[討論] 想練大腿 但怕膝蓋受傷

小弟已經有讀了置底文 因為大腿是身體的第二顆心臟 又打球的關係 怕傷膝蓋 想鍛練一下大腿 延長膝蓋的使用年限 之前有在網路上找一些方式 怕姿勢不正確 就找了強度比較夠 姿勢又簡單的空氣椅 背靠牆 膝蓋不超過腳尖 基本上大腿跟小腿都是垂直的 做了一個星期 每天五分鐘到六分多鐘 某一天發覺走樓梯會痛 右腳痛到沒辦法用右手拉腳踝做暖身 才想說死定了 傷到膝蓋軟骨 休息一個月後 感覺情況好多了 把強度分成一組兩分鐘~兩分半 間隔一分鐘 再重複 做三到六組 看當下情況 只是做完後站起來膝蓋都會有折手指的"卡卡"聲 有點害怕又傷到膝蓋 想請問版友 要怎麼訓練大腿肌肉 和保養膝蓋的方法? 謝謝 -- ★lpi 不會，男生出手哪會考慮這麼多!! 等他考慮完妹都跑走了 -- ◆ From: 220.132.123.89
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→ steven211:葡萄糖胺 維骨力 XD 08/07 17:21

推 waiwang:健身房 LegPress 每周一次即可 08/07 17:37

推 waiwang:靠牆練也可以 要注意背部有被確實支撐 膝蓋略大於90度 08/07 17:50

→ waiwang:http://youtu.be/-QjIYGD05vU 可以參考影片前段 08/07 17:51

→ daycat:面牆,腳尖抵牆,膝蓋撞牆就算過度前曲,上半身是隨重心位置 08/07 19:06

→ daycat: 屈 08/07 19:06

→ daycat:而前傾,能維持平衡就好,而不是要你直挺挺一路垂直地面到底 08/07 19:07

→ daycat:(腳尖離牆5~10公分罷,蹲愈深便須離較遠距離囉) 08/07 19:10

推 halfcross:營養補充和適量休息 肌肉是需要時間休息才會成長的喔 08/08 03:01

→ halfcross:像我到現在還沒去睡覺就是壞示範 囧囧 晚安 08/08 03:02

→ stillflying:感謝各位回應 !! :D 08/08 08:17

→ leohud:姿勢是外觀 做出那姿勢不代表你就是用對的地方施力 08/08 10:01

→ aphrodite118:循序漸進 08/08 14:58