[減肥] 吃到這樣可以嗎?

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：151 體重：52.5 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：25 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：自製少油三明治~內有一片火腿~一個蛋 或 自製少油蛋餅 (都會配一杯黑咖啡) 午餐：半個便當(無油炸物) 晚餐：半個便當加湯(無油炸物) 其他: 中間點心會吃以下選擇(不是每種都吃啦~基本上是這些替換) 香蕉一個,藍莓100g,堅果類28g,蘋果一個,芹菜兩支加點低脂花生醬 整天喝水/茶 至少2000以上 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 最近想要開始11點前睡著~早上約7點起來 是個研究生~ 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 每周6天都是跟著TURBO FIRE的課表走~心跳...我沒量耶... 因為人在國外~所以之前有接觸到turbo fire跟chalean extreme這兩個program 中間(約2個月前)一度回台灣時有稍微偷懶(體脂也是那時候量的) 現在回到美國,想繼續加油(不過最近比較偏愛turbo fire,流汗的很過癮!) 然後~前一陣子生理期~整個暴食.....(是說大家都會這樣嗎???) (有時候我壓力大也會不自覺這樣....唉) 我知道運動& 熱量控制都是很重要的 (要雙管齊下效果才會好?!) XDDD 我是跟著TURBO FIRE的課表啦,只是有時候有餘力, 會多做一個30 OR 50 分鐘的TURBO FIRE 有氧 所以就想來請問一下~關於熱量 我去網路上好幾個網站用他們提供的計算機來算每日所需熱量 (輸入身高體重查出每周運動6~7次所需的熱量是2200左右) 想請問一下~ 1. 那我可以每天吃到1700左右的熱量但是還能變瘦嗎? 還是應該要跟著版娘建議的~基代加200~300就好呢? 因為我的基代用體脂算出來的話大概1200左右, 這樣每天應該要吃的就會是1400~1500左右了 所以想請問大概要吃多少? 可以有效減重又不降低代謝 (一直希望可以接近~每半個月掉一公斤之類的....)= = (我還有體重數字的心魔要打敗.....) 因為3500卡可以掉大約一磅or 0.5 kg這樣 那按照算出來的每日所需及我吃到的量 我應該每個星期可以減掉約1磅左右囉? (那我之前是不是都吃不夠啊???? 我之前都吃約1400左右,1500以下耶....) 2. 我也有看到"三低一高 熱量的說法" 就是說~你三天吃你每日所需的85% 的熱量 然後第四天吃每日所需的105% 這樣可以維持代謝,不讓他下降(因為至少都有吃到基代) 但是也可以幫助減重 (也有3高3低的說法啦~好像可以因應調整) 這個方法大家都適用嗎? 3.還是我應該要吃到"理想體重所需熱量"就好呢? 舉例來說~如果我理想體重是48KG 那我是不是該吃到48KG所需要的熱量就好? (但是這樣不是會降低代謝嗎?) 以上是我的問題 想請問大家 謝謝!!! (鞠躬) -- ◆ From: 76.173.33.187 M大~那個~我有看啊~我知道至少要吃到基代,而且基代不是"只能"吃這麼多 是"至少"要吃到這麼多~~ 然後問題3是我在網路上看到有人提出~想說也來問一下~ 因為假設我希望可以降到48kg吃48kg所需的熱量, 應該也是會到1200以上吧? 還是謝謝M大 ^^
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→ masterenfant:關於飲食+問題3，你真的有看置底文+爬文嗎？ 08/03 08:41

→ masterenfant:如果你吃"低於目前體重的基代"，是會開啟飢餓狀態的 08/03 12:40