[減肥] 運動方式及蛋白質攝取請益

看板 FITNESS
作者 stevekevin10 (hippo泡)
時間 2016-09-09 21:29:23
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回) ↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。 基本資料 性別:男(男/女) 年齡:24 身高:173.5 體重:84.5 BMI:28.1(BMI低於18.5者禁止發減肥文) 體脂率:24.2 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。 參考照片: 8/19 inbody http://i.imgur.com/rsXdcZH.jpg
9/10 inbody http://i.imgur.com/4lmUJKP.jpg
三餐內容: 早餐: 桂格麥片一把 午餐: 三菜一肉(通常雞腿肉 沒過水之類的……覺得這樣吃很累)便當店 晚餐: 三菜一肉(通常雞胸肉)加麥片(家裡煮) 其他: 水果一天大概2~3顆(西洋梨 蘋果等) 零食:無調味杏仁一把~兩把 or燕麥 (可免填) 日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間) 睡眠12:30~6:30 生活型態:工程師 健康狀況:(是/否) 以下皆否 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 當您活動時是否會有胸痛的感覺? 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 您是否知道您有任何不適合活動的原因? 您是否知悉自己有任何慢性疾病? 您是否近期動過任何手術? 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: 運動習慣: 卧推8下一組 重量由 0>2.5>5>7.5>10>12.5>15>17.5> 15>12.5>10>7.5>5>2.5>0(一邊槓片重) 一套 固定式器材(鍛鍊手與胸)30min 腳踏車40mim 維持心率150 游泳20min(約500m 以上這樣子一套x7天 我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此) 之前詢問版友意見後 有改變些飲食方式 但今天聽教練說蛋白質很重要 但我不知道該吃甚麼 有需要買乳清蛋白嗎? 我重訓都只做手部 (腳平常走路就在重量訓練了……囧) 但為何左右手肌肉量只有增加0.1kg呢? 請問有哪裡需要改進(做更重一點?) 此外還是有點介意體重都沒怎麼往下QQ 飲食方式這樣子如果再少吃點低於基代一些些的話可行嗎><? (想法是……要消耗肌肉就消耗吧QQ如果同時能消耗脂肪的話……比較介意厚重脂肪外衣> <") 請大大們指點了 謝謝 -- 謝謝你 我再試試看! 請問有需要乳清嗎(不知道有沒有沒調味過的 不太吃甜的…) !!有影響嗎?但是肌肉量反而是下半身多比較多也…… 那是8月@@ 可是腿的肌肉增加比較多欸…… 瞭解了@@ 那請問一下建議重訓部分該如何調整呢?時間要拉到多長
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cherry8624: 蛋白質來原:黃豆製品(豆腐豆干豆漿)、肉類(魚雞豬09/09 21:55

cherry8624: 牛)、奶類(低脂牛奶、優格、起司),乳清可輔助修復09/09 21:55

cherry8624: 肌肉09/09 21:55

cherry8624: 你每日的蛋白質約1.2?84.5=102g09/09 22:06

cherry8624: 早餐可一杯無糖豆漿+茶葉蛋一顆+燕麥片或烤地瓜09/09 22:06

cherry8624: 午晚餐可挑選豆干豆腐,烤的肉類或清蒸的魚,水果一天09/09 22:06

cherry8624: 約2顆拳頭的份量09/09 22:06

cherry8624: 不建議再降低熱量攝取長期下來基礎代謝會下降,加強肌09/09 22:06

cherry8624: 肉訓練體重會降得慢但體脂會比較易減09/09 22:06

abcd810112: 只練上半身當然減不下來...09/09 22:18

smileray: 你竟然都沒吃蛋@@09/09 22:51

egeva: 體脂肪重24.1 體脂率是28.4%喔09/10 00:12

gonna: 你每天背100公斤在走路嗎?09/10 03:44

gonna: 在去重審自己重訓概念吧09/10 03:45

gonna: 腿部肌肉佔全身多少呵呵,整天走路叫重訓XDD 09/10 07:44

gonna: 然後,你知道體脂計很多都很快樂表嗎....... 09/10 07:46

gonna: 然後依你的重訓量根本不算多,只有一個月你是想增加多少肌 09/10 07:47

gonna: 肉? 09/10 07:48

sunchen: 超推薦蛋的,每天我都會用濕紙巾沾水弄濕之後 09/10 09:47

sunchen: 鋪在電鍋的底部,然後放上3-4顆蛋,電鍋按下去到跳起來 09/10 09:47

sunchen: 水煮蛋就好了! 超快超好吃的~帶在身上,餓了就拿出來吃 09/10 09:48

wiihwu: 會希望練腿是因為可以比較有效提升代謝 對你減脂多少有加 09/10 10:17

sammoon: 早上再加個肉或蛋 乳清蛋白只是蛋白質而已 如果你現在這 09/10 11:06

sammoon: 樣吃以經很有飽足感 那就可以考慮用乳清來補充蛋白質 09/10 11:06

cherry8624: 原味乳清蛋白不甜,歐海優有賣 09/10 23:15

molopo: 放碗在電鍋 丟一顆蛋 就好了 09/22 04:12

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