※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1358923370.A.1EF.html
推 sandiato:怎麼會是未知領域咧，你只是在人生的路程上往回走罷了(?) 01/23 14:49
推 reneeviolet:你的1"份"水果的份量是衛生署公訂的標準還是只是種類? 01/23 15:03
→ reneeviolet:還會有嘴饞的慾望或巴豆腰頻率還是增加嗎？ 01/23 15:04
→ reneeviolet:為了讓你減肥順利一點，你至少把水果從1份↑到1.5份吧 01/23 15:10
→ reneeviolet:就是早點跟午點的各1份水果升級為各1.5份水果 01/23 15:10
→ reneeviolet:或是午餐的飯你直接吃到2碗吧... 01/23 15:11
推 reneeviolet:好老闆要勇於加薪（多吃），員工才會拼命產出（減肥） 01/23 15:12
→ reneeviolet:^^^^^^你 ^^^^身體+代謝 01/23 15:12
→ reneeviolet:但是吃也不是亂吃一通或亂加量，而是視數據變化調整:) 01/23 15:13
→ reneeviolet:我以上建議就是基於以下數據： 01/23 15:13
→ reneeviolet:2012/12/12~2013/1/21 40天減6.4=體脂↓4.3+lbm↓2.1 01/23 15:15
→ reneeviolet: 67% 33% 01/23 15:15
推 reneeviolet:平均每週減掉1.12kg，是以個人建議您的飲食要增加營養 01/23 15:16
推 reneeviolet:恭喜上榜=>精華區：z-22-44.◆ 破百俱樂 17.◆Popopon 01/23 15:19
推 cystal:你家應該有體重機吧 拿去秤一下就好 01/23 15:24
→ Popopon:我的一份水果就是7-11賣的200g芭樂 01/23 16:27
→ Popopon:嘴饞比較少了，巴豆腰是偶爾太晚吃飯才會有@@a 01/23 16:28
推 reneeviolet:ok，那你就把午餐的飯從1.5碗昇級成2碗吧... 01/23 17:54
→ lingray:啞鈴應該很輕 01/23 19:47
推 A15:我覺得你這樣一時OK 長期下來還是會復胖 01/23 22:19
推 A15:你的肌肉量不夠無法提升基代 01/23 22:24
→ A15:飲食方面因該採取清淡由心理出發 吃不慣油鹹 這樣才能長期 01/23 22:26
→ reneeviolet:還好吧，他目前BMI也還有30.2欸...該減的也要先減減掉 01/23 23:03
→ reneeviolet:現階段就以減輕「身體負累」為目標 01/23 23:04
→ reneeviolet:至於飲食要不要清淡，只要能配合個人作息並且成為持續 01/23 23:04
→ reneeviolet:的好習慣，都ok啦～ 01/23 23:05
推 reneeviolet:反正原po不都已經在物色健身房了嗎？重訓可以加入課表 01/23 23:06
→ Popopon:之前去登山輕裝來回8小時，感覺體力很ok，不容易疲倦 01/24 09:11
→ Popopon:可是下山大量用大腿，回家後鐵了兩天，這樣應該是肌耐力 01/24 09:12
→ Popopon:不夠，本來還以為騎X-bike多少會練到大腿... 01/24 09:13
→ Popopon:所以就想說乾脆去把整個肌耐力也練起來吧！ 01/24 09:14
→ Popopon:用有氧增加體力，用重訓增加肌耐力，這觀念應該沒錯吧@@ 01/24 09:15
→ reneeviolet: 肌耐力 肌力 01/24 10:25
→ reneeviolet:你登片只是用到平常沒在用的肌群而已 XDD 01/24 10:26
→ reneeviolet: 山 01/24 10:26
推 reneeviolet:所以才常常建議運動項目要多樣化啊 XDD 01/24 10:26