看板FITNESS
: ※ 引述《reneeviolet (該死的天蠍原罪)》之銘言：
: : 《原文恕刪》
: : 禮貓上，恭喜plastic大人減重成功！（灑花） ￣▽￣||
: XD我的觀點不一樣，雖然覺得很厲害，但我想提一個點出來，提供討論。
: : 實際上，我看到你的數字.....笑不出來！ (￣ㄧ￣；)
: 倒不是所謂的LBM問題。
: : 每周約減 1.73 比例 66.9% 33.1%
: : 體重↓31.7kgs：多令減重族開心的數字啊！
: : 脂肪↓21.2kgs：佔總減重的66.9%！
: : LBM ↓10.5kgs：佔總減重的33.1%！
: : 脂肪和LBM流失比例幾乎是2：1在流失！
: : 註：LBM（Lean Body Mass）= 非脂肪組織 = 體重－脂肪組織重量
: 事實上，我自己的減肥過程中，能不能達到2：1都還是一個問題
: 若以他的數據來看，當時我的想法就是他的年紀應該跟我差不多（拍寫，原文
: 還沒看完plastic板友的就先看板姊分析了），後來發現年紀的確是我所想的如
: 此，科科。
: 我們不比十幾、二十幾歲的小伙子，花下心力能夠把肌肉練起來。更何況事實上
: 在重訓的實務以及態度上，也不可能真正花下極大的心力（有人能重訓一小時，
: 我二、三十分鐘就很了不起了），通常還是會以肌耐力以及盡量減少肌肉的流失
: 為主。
: 因此2：1是個人認定合理的數據。最重要的是，我們不是走運動員的路，因此
: 在BMI以及體脂數字是在標準的情形下，這部分是OK的。以目前來看，他的體脂
: 率是在16.9%已落在標準範圍。
: 我想他的理想體重，是還要再減15公斤，以2：1來看，就是會再少10公斤脂肪
: 以板姊所計算的15.1公斤脂肪再減10，就可以得到5.1公斤，去除以75，可以得
: 到他的體脂率是約7%
: 而他能不能到7%我都很懷疑了，因此接下來若還是以2：1的速度下降，事實上
: 是非常理想的狀況。
其實這個問題我之前也想了很久,
一開始, 我的目標也是設在73kg,
因為由BMI計算得知182cm的人,
最理想體重的體重數值是73kg;
某天, 我在排隊的時候,
看到一個身高跟我差不多的人,
但是他的骨架明顯小我一號,
也就是從背後看起來, 他的肩寬小我很多,
這時候我突然想到,
我們計算BMI的標準只有身高和體重兩項變數,
並沒有把每個人體型的差異也考慮進去,
所以, 其實我現在已經不太在意體重數字是多少了,
我現在的目標是看能不能把體脂降到12~14%左右,
然後腰臀比能夠低於0.75就好,
最重要的是腰間的贅肉能夠消掉,
套一句板友常說的, 鏡子中用眼睛測量的體脂才是最重要的啦!
至於體重數字是多少, 應該就是次要的了~
: 而事實上，plastic文章中，有些訊息比減肥還要來得重要：
: 膽固醇降低
: 血壓降低
: 其實才是最需要注意到的。
: 所以這次所減的，無疑是非常成功。
: : 分析：一開盤 LBM 隨即跳空跌停，一路鎖住！打入全額交割！（誤）
: : 1、表2就是你7/28提供的數據（文章#1CJyzEhj），當時沒有往前推
: : 的數據，只看LBM下降1.2kgs，推斷可能是儀器誤差、天熱脫水、
: : ......（默）果然是數據愈齊全，資訊就愈完整啊！（攤手）
: : 2、不管你有沒有在運動，只吃到基代是絕對不夠的！
: : 人生還很長！以客觀數據來看，目前可能是某些狀況引起的強烈精
: : 神意志力或咖啡撐住你的身體，但這能撐多久？一輩子？？
: : 至於飲食，相信你自已也自覺開始出現某些飲食障礙，如嚼而不食
: : 、強逼壓抑....等。
: : （精華區這兩篇請你有空看一下：z-10-5-3-7 & z-13-2-1-11）
: : PS：我不太會安慰人....所以....花媽~~~~快來接力啊！ o(〞﹌〝*)o
: : 以上純屬不負責任胡言亂語
: -_-我是不是看到了控制碼。
: 個人覺得最大的問題，是在於每個月減七公斤這件事情。
: 33歲而能夠穩定每個月減下七公斤，這難度非常高，我想板上有三十幾歲的人要減
: 肥，應該很清楚這樣的數字代表什麼（除非他是萬中選一的人材，天生就是能夠比
: 別人更有效消耗熱量）。
: 從p板友的內文可以看得出來，有著極大的運動強度以及嚴謹的飲食
: 我想問的是，假設plastic板友理想體重是74公斤，而你已經達到了
: 你還有把握仍維持這麼大的運動強度以及嚴謹的飲食嗎？
: 現在你有目標，為著這個目標，我相信p板友繼續下去是沒問題的。
: 但若達到了目標後，若不小心再吃到零食，你仍會把口中的零食吐掉嗎？
所以....我的機車朋友, 上禮拜已經跟我嗆聲了,
他說:『別太得意，我等著看你復胖啦！』 -_-凸
其實說真的, 目前我倒是沒太擔心這個問題,
以前會變胖, 坦白說是這十年來飲食習慣太糟糕,
現在藉由這次減肥的過程, 把一些惡習都矯正過來了,
人是習慣的動物, 一但熟悉了新的習慣後,
想要在回到舊的壞習慣, 可能還有一點難度咧~
況且, 要維持體態比要減肥應該較簡單吧,
畢竟不用多花餘力去消耗額外的熱量,
運動強度/時間或許可以降低些,
飲食也可以不必那麼嚴謹;
不過一切還是留待給時間去證明吧,
希望是不會啦 (心虛)......
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You give me one good reason to leave me,
I'll give you TEN good reasons to stay.
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◆ From: 123.192.71.177
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1281025824.A.481.html
推 reneeviolet:還是要祝你早日走出情傷啦 ( ′-`)y-～ 08/06 00:31
→ reneeviolet:咦？你不是說數據有誤嗎？= =a 08/06 00:32
推 wsitfe:板娘~那我的情傷就靠妳了 >//////< 08/06 00:40
→ reneeviolet:那我的情傷怎摸辦？〒△〒 08/06 00:41
→ wsitfe:妳有我啊 >/////< 相信我我比那些臭男人可靠多了 (認真) 08/06 00:42
→ TiaTia:這就是日貓大的失戀朋友嗎?(拍拍) 08/06 00:43
→ plastic:萬一真的走出情傷的話..可能就是要遇到停滯期的時候了@@ 08/06 01:54
推 evilmask:固的，推，相信很快可以找到另一半的 08/06 07:17
→ daycat:保持體態.代表至少要維持訓練強度與飲食狀況.說易也不易. 08/06 09:49
→ daycat:加上外在環境影響內分泌調節等因素.真大不易... 08/06 09:50