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推 TimofyMozgov:有沒有喝含糖飲料? 11/09 02:42
→ TimofyMozgov:運動強度不足吧 11/09 02:43
→ sheik2:頂多一兩個禮拜喝一杯無糖百香果綠茶@@ 這樣算嗎@@? 11/09 02:43
推 lingray:從常常吃飯開始吧 另外要重訓 體脂率高但不過重代表肌肉 11/09 02:45
→ lingray:相對很少....每天快走體脂還這麼高也蠻奇怪的.... 11/09 02:46
→ power751124:中餐QQ 11/09 05:01
→ xry0608:中餐不正常.. 三餐澱粉類太少,脂肪當然無法代謝 11/09 06:54
→ xry0608:BMI19的話.. 慢跑也不會是很大的負擔,可以天天慢跑~ 11/09 06:55
→ xry0608:還有作息時間太晚了 11/09 06:56
→ sskytiger:我早餐吃3~4片吐司、一杯豆漿跟一份水果，妳確定是我的 11/09 09:30
→ sskytiger:1.5倍?XD 11/09 09:31
推 akicrave:吃太少 身體覺得自己是難民就把所有的營養當轉成脂肪了吧 11/09 09:32
→ sheik2:哈 今天因為難得放假昨天才比較晚睡~不然一般都是十一點多 11/09 09:44
→ sheik2:睡覺^^ 畢竟是一般上班族~也無法太晚睡 11/09 09:45
→ sheik2:至於早餐1.5份大概是一個火腿蛋土司加上饅頭夾蛋加上豆漿 11/09 09:46
→ sheik2:我自己是認為應該比正常人多一點~才會說1.5份@@ 11/09 09:47
→ sheik2:所以結合一下大家的意見 是覺得吃太少嗎@@ 11/09 09:48
→ sheik2:但我基本上都會讓自己吃飽@@ 所以這樣其實也不會餓@@ 11/09 09:49
推 firstkiki:感覺是運動強度不足，改成每天或隔天慢跑試試看？ 11/09 09:51
→ firstkiki:早餐可以改成饅頭夾蛋or火腿蛋吐司+豆漿+水果 11/09 09:55
→ firstkiki:中午別只吃水果，調整成澱粉類+蔬菜+1主食，飯後水果 11/09 09:56
推 classes:澱粉是不是有點太少？慢跑可以增加一些 11/09 10:07
推 powmien:我跑了一年，平均每天慢跑時間約40分~1小時，体脂才降2% 11/09 10:14
→ powmien:後來飲食做一些調整，把大燕麥放進來後同樣的運動量 11/09 10:15
→ powmien:二個月內降了3%... 我想除了運動之外飲食也要調配 11/09 10:15
→ powmien:才會有最佳成效. 11/09 10:16
→ powmien:當然我想還是因人而異拉，以上是小弟的例子.僅供參考^^" 11/09 10:17
推 yuhnyang:增加澱粉量再加入重訓試試看 11/09 10:27
→ masterenfant:午晚餐 XDDDD 11/09 10:51
推 freesmile:一天吃兩餐是相撲選手吃法 11/09 10:59
推 lovemendy:妳每天的運動量是分開來還是一次走完 11/09 11:00
推 freesmile:其實自助餐的菜都非常油,有些菜色還會過油. 11/09 11:02
→ freesmile:自助餐青菜吃到飽.你以為你吃很少.其實過多的油分和鹽分 11/09 11:02
→ freesmile:早餐的分量是兩餐份.澱粉集中在一餐吃.營養不均衡 11/09 11:03
→ freesmile:長年累積下來.會以為自己吃不多.但其實非常不均衡 11/09 11:04
→ freesmile:不均衡的飲食即使沒有油炸和飲料.但其實吃進去過多不需 11/09 11:04
→ freesmile:要的成分..澱粉都是精緻類的.蛋白質也不是新鮮的肉類 11/09 11:06
→ freesmile:青菜又裹油..吃土司和冬粉不如吃糙米飯 11/09 11:06
推 freesmile:你要加入重訓才行,否則肌肉慢慢減少.光是走路不夠 11/09 11:09
→ freesmile:平常多走路那個教作增加活動量不叫做運動 11/09 11:10
→ freesmile:若要增加基礎代謝.應該是要在維持每天30-60的重訓和有氧 11/09 11:11
推 iori9100:試試看加一點澱粉吧 感覺你都不吃飯喔..' 11/09 12:08
推 lyr19:原PO所有身體狀況幾乎跟我一模一樣...我每天慢跑持續四個月 11/09 14:23
→ lyr19:最近一個禮拜跑步量加倍每天跑8公里 我飲食完全正常且吃澱粉 11/09 14:25
→ lyr19:從來沒餓過 可是體脂就是沒啥降低 不過體態真的變好很多 11/09 14:26
推 iori9100:皒羆茪W相反 我是體重沒啥降但腰圍少6吋= =" 11/09 15:31
→ sunchen:少6吋！！！！天呀～好厲害唷 11/09 15:51
→ rheia:澱粉咧 不吃飯可以吃麵阿 冬粉是很低熱量高鈉的食物 11/10 11:55
→ rheia:我是說 火鍋煮完以後的冬粉 鈉含量高 11/10 11:55
推 iori9100:6吋還好啦 只是我前半年練錯方向了 練到增重 結果體重才 11/12 11:03
→ iori9100:沒降太多 等於現在要重來 但是身材有點好的重來XDDD 11/12 11:04