看板FITNESS
基本資料
性別：男
年齡：21
身高：173
體重：74
BMI：24.8
體脂率：30.4
參考照片：
https://i.imgur.com/sDFODMO.jpg
168斷食 約12:30-7:30
早餐：沒吃
午餐：蔬菜200-250g 雞胸肉150-200g 水煮蛋*2 地瓜200-250g 豆漿200-250g
晚餐：蔬菜200g 水煮蛋*2 豆漿200-250g 水果250g(幾乎以芭樂為主)
不時會加些許洋蔥 豆腐菇類等
其他：蔬菜清炒/煮湯 或是水煮加點香油等
若午餐吃較少 會多吃地瓜約100g/麥片50g
每週二四午餐 隔週五六為外食 較無法控制
豆漿偶爾替換優格 皆為無糖
魚/雞胸肉替換
水：3000上下
日常作息時間：上課日2:30-8:50 假日2:30-10:30
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
正常
運動習慣：每天Nike Training App 約15-20分鐘
我的問題：近半年靠節食從83瘦到約71 72左右
測量日前幾天飲食較沒有控制 發現體重變為約75
發現不對勁後就去找了一些文章,測量inbody 上面體重74為測量時 目前未知
請問目前飲食習慣等 是否正常?
每天攝取熱量約1200-1400 少了基礎代謝率1 200大卡（1484）
但照這樣的飲食 平常不會感到飢餓 都要到接近睡前/快到午餐才會餓
還有午餐地瓜 是否能偶爾替換成蕎麥涼麵/義大利麵(清炒 紅醬為主)
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甜點很少吃 飲料都無糖茶
二四的部份我會儘量改善,攝取熱量的部份有什麼比較好的方式可以改善嗎 這樣吃 吃完地瓜我已經8分飽左右了
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.155.198 (臺灣)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1620402508.A.FEF.html
推 Ruruto49: 吃得比基代少會掉肌肉吧 覺得增加點重訓比較要緊 05/08 01:05
→ Ruruto49: 肌量下降=>基代變低=>得吃更少才減得下來 很快就瓶頸了 05/08 01:08
→ Ruruto49: 不過滿訝異已經吃這麼清淡了體脂卻有30 平常有吃甜點嗎? 05/08 01:11
推 creepy: 這樣平均一週有三個作弊餐 影響其實很大 05/08 01:54
推 creepy: 而且是應該吃到tdee 不能連bmr都沒吃到 05/08 01:59
推 godswd: 去運動就這樣，每天強迫自己抽一小時出來 05/08 02:01
→ godswd: 否則代謝就是那樣，你飲食除非很極端創造赤字，不然無解 05/08 02:02
→ godswd: 學生已經是大部分人最爽的時候了，不要找理由說自己沒時間 05/08 02:02
推 sasamoney: 這是肌肉太少了。加入重訓。蛋白質攝取足夠。體態會先 05/08 10:54
→ sasamoney: 改變比較重要。 05/08 10:55
推 sodahaini: 還這麼年輕 多運動好嗎 05/08 10:57
推 loveazure: 吃低於基代長期代謝會降低 反而容易復胖 05/08 11:37
推 wiwi951236: 運動強度要提高 05/08 17:26
推 omanorboyo: 擠一個小時出來運動吧 05/09 08:53
推 globetk3: 2021還在掉肌肉.....會先掉脂肪啦 身體沒你想的那麼蠢 05/12 14:18
