看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:男(男/女)
年齡:24
身高:173.5
體重:84.5
BMI:28.1(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:24.2
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:
8/19 inbody
http://i.imgur.com/rsXdcZH.jpg
9/10 inbody
http://i.imgur.com/4lmUJKP.jpg
三餐內容:
早餐:
桂格麥片一把
午餐:
三菜一肉(通常雞腿肉 沒過水之類的……覺得這樣吃很累)便當店
晚餐:
三菜一肉(通常雞胸肉)加麥片(家裡煮)
其他:
水果一天大概2~3顆(西洋梨 蘋果等)
零食:無調味杏仁一把~兩把 or燕麥
(可免填)
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
睡眠12:30~6:30
生活型態:工程師
健康狀況:(是/否)
以下皆否
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:
卧推8下一組
重量由
0>2.5>5>7.5>10>12.5>15>17.5>
15>12.5>10>7.5>5>2.5>0(一邊槓片重)
一套
固定式器材(鍛鍊手與胸)30min
腳踏車40mim 維持心率150
游泳20min(約500m
以上這樣子一套x7天
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
之前詢問版友意見後 有改變些飲食方式
但今天聽教練說蛋白質很重要
但我不知道該吃甚麼
有需要買乳清蛋白嗎?
我重訓都只做手部
(腳平常走路就在重量訓練了……囧)
但為何左右手肌肉量只有增加0.1kg呢?
請問有哪裡需要改進(做更重一點?)
此外還是有點介意體重都沒怎麼往下QQ
飲食方式這樣子如果再少吃點低於基代一些些的話可行嗎><?
(想法是……要消耗肌肉就消耗吧QQ如果同時能消耗脂肪的話……比較介意厚重脂肪外衣>
<")
請大大們指點了 謝謝
--
謝謝你 我再試試看!
請問有需要乳清嗎(不知道有沒有沒調味過的 不太吃甜的…)
!!有影響嗎?但是肌肉量反而是下半身多比較多也……
那是8月@@
可是腿的肌肉增加比較多欸……
瞭解了@@ 那請問一下建議重訓部分該如何調整呢?時間要拉到多長
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.61.35※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1473427765.A.CB6.html
→ cherry8624: 蛋白質來原:黃豆製品(豆腐豆干豆漿)、肉類(魚雞豬09/09 21:55
→ cherry8624: 牛)、奶類(低脂牛奶、優格、起司),乳清可輔助修復09/09 21:55
→ cherry8624: 肌肉09/09 21:55
推 cherry8624: 你每日的蛋白質約1.2?84.5=102g09/09 22:06
→ cherry8624: 早餐可一杯無糖豆漿+茶葉蛋一顆+燕麥片或烤地瓜09/09 22:06
→ cherry8624: 午晚餐可挑選豆干豆腐,烤的肉類或清蒸的魚,水果一天09/09 22:06
→ cherry8624: 約2顆拳頭的份量09/09 22:06
→ cherry8624: 不建議再降低熱量攝取長期下來基礎代謝會下降,加強肌09/09 22:06
→ cherry8624: 肉訓練體重會降得慢但體脂會比較易減09/09 22:06
推 abcd810112: 只練上半身當然減不下來...09/09 22:18
推 smileray: 你竟然都沒吃蛋@@09/09 22:51
推 egeva: 體脂肪重24.1 體脂率是28.4%喔09/10 00:12
推 gonna: 你每天背100公斤在走路嗎?09/10 03:44
→ gonna: 在去重審自己重訓概念吧09/10 03:45
推 gonna: 腿部肌肉佔全身多少呵呵,整天走路叫重訓XDD 09/10 07:44
→ gonna: 然後,你知道體脂計很多都很快樂表嗎....... 09/10 07:46
→ gonna: 然後依你的重訓量根本不算多,只有一個月你是想增加多少肌 09/10 07:47
→ gonna: 肉? 09/10 07:48
推 sunchen: 超推薦蛋的,每天我都會用濕紙巾沾水弄濕之後 09/10 09:47
→ sunchen: 鋪在電鍋的底部,然後放上3-4顆蛋,電鍋按下去到跳起來 09/10 09:47
→ sunchen: 水煮蛋就好了! 超快超好吃的~帶在身上,餓了就拿出來吃 09/10 09:48
→ wiihwu: 會希望練腿是因為可以比較有效提升代謝 對你減脂多少有加 09/10 10:17
推 sammoon: 早上再加個肉或蛋 乳清蛋白只是蛋白質而已 如果你現在這 09/10 11:06
→ sammoon: 樣吃以經很有飽足感 那就可以考慮用乳清來補充蛋白質 09/10 11:06
→ cherry8624: 原味乳清蛋白不甜,歐海優有賣 09/10 23:15
推 molopo: 放碗在電鍋 丟一顆蛋 就好了 09/22 04:12