
推 bandoll:要降體重還不簡單，體重機調成負的 08/04 23:28
→ kellyx:一開始努力要49但周遭的人一直說我看起來瘦很多就放棄XD 08/04 23:29
→ kellyx:常常跑步游泳體脂下降又吃多多體重不降也無所謂真的很開心 08/04 23:33
推 uskyman:原po正妹，po文不附圖，太可惜了! 08/05 00:16
推 babygiggles:跟我一樣也！我也是上半身看起來瘦 下半身崩毀XD 08/05 00:23
推 gottagokimo:http://www.youtube.com/watch?v=0dlZ4Nks75k 08/05 02:16
→ gottagokimo:這部中後段很重視大腿部分，試試看吧 08/05 02:16
推 BLUEJN:下半身崩壞+1 = =""" 08/05 09:29
→ lazy2000:請問黃金比例是怎麼量? 08/06 11:51
→ Mandy5571:網路有個流傳的公式 按身高來計算的 可以找一下 08/06 12:49
推 mickeyha:想請問手臂怎麼練的???Y 08/06 17:47
→ Mandy5571:我是練腹部的時候，因為手臂也要撐所以也意外變結實 08/06 22:29
→ Mandy5571:可以上網GOOGLE 棒式 的動作唷:) 當然我也有按摩就是了 08/06 22:29