[心得] 三個月間歇斷食及重訓心得

前情提要: 雖然標題為心得，但還是帶有一些問題的成分在 目前執行的方式是168斷食，固定在12:00-20:00進食 基本上澱粉會避開，但一週還是會忍不住夾些許員工餐廳的炒米粉跟薯條(1-2次/週) 除此之外就是重訓當天會吃地瓜補充碳水，有斷含糖飲料 剩下的只會計算蛋白質攝取量，除脂體重75KG左右 我教練要我至少吃150G蛋白質/天，其他就是低碳飲食、挑原型食物 為了顧及荷包及肚子，所以還是會靠高蛋白補蛋白質上來 總熱量計算以製造熱量赤字為主，不會算太細 每週教練課2堂，總運動時間約一周五天去健身房 內容為有氧兩天(1.5H)，三天重訓(1.5H-2H) 一開始的目標追求體重，到最近才覺得要回到看體態 目前還有一大段路要走 以下是近三個月的照片及數據資料 總體重、肌肉量呈現起起伏伏(測量當天都是固定時間) 我教練是覺得體脂率還有再掉，要我別在意肌肉量 等到體脂率到目標後，屆時若肌肉量不夠再來跑增肌即可 對於重訓三個月的肌肉量起伏有些在意(之前從未健身過，毫無訓練基礎) 不知道版友們怎麼看，其實我也不懂我是在增肌還是減脂(還是並行?) 其實有在想是不是發健身版比較適合，想說先發這裡看看 若不適合我再移除 謝謝 31Y,187cm,機器來源皆為同一台INBODY https://imgur.com/a/JCecQ2H -- 我也不知道為什麼這麼樣的起起伏伏..以下為INBODY照片 至於體格問題.....可能是我高吧，所以看起來沒那麼重 3/20 https://imgur.com/a/AEGk2DY 4/20 https://imgur.com/a/PXxgHPl 5/19 https://imgur.com/a/7jZZxY1 6/19 https://imgur.com/a/jeiec5H
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推 F7shakeMINI: 一個月多三公斤肌肉 肯定是萬中無一的健身奇才 06/22 02:05

推 F7shakeMINI: 你的體格看起來真不像有那麼重 06/22 02:07

推 eiap: 肚子跟腋下的肉都變少了也有線條 能戒飲料太有毅力了 06/22 06:48

推 yannicklatte: 推 06/22 18:10

推 F7shakeMINI: 真心高 已羨慕 06/22 18:17

推 yujr: 三個月的鍛鍊，身型看起來不錯 06/22 18:22

→ sodahaini: 專心減脂就好 06/22 19:50

推 jojosie: 不用太在意數字 持續運動就對了 你的體脂有持續降低這就 06/22 20:28

→ jojosie: 很棒啦 而且你的身形越來越fit 而不是鬆弛的贅肉 06/22 20:28

推 morrisa: 很棒耶！ 06/22 23:38

推 kanako5566: 差好多喔 推推~! 06/23 00:42

推 chenyei: 你的體脂看起來夠低了，需要的是增肌吧 06/23 04:58

推 aureliechen: 我覺得看起來身材就是有變啊，超明顯的耶拜託 06/23 07:45

→ lin999915: 好的，謝謝幾位意見，我會再努力QQ 06/23 09:27

推 noomlluf72: 讚！感謝分享~ 06/23 10:23

推 royroy666: 這樣體脂看起來內臟脂肪比較多？ 06/23 11:54

→ royroy666: 我是覺得該增肌 06/23 11:54

推 hotsauce1111: 建議該增肌了，讓身材往線條和圍度增加去發展 06/23 12:37

推 x221l221: 兩天有氧1.5H太久了，該增肌了(多重訓+偶而間歇有氧) 06/23 15:57

→ lin999915: 好，我心中也是偏向增肌，謝謝意見 06/23 16:22

推 jayin07: 不能少吃碳水 06/23 18:18

推 Festoo: 推推! 06/24 00:14

推 jay780305: 現在是很健康的身材 恭喜 06/24 20:28

推 jim810703: 持之以恆 看得出結果 好厲害 06/25 11:36

推 godmoon: 請問間歇飲食期間 如果突然一天想正常吃三餐是允許的嗎? 07/02 20:06

→ lin999915: 我覺得還好欸，頂多就是效果沒那麼好，但大方向是對的 07/03 20:42

→ lin999915: 就好 07/03 20:42

推 rotersitar: 明顯啊！ 07/06 17:14

推 mrsahaha520: 超棒的欸！ 07/07 00:23