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推 mos888tw:跑步這個噸位要拼到沒力很有可能膝蓋會先爆 還是要適量 11/13 01:40
推 cartain:推多喝水 常跑廁所也可當運動 水喝夠代謝也快 11/13 04:14
推 reneeviolet:推靜舞 >//< 11/13 08:24
→ silencedance:推倒版娘>///<(誤 11/13 09:43
→ shamanlin:非常感謝回覆....但有幾點真的是怪怪的...... 11/13 10:01
→ shamanlin:為什麼舉啞鈴會傷到膝蓋....? 11/13 10:01
→ shamanlin:目前會一小時停下來是因為x-bike騎久屁股很痛的關係 11/13 10:02
→ shamanlin:有考慮換一台室內車。另之前攝取的飲料有限制在200內 11/13 10:03
→ reneeviolet:x-bike我已經可以騎到160分鐘不會痛屁股了( ′-`)y-~ 11/13 10:15
→ shamanlin:目前看推文是完全兩邊發展了,一邊說吃太多一邊說吃不夠 11/13 10:16
推 reneeviolet:吃太多"不營養"食物+吃不夠"營養"食物<=醬解讀ok嗎? 11/13 10:17
→ shamanlin:我想知道是吃不夠哪些營養食物 11/13 10:18
→ shamanlin:上篇後面有新改一份菜單但還是被認為營養不均衡,我有去 11/13 10:19
→ shamanlin:查五大類每日攝取量,還是不知道到底缺在哪一類 11/13 10:19
推 reneeviolet:最簡單的就把早餐改成饅頭蛋 午晚餐都吃自助餐 11/13 10:20
→ reneeviolet:餐與餐間隔請嗑整顆水果 把熱量先放一邊 2周後看數據 11/13 10:21
→ reneeviolet:以上是最簡單易執行的方式了 2周後你有概念再來進化 11/13 10:21
→ shamanlin:我在想中間的差異是不是我考慮五大類是用一天攝取考慮 11/13 10:21
→ shamanlin:而板眾覺得要用單餐來考慮? 11/13 10:22
推 reneeviolet:我每次回完菜單文都覺得對他人而言可能太複雜難以執行 11/13 10:22
→ reneeviolet:什麼幾份又怎麼分配之類的...所以我建議你先簡單化 11/13 10:23
推 reneeviolet:早餐2份饅頭蛋+午晚自助餐的4菜1低脂肉1碗飯=2150吧 11/13 10:26
→ shamanlin:所以對照起來,之前的菜單是肉吃太多澱粉太少..? 11/13 10:27
→ reneeviolet:實驗個2周看看 冒點險是你必須承擔的機會成本( ′-`)y 11/13 10:27
→ shamanlin:之前的菜單是早 三明治x2 午-三配菜+肉+飯 晚-肉+菜 11/13 10:29
→ silencedance:說難聽一點 胖子的膝蓋本身就長期承受過重的重量 11/13 10:34
→ silencedance:除非你的重訓只著重上半身 不會加壓到膝蓋 11/13 10:34
→ silencedance:不是重訓本身傷膝蓋 是不正確的動作可能會傷到膝蓋 11/13 10:35
→ shamanlin:目前只能在家舉啞鈴(單顆單手),所以應該不會傷到膝蓋 11/13 10:36
→ shamanlin:所以我想是x-bike的問題,他只能調節座椅高低,有點怎麼 11/13 10:36
→ shamanlin:調騎起來都不太舒服。不過膝蓋部分其實還好,現在不能騎 11/13 10:37
→ shamanlin:超過一個小時主要還是卡在屁股會痛,還在嘗試調節中 11/13 10:38
→ silencedance:屁股痛習慣就好 我剛開始騎車也會痛 現在變鐵屁股了 11/13 10:39
→ shamanlin:了解,那總之目前就是菜單減少肉類,增加澱粉囉? 11/13 10:40
→ shamanlin:不過按照上篇推文新的式子計算,我的基代可能只有1800 11/13 10:41
→ shamanlin:上面的2150菜單是否需要減量?因為之前正常吃也差不多就 11/13 10:44
→ shamanlin:是這個量了 11/13 10:45
推 reneeviolet:你的基代是1900啦 應該吃到2200都ok 我只灌水到2150 11/13 10:46
→ shamanlin:了解,那我先照這菜單試試看了,兩份饅頭蛋會努力嗑完! 11/13 10:48
→ shamanlin:兩週後回來報告再看要怎麼調整 11/13 10:48
→ reneeviolet:不覺得我開的簡易菜單比你原本菜單"動腰"多了嗎?囧a 11/13 10:53
→ shamanlin:動腰是什麼意思? 11/13 11:07
→ shamanlin:這....我是覺得就差在肉跟飯的量吧,因為之前炒一把300g 11/13 11:08
→ shamanlin:的青菜,就幾乎是滿滿一大碗的量了,菜類應該單天還夠 11/13 11:08
→ shamanlin:但之前的菜單澱粉類沒吃到這麼多,反而肉吃多了 11/13 11:10
→ shamanlin:還是你的意思是要用單餐來看?y 11/13 11:10
→ shamanlin:或是每天攝取的菜也要盡量多種?之前確實是太過單一 11/13 11:13
推 sundino:100公斤拿12P的啞鈴應該算很輕鬆吧 膝蓋痛我覺得是XBIKE 11/13 16:20
→ likecandy:動腰 應該是耐餓的的台語 11/13 20:10
推 baijee:最便宜的話可以考慮麥茶,一小包煮一大堆… 11/13 20:50
→ shamanlin:耐餓倒是沒差,之前吃的菜單就已經不會餓了 11/14 22:54