看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男
年齡：21
身高：180
體重：74
BMI：22.8
體脂率：13%
三餐內容
早餐：7-11三明治早餐組合/早餐店蛋餅+清漿
午餐：四樣青菜+手掌大小的肉類(非油炸不吃肥肉) 飯一平碗
晚餐：同午餐但有時飯會多吃半碗
其他：晚上有吃水果的習慣
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
每天約23:30前睡 早上6點起床
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生 但目前在外實習所以生活型態像上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
一周跑3-4天 每次慢跑40分鐘，距離約八公里 心跳數沒有測過
假日會去運動 不過是像打棒球踢足球這類無氧運動
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
去年8月我在學校測量71公斤 體脂12.3% 基代1780
今年1月前都還有在做有氧及簡單的重訓 不過三個月前開始實習 工作較忙
加上有段時間家人都會幫我買麵包(85度C那種)當早餐
直到今天我跑去康是美測量體脂 才發現我重了三公斤 體脂肪重多了快一公斤
基代變1750 是沒有減少太多 但我想問其它多的兩公斤是未消化的食物和排泄物嗎
這段實習得日子我每天都一定有吃到基代1780 總熱量沒超過2400 平均約21XX
但我實在不確定我是否維持住了肌肉
最近我也沒在吃麵包當早餐了 感覺之前太常吃麵包害我體脂升高
現在該開始繼續跑步了 順便問板友如果基代想要拉高 我有氧強度還要再增加嗎
一三五跑步 二四重訓 有辦法達到增肌減脂的效果嗎 想變運動員身材
最近希望能加把勁的恢復運動 把之前累積的脂肪再降到更低
問題很多 還請板有多多指教並提供建議給小弟 謝謝大家!
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◆ From: 118.160.219.106
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1302177143.A.906.html
推 kevin73727:JoeMauer耶 0.0 04/07 20:40
推 benka:基代要拉高應該是增加重訓 04/07 20:45
推 TaipeiLeo:原PO感覺很壯! 04/08 04:50
推 reneeviolet:若是短暫飲食變化引起體脂變高 只要飲食導正就可恢復 04/09 23:29
→ reneeviolet:135的跑步請注意心跳在每分鐘135～164下(較有效的有氧 04/09 23:31
→ reneeviolet:飲食部份就把午晚餐都變1.5碗飯 晚餐水果改到早餐後吃 04/09 23:31
→ JoeMauer:謝謝各位的意見 我會繼續努力 04/10 18:01