[減肥] 上班族 飲食&訓練內容

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：27 身高：176.1 體重：88 BMI：28.4 體脂率：31.2 參考照片： 三餐內容： 早餐：無糖豆漿+大燕麥片一碗 饅頭+蛋+培根/蛋堡/飯糰 午餐：同晚餐菜色帶便當 晚餐：糙米飯 一碗半 肉類or魚類 約300g 蔬菜類300g 其他：一個月不定時會吃4次以下的炸物,滷味當正餐 不喝含糖飲料 日常作息時間：0700-0830起床 通勤 0830-1900上班 下班到家時間 1900-2300休息 看電視 彈琴 滑手機 生活型態：上班族 辦公室工作 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？足底筋膜炎 異位性皮膚炎 您是否知悉自己有任何慢性疾病？同上 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 因有足底筋膜炎與異位性皮膚炎 醫生建議 避免在過熱的環境還有崎嶇不平的地面運動 還有PM2.5超標 戶外運動會造成 過敏加劇 運動習慣: 上下班通勤騎自行車 每天騎共22km 單趟11km 45分 假日輕度重訓30分鐘 我的問題： 1.先前有在版上發文問過 得到版友建議後調整了一下飲食 想再請板友們指教 2.想請教有氧運動這樣的分量會不會不夠? 3.重訓部分個人懶惰成性 正在想辦法鞭策自己 至少維持一周做兩到三天的輕量動作 想請問訓練核心肌群平板跟仰臥起坐哪種比較有效? 我仰臥起坐作30下就力竭需要休息 伏地挺身標準姿勢甚至做不到10下... -- 搜尋: 帥又有車 結果:象棋 搜尋: 高大帥氣 受大家喜愛 結果:鹹蛋超人 搜尋: 有錢有房 結果:銀行 搜尋: 完全符合上述條件者 結果:在銀行下象棋的鹹蛋超人 --
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推 a3435357: 我一開始伏地挺身與仰臥起坐也是做不太起來,但久了就增 03/28 22:09

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