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推 s2500205: 我看起來是重訓不夠操,12*3感覺對自己太善良了 02/24 21:47
→ repear: 這個重訓有做跟沒做一樣 去抄一下youtuber現成的新手菜單 02/24 22:50
→ repear: 跑個3個月以後再來討論成果 02/24 22:51
推 poppyeny: 澱粉太少》沒力氣上大重量 02/24 23:13
推 Basket0205: 肌肥大不會跑12RM 不過建議你找專門的健身教練 02/24 23:33
推 boy1031: 感覺就仙女餐跟仙女重量,最後就練成低BMI低體脂低肌肉 02/25 06:51
→ boy1031: 的形體。增肌減脂也不是不行,但這種通常是體脂25%以上 02/25 06:52
→ boy1031: 的肥肥,肌肉量又要是同體重偏低的比較好達成 02/25 06:52
推 voohong: 1/30 到現在還不到一個月你想要感覺有增肌…?去打藥好嗎 02/25 07:07
→ molamolajump: 佛系增肌減脂的安排就不要想什麼一個月快速有效 02/25 10:13
→ molamolajump: 沒有人知道你的「正常」吃是多正常 02/25 10:15
→ molamolajump: 網友不會通靈 02/25 10:16
推 candy0919: 你吃好少,我是女生吃的比你多很多欸… 02/25 10:54
推 Anda: 看不懂你的目標是什麼@@ 體脂下降嗎 02/25 14:22
推 lesautres: 我也覺得很少XD 你算過一日總攝取嗎 02/25 14:58
推 iamoldtwo: 1/30開始練到現在也20多天而已☺ 除非用黑魔法,不然 02/25 15:23
→ iamoldtwo: 至少以一季看增肌量……☺ 02/25 15:24
推 iamoldtwo: 喔喔,上面也有人提到,我剛剛還沒看推文,就持9F一樣 02/25 15:27
→ iamoldtwo: 意見☺ 所以建議你先持續下去吧!☺ 02/25 15:27
推 iamoldtwo: 一周四練太散,增加組數減少天數☺ 02/25 15:41
推 cubegaga: 你要減脂就好好減脂 增肌就好好增肌 02/25 16:55
→ cubegaga: 同時增肌又要減脂 你的身體會不知道到底要偏向合成還是 02/25 16:55
→ cubegaga: 分解的方向 減脂同時能維持肌肉就很好了 02/25 16:55
推 cubegaga: 然後你蛋白質八成吃太少 以你的體重至少吃到90克以上 02/25 17:00
推 RUBYYU0919: 早餐店紅茶奶茶先戒掉吧,戒糖(不是戒碳水)就會瘦很 02/25 20:53
→ RUBYYU0919: 快喔 02/25 20:53
推 Ruruto49: 以你目前體脂來說要同時增肌減脂效果會很差喔 02/25 20:54
推 brianbs: https://imgur.io/gallery/gLiIJZM 我前兩年剛開始練的 02/25 21:25
→ brianbs: inbody,新手15%增肌減脂應該不難,更何況家用的體重計 02/25 21:25
→ brianbs: 體脂肪很不準,多吃乾淨多練可以的,加油 02/25 21:25
推 kqqr2: 胖子才有機會增肌減脂 02/26 08:57
噓 ALegmontnick: 這算重訓?你是老人嗎? 02/26 11:01
推 iamseanx: 好奇正常吃的量大概是到哪 真的感覺不多欸 02/26 14:28
→ bndan: 要練身形 健身運動吃營養是基本 重點是要時間或是挑戰重訓 02/26 15:40
→ bndan: 難度 02/26 15:40
→ Radiomir: 要明顯增肌, 吃體重 *35的熱量...吃體重 *30只是維持. 02/26 15:56
→ Radiomir: 我目前維持的平衡點在32、33左右, 運動量跟你差不多~ 02/26 15:58
推 argyle: Miss Energy正常飯量大概650kcal左右 02/27 08:49
→ argyle: 我一天吃3個差不多TDEE....你吃的真的很少 02/27 08:51
推 Bocaj: 吃得好少/起碼五組12下?/從1/30到現在一個月都不到欸.別急 02/27 18:25
→ Bocaj: 而且看到上面你推文說還要繼續減脂...你都61kg了還要怎樣 02/27 18:28
→ wzs30962: 這個體重先增肌再來減脂吧。 02/27 22:45
→ mabo750166: 這訓練量太低了吧 都單關節居多 吃的也不過關 減脂講 02/28 08:48
→ mabo750166: 求乾淨也不乾淨 量又不多不像在增肌 沒有變化完全可以 02/28 08:48
→ mabo750166: 預期 02/28 08:49