看板FITNESS
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基本資料
性別：女
年齡：28
身高：156
體重：62.3
BMI：25.6 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：31.9 生理期後
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：1. 早餐店三明治or漢堡(去醬)+無糖豆漿
2. 豪華一點的總匯三明治 3/4個+黑咖啡1杯 （剩下的會當成早點）
午餐：飯200g+2菜各100g+配菜一種 (配菜會換成肉，一天只吃100~150g)
晚餐：飯200g+2菜+1配菜（同樣會看當天的狀況換成肉）+綜合水果200g
其他：（可免填）
偶爾吃個餅乾水果
水一天1500~2000cc
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
9:00起床
10:30前吃完早餐
12:30~13:00吃中餐
15:00左右咬兩片餅乾或水果
17:30~18:00晚餐
20:00~21:00運動
24:00~1:00上床睡覺
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N
當您活動時是否會有胸痛的感覺？N
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N
您是否知道您有任何不適合活動的原因？Y
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期動過任何手術？N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一周5天 快走+慢跑1小時 平均是慢跑2K 快走2K 慢慢走1K
每天一定至少達到400m操場10圈
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
一個月前有發文詢問減肥建議 目前將作息改善了 :)
一個月下來，體重變化如下
日期 體重 BMI BMR 體脂率
2013/11/4 63.3 26 1311 33.6
2013/11/11 62.8 25.8 1306 32.7
2013/11/18 61.9 25.4 1298 32.9
2013/11/24 論文口試本週沒運動不敢量
2013/12/3 62.5 25.7 1303 35.9
2013/12/10 62.3 25.6 1301 31.9
跑步的長度從一天1.2k增加到可以2~2.8K（其他是用快走+散步）
飲食沒有特別的忌口，會盡量均衡
但是，自從上個禮拜六跟朋友出門晚餐吃太飽
兩個小時以後去跑步，覺得非常有體力連跑8圈(驚)
然後這四天有點開關被打開的感覺，就是不由自主吃的多
晚餐飯量+80~100g 菜量+100g左右，幾乎每天都吃到快2000卡
運動方面也有點補償心理所以就從10圈(4k)增加到15圈(6k)（走+跑各半）
想請大家幫忙檢討一下
我希望12月底把體脂減到30以下，
因此這樣的飯量增加 會不會造成我接下來減不下來？
主要因為我覺得多吃的狀況有點超過我的理性，
有沒有人也是相同的情況（忍不住多吃多動）可以給我一點建議？
我也擔心我的膝蓋，雖然在運動上一直很循序，不敢一次衝太多
但前天跑到膝蓋跟我說想休息，讓我覺得有點擔心
該回復飯量（一天1600卡，走+跑4K）？
還是依著身體的感覺走（一天2000卡，走+跑6K）？
另外就是最近非常容易口乾舌燥，水喝的比較多但只有增加排液量，
口乾的狀況並沒有解決，不曉得為何會如此？
以上
謝謝各位板友
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◆ From: 140.117.188.108
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1386741895.A.5C1.html
→ ciscoo:運動時間拉長就會有成果，看你運動時間應該頂多30分鐘吧 12/11 14:12
推 yinvi:100g飯140大卡，菜的話不超過50大卡，原本1600，怎麼變2000? 12/11 14:13
→ yinvi:多吃飯是好的，總比拼命壓抑後，食慾爆走吃一堆有的沒有的 12/11 14:15
→ breaksword:我吃自助餐喔 有把油脂都算進去 2000K是這四天的事情 12/11 14:15
→ breaksword:突然能多跑以後有種開關被打開的感覺..... 12/11 14:16
→ yinvi:運動後，肌肉受到刺激，所以營養需求增加，是很正常的 12/11 14:17
→ yinvi:我覺得你很不錯啊，比板上一堆逃避澱粉的人好太多了 12/11 14:18
→ breaksword:吃了澱粉以後發現特別能跑但是怕消耗不完 12/11 14:22
→ breaksword:運動習慣剛進入第三個月 體脂降的狀況我也還滿意 12/11 14:25
→ breaksword:但食量變大反而擔心進度停滯 12/11 14:29
推 d200190:大三體能最好的時候一天要吃四五餐，反而還瘦了0.0 12/11 14:29
→ f0918069939:不舒服 就休息吧 休息能讓你接下來 進步更快 12/11 14:34
→ f0918069939:運動 加量對你是有幫助 前提已不受傷為原則 12/11 14:35
→ f0918069939:要是我會選一天吃 2000 12/11 14:36
→ LoveSeverus:我也是養成運動習慣後食量增加 12/11 15:33
→ LoveSeverus:每餐都多半碗飯 12/11 15:34
→ LoveSeverus:個人經驗是運動量也有提升的話會持續瘦 12/11 15:35
→ LoveSeverus:而且我沒辦法餓肚子所以還是要吃飽 12/11 15:36
→ LoveSeverus:吃的內容有挑過應該可以放心吃（米飯，蕃薯，水果） 12/11 15:39
推 qoo88588:我最近也動得多吃得多欸 想說先不管看看成果 12/11 19:50
→ breaksword:感謝大家 我還是聽身體的話 每天吃飽 下周再來看成果:) 12/11 22:22
→ B4after:最近天冷加上運動，便當都要加飯才會飽，食量變大~ 12/12 00:10
推 doll2004:最近食量變大+1 前幾天零食暴衝，主食加量才比較好點~ 12/12 05:27
→ reneeviolet:請問飯菜肉的重量是生重還是熟重？ 12/12 10:28
→ breaksword:我都是熟重 因為是吃自助餐 實拿量會多一些 12/12 13:40
→ breaksword:我靠以前照護的經驗去目測重量 大約一個女生拳頭大 12/12 13:43
→ breaksword:http://ppt.cc/wybL 平常吃會比這個份量再多一點 12/12 13:55
→ breaksword:這個番薯150g 平時的飯量是滿滿一個平碗 12/12 13:57