[減肥] 運動請益

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：164 體重：59 BMI：21.9 體脂率：30% 三餐內容： 早餐：蘿蔔糕+蛋 無糖綠茶 （早上工作很累 不吃油一點 會覺得人生很黑暗XD) 午餐： 1/3飯 白煮肉+青菜 晚餐：滷肉類+青菜 （不喝含糖飲料） 日常作息時間：早上6:00-晚上12:00 生活型態：老師 會在教室走來走去 健康狀況：我有早發性的類風濕性關節炎 雙手腕關節已經沾黏 失能 雙腳踝微變形 扭轉幅度受限 過度運動有時會導致類風濕發作 運動習慣：經歷過一年的努力 終於可以從800公尺跑完眼睛發黑 到每週固定慢跑3-4次 4 公里 我的問題：我的體脂很高 但應該是早年吃類固醇的關係 脂肪都囤積在軀幹的部分 尤其 是肚子 四肢反而看起來不胖 目前並沒有很追求要瘦身 是希望維持體態的同時把肚子肉給消一點 請問除了慢跑之外 還有什麼推薦的運動嗎？（除了游泳之外 我知道游泳對關節真的很好 但我游泳會嚴重掉髮 傷心） 一直有人推薦我找教練重訓 但不知道重訓是否會對關節造成大量負擔？ 謝謝 P.s. 會運動是因為這一年剛好換藥 效果反應良好 從學生時代體育課永遠都坐在旁邊看 同學運動 對自己的身體缺少控制的能力 到現在自己可以跑步 而流汗活動的感受 覺得好 幸福XD 身體健康真的很重要 大家加油 --
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推 v2266514: 重訓姿勢錯誤會對關節造成大量負擔 03/20 09:41

推 alznn: 要找教練的話要好好挑過了 錯誤姿勢關節真的會不舒服 03/20 09:51

推 JJBOY: 想吃油點，至少也吃好油，早餐店的油煎蘿蔔糕不優，自己打 03/20 10:05

→ JJBOY: 花生醬或吃堅果來倪補吧 這飲食不太行 03/20 10:05

→ JJBOY: 苦茶油伴麵飯或雜糧麵包是還不錯 03/20 10:06

→ ac411: 吃這樣少還沒瘦 建議澱粉換燕麥烤地瓜 滷肉脂肪太高換煎雞 03/20 10:07

推 ac411: 里肌 瞭解食物營養成分及熱量計算 才能好好飲食控管 03/20 10:09

→ baby9031: 詢問醫師建議吧～文字看不出你身體狀況 03/20 10:43

→ baby9031: 不能游泳的話可以考慮水中走路～ 03/20 10:43

推 yokinyokin: 徒手做點核心運動 多攝取優質蛋白質吧 03/20 10:49

→ yokinyokin: 瑜伽或拉筋操也適合妳 03/20 10:51

推 norths78: 加長跑距或提升跑步，再找些夥伴一起做徒手核心！ 03/20 13:21

推 fuxin999: 跳繩 03/20 15:58

推 yonglun0116: 雞腿雞胸肉牛肉 03/20 16:01

推 apap916: 有些泳池不用氯氣 你可以查查看 03/21 14:22

推 pttchat: 健身房一些基礎的重訓器材，重量可以從輕的開始慢慢做( 03/22 08:31

→ pttchat: 之前生病吃類固醇36%-＞21%) 03/22 08:32

推 starsunny: 水中有氧課，頭髮幾乎不會碰到泳池水 03/23 23:18

推 sofisofi: 也建議早餐自己做 酪梨吐司 鮪魚蛋三明治 03/25 20:36

→ sofisofi: 方便快速 而且比早餐店油煎蘿蔔糕健康 03/25 20:37