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推 prodigal: 主要是標題太鬆散吧 所謂的隨意吃 每個人差距太大 這個08/26 15:17
→ prodigal: 命題就變得有點微妙 算是經驗分享 但又不太有普及性08/26 15:17
→ prodigal: 如果改成大量運動後可以吃的熱量上限 分享每日平均運動08/26 15:19
→ prodigal: 時數 強度（例如心率） 攝取熱量 這樣可能比較精準且有08/26 15:19
→ prodigal: 趣一點08/26 15:19
推 a1121210: 加油 抱持運動消耗熱量=飲食攝取熱量08/26 15:26
→ a1121210: 保持08/26 15:26
推 prodigal: 其實需要精算熱量的 大部分是在減肥卡關時需要透過計算08/26 16:27
→ prodigal: 熱量來釐清問題 或是比較專業的運動員 在減脂下要保留08/26 16:27
→ prodigal: 最大化的肌肉量 所以要精算所有營養素 要求需要減肥的 08/26 16:27
→ prodigal: 人原地拉高運動量不太實際 運動量不是我讓他操多少 他08/26 16:27
→ prodigal: 就有辦法操多少 對於專業選手讓他們不精算更不實際 你08/26 16:27
→ prodigal: 的經驗比較像是不需要減肥的運動愛好者 可以在高強度運08/26 16:27
→ prodigal: 動下吃多少熱量且維持體重 有點像是減肥者未來藍圖 他08/26 16:27
→ prodigal: 們只要精算熱量鍛鍊身體 到一定程度以後 就可以不再精08/26 16:27
→ prodigal: 算熱量08/26 16:28
推 prodigal: 主要是 吃是你今天決定 明天就可以控制的 運動不是 所08/26 16:40
→ prodigal: 以單純減肥來說 如果只能做一樣 那飲食控制成功率比較08/26 16:40
→ prodigal: 高 我是一百公斤以上減下來的 腰圍大概減六吋 我也同意08/26 16:40
→ prodigal: 運動幫助極大 但沒有飲食控制基本不可能做到 感覺你應08/26 16:40
→ prodigal: 該是沒有真的胖過 真的胖的 初期運動很困難 我試過堅持08/26 16:40
→ prodigal: 跑三天 腳腫到鞋子穿不下 休息好了以後換健走 足底筋膜08/26 16:40
→ prodigal: 炎發作到懷疑人生 最後解法是初期只能簡單的重訓培養肌08/26 16:40
→ prodigal: 力 這部分燃燒不了多少熱量 然後控制飲食讓體重掉到一08/26 16:41
→ prodigal: 個不會壓壞我關節的程度再開始強度高一點的運動 08/26 16:41
推 prodigal: 我身邊減重的胖子不少 練到跑全馬的也有幾個 但成功的08/26 16:44
→ prodigal: 啟動關鍵 都是先管住嘴 還沒見過真的胖又不飲食控制可08/26 16:44
→ prodigal: 以成功的08/26 16:44
推 sea130281: 挖咧 第一篇是五年前的诶08/26 16:47
推 prodigal: 就算是阿米爾罕的肌肉量跟運動量 他為了拍戲增重後 根08/26 16:49
→ prodigal: 據他自述 減肥到恢復原狀的關鍵還是飲食08/26 16:49
推 ceca: 飛魚之前不是傳說吃一萬兩千大卡..XD08/26 17:01
→ ceca: 雖然他後來自己跳出來說沒吃那麼多.08/26 17:01
→ ceca: 你運動量大,必然吃的比較多,不然怎麼支撐你的消耗?08/26 17:01
→ ceca: 因此你如果抓得很準,你多運動2000大卡,那你反而應該多吃200008/26 17:01
推 prodigal: 飛魚其實也是蠻能吃的 他說黃金時期能吃到八千一萬的08/26 17:05
→ prodigal: 可是人家奧運金牌比我喝過的金牌啤酒還多 XD08/26 17:05
推 qwe123456460: 竟然這麼久了，時光飛逝啊08/26 17:09
推 cuba391156: 其實那種神人級阿北跑者每天消耗熱量更多 08/27 18:24
→ cuba391156: 只是他們應該也不愛亂吃 吃健康的 08/27 18:25
推 trex995: 不能拿職業運動員來比，他們一天可能運動時間比休息時間 08/28 02:22
