Re: [討論] 游泳強度夠嗎?體脂總是降不下來

: 我游泳將近一個月了 : 上次說1HR2000M好像有點超估了 : 現在好像就1500m居多，大概游30~50min左右 : 不過我是每天游... : 身高162 體重60 年紀24 體脂率22%~24%飄動 基代1445卡 : 這幾天一直量體重體脂都沒什麼改變 害我有點挫折= = : 也不知道我游泳強度夠不夠... : 我開始懷疑我的飲食有問題了... : 早餐：吃火腿蛋吐司+厚片土司或熱狗蛋居多 偶爾配奶茶或優酪乳 : 午餐：有時吃有時沒有吃 抵多啃個小餅乾或熱狗蛋又或者前晚的剩菜 : 晚餐：一小碗飯+魚+肉類(雞肉鴨肉為主)+青菜(地瓜葉 空心菜 高麗菜為主) : +湯(魚湯 蘿蔔湯 菇類湯比較多)+水果(芭樂 蓮霧為主) : 這樣基代有達到1445卡嗎? 是不是因為基代不夠所以沒有達到減脂效果? : 還是我太愛吃零食了? 偶爾會吃餅乾或炸雞肉串(頻率是一個禮拜1~2次吧) : 我都是每天游泳游到下午4點多 之後睡覺等晚餐...這樣也有關係嗎? : >< 請救救我!我想瘦肚子跟大小腿... : 狂游蛙式會比較有用嗎?還是自由蛙式輪流游QQ : 請給小弟意見...感恩 如果每天花1小時游泳2000公尺就可以讓體脂肪率顯著降低,那應該絕少人有 體態的困擾,小哥今年三十有一,每天運動1~1.5小時,主要內容是以肌力訓練為主 ,有氧訓練為輔,體脂肪率控制在3%~5%.飲食只有一個原則就是不碰沒有營養的 高熱量食物輔以適當的睡眠.當然有運動一定會健康,體態也會跟者改變,就看 執行的效果是事半功倍還是事倍功半. -- ◆ From: 114.34.217.129 04/19 14:22
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→ pastoris:體脂 3-5% !! 04/17 19:08

