※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1559056778.A.887.html
推 littlelighty: 關於幾顆蛋可以看這篇 http://bit.ly/2EDzrfc05/28 23:37
→ littlelighty: 但我覺得如果是覺得太重，可以先趁肌肉多專心減脂啊05/28 23:40
→ smartony: 打棒壘球的女生很有魅力，加油05/28 23:54
→ ttyycc: 我以為肌肉過重只是代表你的肌肉高於平均值......05/28 23:57
→ sodahaini: 肌肉超出平均值一點點 再量一次可能就不會了05/29 00:22
→ tomorrowsnow: 怕影響運動表現又說肌肉過重，妳不覺得矛盾嗎？ 05/29 01:31
推 Thewayfrom: 這樣吃真的會飽嗎@@ 05/29 01:31
→ tomorrowsnow: 妳蛋白質攝取量沒妳想像的多，甚至不足05/29 01:33
→ tomorrowsnow: 飯吃太多請減少，真要吃改吃地瓜或五穀飯 05/29 01:45
推 fengliyoung: 只有午餐有吃到飯 這樣有太多嗎 05/29 02:13
噓 s31388957: 體脂29% ，妳的問題是肌肉過重?不覺得很奇怪嗎？05/29 02:15
推 whoismama: 早晚餐吃好少，看了都覺得餓 05/29 02:19
推 blackcat1129: 你都講了飲食以前不節制 問題當然不是你的肌肉05/29 03:07
→ blackcat1129: 你要做的是重新安排營養攝取而不是節食 你的老師在05/29 03:07
→ blackcat1129: 害你欸 我第一次看到要人節食的05/29 03:07
→ blackcat1129: 除非手大到不行 不然原po一天米飯也才吃300克05/29 03:12
→ blackcat1129: 合算一天碳水攝取不到100克 叫她減的是要她低於50克05/29 03:12
→ blackcat1129: 喔= =05/29 03:12
推 steven183: 肌肉多 體脂也多阿05/29 03:15
→ tomorrowsnow: 原來地瓜跟五穀飯不是碳水我又學到了？！05/29 03:34
→ tomorrowsnow: 一個拳頭認知不就是一碗飯嗎？還有比較誰的拳頭唷？05/29 03:39
→ tomorrowsnow: 砂鍋大的拳頭代表一個砂鍋的飯嗎？ 05/29 03:39
推 ttcml: 你這樣吃不餓嗎...05/29 03:50
推 tingchan: 第一次看到不要肌肉要脂肪的，老師很有問題 05/29 09:02
→ tingchan: 你現在只是脂包肌，所以看起來大隻，減脂就好了 05/29 09:03
推 narnic: 肌肉掉了反而不容易瘦 問題應該在體脂肪 05/29 09:05
推 wav54321: 跟原po差不多狀況但體重多了5～6公斤體脂差不多 求解 05/29 09:16
→ jang2: 你這樣吃能吃飽體重有掉就好了 反正減重肌肉本來就會跟著 05/29 09:42
→ jang2: 掉 不用特別去管 05/29 09:42
→ rainsstar: 單純太胖，減脂就好，脂肪20幾公斤~少說有10公斤可以減 05/29 10:02
推 llique: 體脂高減脂就好了 身高體脂差不多路過很羨慕你的肌肉量 05/29 10:14
推 penlonly: 跟你分享一下，前一陣子也去量了ioi， 05/29 11:26
→ penlonly: 隔了一個月去健工量了inbody 05/29 11:26
→ penlonly: 兩者體脂率相差5%以上（自認體態沒啥差異 05/29 11:26
→ penlonly: 我在ioi上也是肌肉過重（但其實在inbody上屬正常範圍 05/29 11:26
→ penlonly: 所以不用太擔心肌肉過重的問題～該減脂持續減就對囉～ 05/29 11:27
推 Beersheep: 看什麼見鬼的老師，誰會想要掉肌肉啊 05/29 11:34
推 blackcat1129: 我不知道你壘球賽的強度 但如果我的武術當天有重要 05/29 11:38
→ blackcat1129: 事項 當日碳水我會多30克 多一個訓練前餐的概念 05/29 11:38
→ blackcat1129: 其餘時間每日維持100-150克碳水攝取 只攝取原型食物 05/29 11:38
→ blackcat1129: 可增加蔬菜與蛋白質的量 保持均衡飲食05/29 11:38
→ blackcat1129: 老師問題感覺很大 不重訓節食超雷的 05/29 11:38
推 zusammenjoo: 如果體脂率有準的話 這完全是要考慮減脂而不是去想05/29 12:19
→ zusammenjoo: 肌肉過重吧05/29 12:19
推 isud40401: 嘗試斷食看看，別那麼頻繁吃東西 05/29 12:43
推 v2266514: 別隨便叫人斷食 這體脂照顧好吃的內容就能減脂了 05/29 13:16
→ skykenny611: 短暫提高熱量攝取或增加運動量擇一試試 05/29 16:17
推 skykenny611: 回錯篇了 05/29 16:19
推 eclipse07: 我覺得ioi很像快樂表…我在別的地方量體脂大概都21 205/29 22:30
→ eclipse07: 2(我是女的)左右 結果唯一一次量ioi竟然量到13 = = 05/29 22:30
→ bmmusic: 你不吃蛋黃是擔心膽固醇的問題嗎？ 05/29 22:51
→ n0918553481: 是不敢吃蛋黃，除非是打散用煎的才敢 05/30 00:12
推 cuba391156: https://i.imgur.com/uNOkV9v.jpg 05/30 01:11
→ cuba391156: 打慢壘都嘛打到免役 05/30 01:12
推 jang2: 打散敢吃那就把蛋打散煎或蒸來吃吧 不要浪費食物啊 蛋黃營 05/30 14:31
→ jang2: 養價值很高的 05/30 14:31
推 sherry889997: 只能說連ioi量體脂都29了 真的建議去其他地方量看看 05/31 01:34
→ sherry889997: 還有老師很有問題== 通常女生沒有重訓習慣+上體脂 05/31 01:34
→ sherry889997: 這麼高 還能肌肉過量算是不太可能吧... 05/31 01:34
推 MM79979: 早晚餐吃好少 而且蛋白質攝取不足 05/31 02:04
→ heliex: 牛奶喝全脂的比較健康 06/02 07:45
→ dollshin2: 澱粉太多 蛋白質太少 06/03 20:22
推 pinyi319: 菜單缺乏油脂，不吃油不可能健康的瘦，蛋白質太少，蛋 06/12 13:57
→ pinyi319: 最營養是蛋黃，只吃蛋白不如吃豆腐蛋白質比較多，白飯可 06/12 13:58
→ pinyi319: 改五穀飯/藜麥/黑米，也可南瓜取代，增加不甜的水果， 06/12 13:58
→ pinyi319: 水分也要喝夠，我168/51吃的份量比你多，這個菜單只要 06/12 13:58
→ pinyi319: 戒精緻澱粉，不需要再節食，我反而建議妳要增加食材多 06/12 13:59
→ pinyi319: 樣性 06/12 13:59