看板FITNESS
性別：男（男／女）
年齡：24
身高：170
體重：85.4
BMI：30 Orz（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24.5%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：摩斯套餐（通常是番茄起司堡+1杯無糖的咖啡），或者是一份蛋餅+無糖豆漿
饅頭加蛋+無糖豆漿
午餐：一碗拉麵 or 一般麵食+小菜/ 清粥小菜（粥+2樣菜一片豆腐和半份肉排那樣)/
+一杯無糖飲料（偶爾微糖，自首...)
晚餐：基本上和午餐一樣不過沒有喝飲料
其他：（可免填）
日常作息時間：11～12點左右睡覺，6點半醒來（固定）（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
運動習慣：基本上每天都會跑步/快走/腳踏車 選其中一樣來做
心跳都有到140以上，每次半小時以上，在有氧之前
會先做重訓（分胸、三頭、肩/大腿、小腿/背、二頭
一個部位大概3～5個動作，每一動作五組、一組12/11/10/9/8遞減）
沒有在練腹肌（原因是..實在太痛苦了...不錯我知錯了）
隔幾天就會去打籃球、羽球（一次大約2個小時，中間幾乎
不休息的，強度大概就比跑步的時候累一點，有時候會很喘）
我的問題：我從3月開始減重一開始的體重是103kg....體脂是33%...
平均一個禮拜會少個500g～到1200g左右的重量。
Q1： 我最近有一個比較大的疑惑是減重的過程中肌肉量是不是會下降呢？
因為我一開始測的肌肉量是63.4kg到現在會在58～60中間徘徊
體重體脂的變化如下圖：
http://ppt.cc/Rs-N（前2個星期沒記錄，
紅色為體重、藍色是體脂，我都是同一天分二、三不同的時段去
量然後取平均值。）
Q2： 增加肌肉量 基代就會增加，所以我需要吃高蛋白增加肌肉量嗎？
因為我的基代從開始到現在就一直下降從1762--->1658,還是現在
這個運動量吃了等於白吃？
Q3： 我需要加強運動量嗎？或改變飲食習慣嗎？感覺最近變化有點慢...
是不是我要減脂減更多就要越來越加重訓練內容？還是繼續做就會
有效果了呢？
Q4： 開始運動之後還有一個很大的困擾就是我隨時隨地...只要一熱，
汗就會像瀑布一樣一直留、每天都要換3、4次衣服）在跑步機跑步
或者是騎腳踏車的時候地上都是一灘水...感覺這樣體力消耗很快..
而且汗很臭 = =|||，有甚麼辦法解決嗎...?
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◆ From: 140.114.202.97
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1344959402.A.717.html
→ daycat:運動前先沖個澡,把留在身上的"皮層代謝物等有的沒的養分"沖 08/14 23:56
→ daycat:掉,然後換上乾淨衣物開始運動,基本上剛流出來的汗沒什麼味 08/14 23:56
→ daycat:道,要等時間久了,細菌繁殖的多了,才又會開始臭... 08/14 23:57
→ daycat:如果汗本身流出來味道就重,跟你身體狀況有關,排除像是狐臭 08/14 23:58
→ daycat:的問題,你晚睡,吃東西重口味,疲勞累積未充分排除等等,都可 08/14 23:58
→ daycat:能讓汗一開始味道就重;總之,多沖多換就是了... 08/14 23:59
→ junkos:剛流出來的汗完全不臭+1 08/15 00:14
→ junkos:會臭的幾乎都是那些舊衣髒衣吸了汗後才臭 08/15 00:14
→ Ws804:喔喔，那應該是衣服的關係，我每次去運動的時候都穿很舊的衣 08/15 06:58
→ Ws804:服去 08/15 06:58
→ scottlsw:沒錯 我也覺得應該是衣服的關係.尤其是棉質T恤..... 08/15 08:46
推 novterm:減肥當然也會減到肌肉 很正常 08/15 09:40
→ novterm:只是比例問題 高蛋白應該不需要補充 08/15 09:42