我提供自己練引體向上的經驗
我身高183公分，體重100公斤
2015年11月中開始練習引體向上，當時連半下都拉不上去
截至目前可以拉3下，拉3組，組間休息1分鐘，體重一樣是100公斤
我的練習方法是利用門框槓+彈力帶
彈力帶建議買兩條，第1條的最大磅數最好有體重的80%，第2條最大磅數達體重的40%
使用方法類似影片中，腳可以打直就用踩的，不行打直就套在膝蓋上
https://www.youtube.com/watch?v=NvCp3EwUU3M
我練習是135拉246休，每次練習5組，次數就以你能拉的最多次數的二分之一
我一開始用80%體重的彈力帶輔助最多拉10下，所以我135就拉5下，拉5組
組間休息1~2分鐘，利用80%體重的彈力帶，練了1個月
接著就換40%體重的彈力帶，練習的次數、組數、休息時間全部一樣
一樣練了一個月，接著就可以慢慢練習不用彈力帶
等你可以完成標準一下時，你就可以試著增加組數
等你徒手拉到拉不上去時，可以再用40%體重的彈力帶再練到沒力
我目前可以3*3下或是2*5下，體重都是100公斤
差不多不用到3個月就可以達成你的目標
個人親身的經驗，給您參考
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~知足常樂，活在當下~~知足常樂，活在當下~~知足常樂，活在當下~
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.34.166※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1454830614.A.057.html
推 peterwu4: 推一下 先前我是用雙槓或很低矮的單槓(那種小朋友拉的) 02/07 21:52
→ peterwu4: ，就是在雙腳不離地的情形下做引體向上的動作(腳不出力) 02/07 21:54
→ peterwu4: 萬事都是起頭難啊~ 把肩頭的力量慢慢地練地來 02/07 21:55
推 bryanhsu2015: 我之前練是站在板凳上手臂彎曲狀態抓的，慢慢就可以 02/08 15:19
→ bryanhsu2015: 拉上去了 02/08 15:19
→ Narcissuss: 最後還是要直上直下 有一個角度很好上去拉 02/08 15:29