[問題] 扛20kg沙包跑50公尺訓練

看板 FITNESS
作者 n0918553481 (*^O^*-_-#^_^=0=)
時間 2019-08-27 12:12:03
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如題,最近要考一個就職考試,裡面體能測驗為 扛20kg沙包跑50公尺,手抱或上肩都可以。 規定是15秒以內合格。 平常有運動習慣,一週2~3次重訓約半年 深蹲不含槓20公斤,肩推10公斤 不考慮買沙包回家練,希望能有效運用健身房器具訓練就好。 想請問有什麼適合的訓練菜單嘛?謝謝。 背景: 女,24歲,身高/體重:163/66 扁平足,100公尺21秒 -- 台糖,謝謝各位的建議,會考慮買來練~今天拿20公斤槓片抬腿跑,被投以異樣的眼光, 哈哈~
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shujoe: 抱藥球農夫走路08/27 12:36

titch: 為什麼不想扛米袋跑啊?袋裝物沒常扛一開始會不好抓重心08/27 12:45

knifechen: 台水?買個沙包到時候丟掉就好了…XD不然買20kg米,練08/27 13:29

knifechen: 完煮來吃就好…08/27 13:29

kenhiro5566: 在萵苣有看過有人用藥球做類似的訓練 看你那間有沒08/27 13:51

kenhiro5566: 有藥球08/27 13:51

fjm01207: 找個20KG啞鈴單手上肩 然後練農夫走路08/27 14:01

omage: 袋狀物的重心不好抓喔08/27 14:01

nges10310: 有點吃力 抱東西又跑步 沒做過可能會重心不穩跌倒08/27 14:11

flowerfarmer: 覺得買米練最適合,上肩會比較好跑08/27 14:24

KEYork: 最好就是實際模擬,找個公園還是操場跑跑看08/27 14:51

hdw: 好奇問一下,及格成績是多少阿??08/27 15:08

kamener: 去區公所借?08/27 15:23

ChungLi5566: 去特力屋找水泥袋來練 免費08/27 15:43

peacepipi: 我看過在健身房用壺鈴在跑步機上練的08/27 15:52

leo88426708: 12樓,15秒,內文有08/27 17:14

ssabjm: 考過類似的,我(沒運動習慣)自己去買沙袋練習,扛幾次就08/27 18:32

ssabjm: 會掌握技巧,比你在健身房舉那些東西強(除非你力大無窮08/27 18:32

ssabjm: 到可以忽視技巧)08/27 18:32

joeadvenvovo: 鐵特嗎08/27 18:36

godswd: 除非你靠蠻力就很夠,否則負重搬運扛物需要的是技巧,麻08/27 20:19

godswd: 袋裝沙子豆子白米就是最好的器材 08/27 20:19

purplebfly: 舉例:你要指考,卻不想用規定的教科書,去唸雜書,會考的08/27 21:34

purplebfly: 好嗎?08/27 21:35

bootes3177: 農藥行有賣20公斤裝的泥炭土,剛好08/27 22:07

satan317: 個人認為拿槓練比較像教科書,拿沙袋練是看考古題08/27 23:35

shujoe: 加油!!祝考試順利!! 08/28 08:43

sdiaa: 核心核心還是核心 08/28 15:41

quiy: 買米袋吧,練完還可以吃,如果有養貓可以買貓砂回來扛XD 08/28 20:29

dreamy0304: 推樓上XDD 08/29 00:17

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