→ als60907:可以伸真相讓我拜一下嗎?? 好想看5%!!!!!! 04/17 20:06

→ pterence123:please 04/17 20:35

→ spongyyy:個位數神手可以PO真相嗎?好讓我激勵自己啊!!! 04/17 20:55

→ snoop750205:我也想看圖...3-5％.... 04/17 22:29

→ dachange:傷眼照,不好意思. 04/17 22:42

→ dachange:http://www.wretch.cc/album/tingting816 04/17 22:42

推 reaper317:看文章以為在豪洨 但看到那個背... 對不起我錯了! 04/17 22:46

推 acegikmp:武告搭啦XDDD 04/17 22:49

推 a1121210:好強 04/17 22:59

推 welly0923:強者出現!!!!!!!!!! 04/17 23:02

推 metra:好厲害O口Q 04/17 23:02

→ cosy:那個背....... 04/17 23:11

推 pw080325043:盔甲 04/17 23:16

推 ronaldo52029:可以摸摸看嗎？ 04/17 23:24

推 ronaldo52029:這樣好像變態XD 04/17 23:26

推 sarada:好強.... 04/18 00:04

推 sakingdom:那個背再練下去，就會出現一張臉了！！！ 04/18 00:15

推 LOGIC5566:原PO幾公斤阿 04/18 00:33

推 kairi:超讚 04/18 00:46

推 cyr1216:背跟綠巨人浩克滿像的xd 04/18 01:15

推 milk4810999:只能推了!強者啊!!! 04/18 01:26

推 fe99877:超強!!!!!!! 04/18 01:27

推 neo11302006:看來只能推了@@ 04/18 01:45

推 a0823anny:好厲害 :D 04/18 02:46

推 cvbn7910:好強阿!!!!!!!!!!!!!!! 04/18 02:49

推 coldgoddess:哇!!!! 04/18 05:31

推 kumaso:背超威！！！！ 04/18 06:07

推 euruing:這..... 04/18 06:53

→ Spartan117:靠 背好猛@@ 04/18 07:53

→ Spartan117:正面背面像兩個人XD 04/18 07:53

推 bestrick:好猛阿!!!!! 04/18 08:40

推 a123647:背好扯 04/18 08:48

推 hugogo:第一句話其時就錯了，很多人連200m都游不完 04/18 08:53

→ hugogo:如果每天能花一小時游2000m，我想那些人都不會有體態的問題 04/18 08:54

→ hugogo:當然如果你的標準是體脂5%那就另當別論啦~~ 04/18 08:56

推 KMarx:真是有夠靠"背" XDD 04/18 09:14

推 askdrlin:超級賽亞背。。。 04/18 09:25

推 ksfable:跟第一神拳的背好像 04/18 09:29

推 natashaliao:真人版幽遊白書 . 04/18 09:30

推 YumingHuang:嚇我一跳，原來是120%戶愚呂弟啊，還以為是版友的背呢 04/18 09:36

推 als60907:有神快拜!!!! 04/18 09:59

推 dancepriest:神人! 04/18 10:18

推 mean11809:太強啦!!!!! 04/18 10:46

推 auxo602:可以摸嗎 哈哈哈哈 好厲害呀!!! 04/18 10:53

推 Deesu:好精實>////< 04/18 10:59

推 pastoris:我也想摸....原來漫畫不是畫假的 04/18 11:40

推 freesmile:本來以為是來亂的結果..........不得不推 04/18 11:42

推 mylove1018:推一個 好可怕= = 04/18 12:04

推 alansher:原來是刃牙 我還以為是板友呢 04/18 12:06

推 novterm:後三角練得真好 04/18 12:19

推 Aluminium:... 04/18 12:22

推 senjor:幸好只是刃牙 我剛剛還以為是板友呢 04/18 12:24

推 picpick:背部太可怕了吧= =... 04/18 12:53

推 coldgoddess:你是凱茲吧 不要裝了! (偷摸 04/18 13:46

推 O10lOl01O:先承認你是漫畫跑出來的人吧 04/18 15:09

推 sakingdom:大哥，您姓 範馬 對把？！ 04/18 16:07

→ ASlover95:太扯惹~! 04/18 16:36

推 steven211:靠 盔甲 好奇如果我用那副身體運動可以達到什麼程度 04/18 16:56

推 LionaSax:唔哦nice body。 04/18 18:19

推 kathyqueen:你是戶愚呂嗎? 04/18 19:13

推 BENQ1640:請問您是戶愚呂嗎 04/18 19:23

推 kreuz737373:好讚的身材 04/18 19:30

推 ayun:好像dio的背（流口水） 04/18 19:43

推 scott20144:威猛 04/18 20:00

推 wumacomsum:那個背...太強啦 04/18 20:02

→ derekQQ:超屌 04/18 22:47

推 smallwalf:神人呀!!!太強大了!!!!!(￣□￣|||)a 04/18 23:50

推 littlesno:有萌到!!! 04/19 00:20

推 toip213:這背似乎有點強 04/19 00:29

推 ennajs:好嚇人XD 04/19 00:36

推 eddy0622: 小哥我好想把你的照片轉健身版.... 04/19 03:10

推 Isabel99:好害羞0///////////0 04/19 03:44

推 upno:戶愚呂弟!!! 04/19 04:13

→ dachange:To eddy0622 OK. 04/19 09:03

→ dachange:To LOGIC5566 我66公斤. 04/19 10:14

推 leaveaway:很好奇身高＠＠,這個背太威了..... 04/19 10:42

推 Misag:我也好想摸>/////< 04/19 10:51

推 TommyHilfige:強啊！ 04/19 11:20

→ dachange:To leaveaway 176cm. 04/19 11:58

推 piadora:超級賽亞人嗎.... 請問原PO幾公斤 04/19 13:15

推 richstar:有強到!!!!!!!! 04/19 16:58

推 rheia:來朝聖...真的很厲害!!!!!!!(摸) 04/22 13:01

推 e0928558056:不過說真的我游一百就快死了= = 04/22 19:45

推 tinabjqs:強到傻眼了.....太強大了！ 04/23 11:22

推 metallolly:想摸..太強了 04/26 13:11

推 Amadeus1008:朝聖，原來戶愚呂弟是真的… 04/30 13:21

推 ice0514:..看到神人 07/04 17:09

→ Rim725:背很強，相對的胸顯得太小了 07/24 16:39