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推 ryo923: 推 02/20 16:53
推 allennike: 所以原po鉀霸唄? 02/20 16:53
推 yurikim: 醣要轉化脂肪的效率非常之差… 有種東西叫果糖例外 02/20 17:02
→ microsugar: 但鉀不足容易造成轉成脂肪比例增加 02/20 17:06
→ microsugar: 脂肪增加不是我們所樂見的 02/20 17:06
推 yurikim: 體脂肪大部份是吃進去的 02/20 17:07
→ yurikim: 我只能告訴你身體會優先處理碳水會優先處理 02/20 17:08
→ microsugar: 已經有研究資料了，醣才是關鍵 02/20 17:08
→ microsugar: 對，但多餘的醣會轉成脂肪 02/20 17:08
→ yurikim: 也就是攝取過量碳水會妨礙脂肪氧化 02/20 17:08
→ microsugar: 而現在的環境，要低碳不容易 02/20 17:08
推 yurikim: 這就是醣轉換脂肪的效率真的很差 就算過量300-400卡 轉 02/20 17:10
→ yurikim: 換效率也才1%多而已… 02/20 17:10
→ yurikim: 300-400克 打錯 02/20 17:11
→ microsugar: 我基本沒在算熱量，太累了 02/20 17:11
→ microsugar: 我只抓大原則，碳水盡量壓低 02/20 17:12
→ microsugar: 大原則抓住， 重劍無鋒 大巧不工 02/20 17:12
→ microsugar: 基本上，我家一包米可以吃好久 02/20 17:13
→ microsugar: 四口之家，一餐只煮一杯米 02/20 17:13
→ microsugar: 而且，碳水化合物對鉀的消耗很大 02/20 17:14
推 yurikim: 如果有耐力型運動習慣或是重勞務類型的不吃多點碳水是補 02/20 17:14
→ yurikim: 不上熱量缺口的 02/20 17:14
→ microsugar: 多數情況只擔心鉀不足的問題 02/20 17:14
→ microsugar: 沒擔心過鉀攝取過多 02/20 17:14
→ microsugar: 放心吧，現在的環境，是高碳環境 02/20 17:15
→ microsugar: 碳水化合物向來就不用怕不夠 02/20 17:16
推 yurikim: 看需求 蛋白質吃足 高碳低脂 或是低碳高脂 凡事別太 02/20 17:16
→ yurikim: 過 菜要吃 要運動 沒事多活動 02/20 17:16
→ microsugar: 蛋白質是保障肌肉不流失的重要關鍵 02/20 17:17
→ microsugar: 但另一個關鍵是生長激素 02/20 17:18
→ microsugar: 生長激素會保護肌肉不流失 02/20 17:18
→ microsugar: 要提高生長激素製造，運動可以 02/20 17:19
推 yurikim: 沒錯啊 但有熱量缺口依然會燒到 燒到什麼不知道而已 02/20 17:19
→ yurikim: 脂肪肌肉骨骼內臟都有可能 02/20 17:19
→ microsugar: 但運動並不是提高生長激素效果最好的方式 02/20 17:19
→ microsugar: 熱量缺口，多補些脂肪就可以了 02/20 17:20
→ microsugar: 脂肪量體很大 02/20 17:20
→ microsugar: 所以，為什麼我愛吃生菜沙拉 02/20 17:20
→ microsugar: 自製沙拉醬是高優質的脂肪來源 02/20 17:21
推 yurikim: 所以我上面不是說看需求… 02/20 17:21
→ microsugar: 生長激素，透過間歇性斷食提升 02/20 17:22
→ yurikim: 你要爆發力就要碳水啊 懶得動就高脂。一樣都要補熱量啊 02/20 17:22
→ microsugar: 如果是燃脂的話 02/20 17:22
→ microsugar: 就看情況補了，重點是保護肌肉 02/20 17:23
→ yurikim: 人不是植物不會光合作用 能量的唯一來源是進食 02/20 17:23
→ microsugar: 爆發力，以我的年紀，用不到了 02/20 17:23
→ yurikim: 吃多吃少一樣會有問題 02/20 17:24
→ microsugar: 多數人身體都有N個萬的卡洛里可燒 02/20 17:24
→ yurikim: 那你就低碳啊 我不是強調個人需求了 我沒叫你不要這樣 02/20 17:24
→ yurikim: 啊… 02/20 17:24
→ microsugar: 讓身體多燒點脂肪是好的 02/20 17:24
推 yurikim: 脂肪過低過高都不好… 02/20 17:26