→ trex995: 還多，一般人還要上班能維持每天運動兩小時就死肥腸高標 08/28 02:22
→ trex995: 了 08/28 02:22
→ trex995: 然後也很多人高估運動消耗的熱量了，一個巨巨練腿一小時 08/28 02:25
→ trex995: 可能還消耗不到300大卡，那就更別提一般人的重訓了，那個 08/28 02:25
→ trex995: 消耗量多吃兩口飯就超過了 08/28 02:25
推 sea130281: 無氧本來主要目的就不是拿來消耗的，要消耗得有氧 08/28 10:57
→ fashsboy: 有氧消耗真的多，但是版上幾乎都在推薦重訓減重? 08/28 12:40
→ bndan: 130以上 60-70都有過 雖然離130時期有點遠 常態再6-70 但 08/28 14:41
→ bndan: 我個人經驗 如果嘴巴不控制 再多的運動都很難有cp值(痛苦程 08/28 14:41
→ bndan: 度vs效果) 所以73這說法有其說服力 雖然個人偏82或91 但運 08/28 14:41
→ bndan: 動還是很重要 為的不是數值而是體態好看程度 08/28 14:41
推 eric111618: 一、你要減脂還是增肌？二、不要高估運動的熱量消耗 08/28 14:43
→ eric111618: ，除非你要增肌，不然一天的熱量攝取不超過TDEE這個 08/28 14:43
→ eric111618: 大原則，吃什麼都可以，但熱量要控制 08/28 14:43
→ bndan: 而且嘴巴控制還有一個好處 就是習慣與飢餓感共存 這對心智 08/28 14:44
→ bndan: 薄弱的人抵抗力提升有不小的幫助 （當然久了其實也就習慣無 08/28 14:44
→ bndan: 感就是了） 08/28 14:44
→ prodigal: 推薦運動的種類還是要看對象的狀態 那種體脂高沒運動習 08/28 14:53
→ prodigal: 慣 有正常工作 運動時間一天一小時就算多的 叫他一週五 08/28 14:53
→ prodigal: 次 每天跑七千 慢慢跑跑不完 跑快一點不是腳踝出事就是 08/28 14:53
→ prodigal: 膝蓋往生 讓他降運動量就不可能像你這樣隨意吃 而且有的 08/28 14:53
→ prodigal: 人隨意吃的量遠遠超過你想像 你的方案適用範圍太小 重訓 08/28 14:54
→ prodigal: 培養肌力 控制飲食初步減重 到一定程度再來拉有氧 這個 08/28 14:54
→ prodigal: 方案適用範圍比較廣 因為你沒胖過 過度理所當然的猜想胖 08/28 14:54
→ prodigal: 子了吧 不是胖子都懶得動 有一些胖子是找不到方法合理有 08/28 14:54
→ prodigal: 效安全的運動 而不飲食控制 只靠大量有氧 對胖子而言就 08/28 14:54
→ prodigal: 是一個不合理不有效也不安全的建議 08/28 14:54
推 yurikim: 耐力訓練熱量消耗通常只會低估不會高估 整天把運動跟減 08/28 19:48
→ yurikim: 肥掛上太可惜了 08/28 19:48
→ crazysix: @fashsboy 肌肉本身基礎代謝高啊 高代謝配合有氧不香嗎 08/29 15:24
→ fashsboy: 有氧也是會長肌肉的，只是肌肥大效果重訓比較優秀，但是 08/29 16:40
→ fashsboy: 有氧熱量消耗比起重訓來說比較高。 08/29 16:40
→ ctx705f: 我認識一個健身教練 體重比我重10公斤 賽前體脂4% 08/30 10:27
→ ctx705f: 基礎代謝2187 我體脂16% 基礎代謝1800左右 但我有氧訓練 08/30 10:27
→ ctx705f: 一週消耗就是8000大卡↑ 有氧不香嗎 08/30 10:29
→ ctx705f: 更何況我覺得教練level 訓練時間不會比我練有氧時間少 08/30 10:30
推 butter0304: 有氧運動習慣建立起來，又練很大真的隨便吃都不會胖， 08/30 10:53
→ butter0304: 尤其功率計問世之後你每次騎車消耗多少卡都一目了然， 08/30 10:54
→ butter0304: 不吃多一點還會有太瘦的困擾 08/30 10:54
→ fashsboy: 大量有氧訓練碳水比例也要拉高，真的是爽爽吃 08/30 21:54
推 s9209122222: 黃士倫就是隨意吃呀，但體脂超低 09/02 22:05