→ microsugar: 放心吧，優質的脂肪只擔心不夠 02/20 17:27
→ microsugar: 差的脂肪在生活環境倒是很多 02/20 17:28
→ yurikim: 我說的是身上的脂肪… 02/20 17:28
→ microsugar: 身體的脂肪，我想…多數人還是減些比較好 02/20 17:34
→ yurikim: 那是你不知道過瘦的很多而已… 眼光別只看到看的到的… 02/20 17:36
→ yurikim: 路上很多紙片人難道看不到？… 02/20 17:37
→ microsugar: 我本身就是死肥宅，所以只注意到肥的 02/20 17:38
→ microsugar: 紙片人也很多是真的，電視裡頭更多 02/20 17:38
推 yurikim: 吃高碳容易餓會容易過度攝取 吃低碳不容易餓很可能會攝 02/20 17:48
→ yurikim: 取不足 還是要注意攝取量的問題 盡可能多元攝取 熱量 02/20 17:48
→ yurikim: 過剩有害 熱量缺口太大不好 輕微赤字倒是有益健康 現 02/20 17:48
→ yurikim: 在人的問題在 活動太少熱量過多營養不足 就吃好東西多 02/20 17:48
→ yurikim: 活動要運動好好睡覺 身體健康自然不會太胖 02/20 17:48
→ microsugar: 高醣，更嚴重的問題是對胰島素的影響 02/20 17:49
→ microsugar: 盡量讓胰島素降低，是我最在乎的 02/20 17:50
推 yurikim: 在推文下呼籲一下 ^_^ 02/20 17:50
→ microsugar: 唯有把胰島素壓低，升糖素才有機會出來 02/20 17:51
→ microsugar: 升糖素出來工作才能燃體脂 02/20 17:51
→ yurikim: 胰島素不是全貌 健康的人不用太擔心這問題 02/20 17:52
→ microsugar: 是的，但絕大多數情況，胰島素低一點是好的 02/20 17:53
噓 crazysix: 看不懂 沒頭沒尾的 廢話太多 02/20 21:23
→ crazysix: 所以鉀怎麼 算 怎麼最有效補充 都沒講 直接自己查 笑了 02/20 21:25
推 cloudman: 這才有點道理 02/21 00:13
→ microsugar: 吃一公斤空心菜，看不懂？ 02/21 01:25
→ microsugar: 查一查蔬菜含量也不會？ 02/21 01:25
推 perhapshaha: 鉀吃香蕉 02/21 03:20
→ Santander: 吃一顆酪梨就好了 02/21 09:42
推 DEAKUNE: 其實我們對碳水對人體的影響研究真的不足，只靠成見(碳水 02/21 11:10
→ DEAKUNE: 好，脂肪壞)去看會得出很多錯誤，人體本身是穩態系統，高 02/21 11:10
→ DEAKUNE: 碳本身又會消耗很多維生素與許多酵素 02/21 11:10
→ crazysix: 就廢文 哪個營養不重要？ 02/21 12:47
→ crazysix: 高鉀需求的定義是多少強度？ 02/21 12:48
→ crazysix: 有人每天3分鐘都覺得高強度了 02/21 12:48
→ microsugar: 連吃一公斤空心菜都看不懂的人，在談強度？ 02/21 12:56
→ microsugar: 連簡單查一下google都不做的人，在喊廢文？ 02/21 12:56
→ microsugar: 基本的小學數學都不知道有沒有學好 02/21 12:57
→ DEAKUNE: 不見得要高鉀，目標是達到鈉鉀平衡，過多都會造成失衡 02/21 13:00
→ DEAKUNE: 其實人類吃喝也應該按照自然規律，太陽照射充足時你可以 02/21 13:02
→ DEAKUNE: 吃多一些澱粉類，但冬天就吃儲藏的鹽漬、發酵食物，肉類 02/21 13:03
→ DEAKUNE: 或乾貨 02/21 13:03
→ crazysix: 這篇內容有什麼意義？所以營養素都能發一次了 02/21 13:11
推 QBFox: 鈉可不行，而且高鈉也容易高血壓。 02/21 15:19
→ OrcDaGG: 升糖素不是用來分解肝糖 維持血糖的激素嗎 02/21 16:37
推 a1121210: 鉀鈉要維持平衡 不能太多太少 要定期檢查 02/21 18:34
推 a1121210: 我爸就心律不整 可能跟利尿劑和血壓藥有關係 有一天早上 02/21 18:42
→ a1121210: 他肚子不餓請朋友買果菜汁 喝完一陣子之後不舒服送急診 02/21 18:42
→ a1121210: 血鉀過高 02/21 18:42
噓 tungpayton: 熱量攝取才是重點 02/21 19:17
推 DEAKUNE: 有本書叫Salt fix，就在講現代飲食一直推低鈉反而造成更 02/21 19:32
→ DEAKUNE: 多問題，高血壓成因更多是因為發炎與高糖、加工飲食 02/21 19:32