[轉錄]同時增加肌肉與減脂的可能性？

作者: Leelmm (lee) 看板: MuscleBeach 標題: 同時增加肌肉與減脂的可能性？ 時間: Fri Aug 18 03:31:56 2006 版上吵的沸沸揚揚 其實這個問題的答案，google上隨便搜尋都一堆 在精華區看篇舊文章然後字字計較還蠻無聊的 到底有沒有可能同時增加肌肉並減去脂肪？ 答案是有的 （話說版主最近減脂的同時力量也增加了） 不過，對於初學者效果比較明顯，尤其是體脂肪過高又沒練過的人 http://www.thefactsaboutfitness.com/research/gain.htm 上面的文章有提到幾個實驗 California State University對於一群人作了八週的實驗追蹤 其中一組平均每日攝取4,339卡 另外一組每日攝取較低的熱量並且採用低碳水化合物飲食 實驗結果第一組增加了6.4磅的肌肉與0.4磅的脂肪 第二組增加了2.4磅的肌肉與減去7.3磅的脂肪 summary of the results: Overfeeding Calories per pound of bodyweight 25.7 calories Muscle mass + 6.4 pounds Fat mass + 0.4 pounds Underfeeding Calories per pound of bodyweight 13.4 calories Muscle mass + 2.4 pounds Fat mass - 7.3 pounds 從結果可以看到減脂的同時要增加少量的肌肉是可行的 只是要兩者同時獲得很好的成果是沒有辦法的 而對於初學者而言，則會有較好的成果 在另一個實驗中 United States Sports Academy 追蹤了一群原本只坐辦公室的人 一週進行三次的有氧與重訓，持續14星期 結果平均減去了16.3磅的脂肪與增加了9.5磅的肌肉 作者在文章中提到 如果你的肌肉量已經接近你身體的自然極限 則要增加肌肉是十分緩慢困難的 所以一個已經練了10年的人，要同時增肌與減脂， 效果必定不好 這也是為何選手都會有bulking phase和cutting phase的原因 與其想要同時減去10磅脂肪並增加10磅肌肉 不如一次朝一個目標執行： 1.增加肌肉的同時使脂肪增加最少 或 2.減去脂肪的同時維持肌肉 作者也提到這兩者並沒有一定的順序 你可以看自己的需求而決定從那邊開始 例如原本是10%的體脂肪 可以在增重階段到達12%之後，再減到10％ 或是先減到8%,在增重到10% 兩條路線都可以減去更多的脂肪，增加更多的肌肉（順利的話） 大概就這樣 有問題歡迎討論，不要筆戰 -- ◆ From: 61.229.171.166 -- ╭洄瀾夜月──────────────╮ │ http://blog.webs-tv.net/flyindeath │ ╰──────────────────╯ -- ◆ From: 61.231.209.143
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1188030152.A.BAA.html

推 gozilla915:版主這篇不錯 推一個 08/18 04:58

→ gozilla915:我之前在take上看到一篇置頂的文章 08/18 04:58

→ gozilla915:是要比賽的選手進行減脂的過程 08/18 04:59

→ gozilla915:靠的只有飲食控制+重訓 從15%減到7還是8% 08/18 04:59

→ gozilla915:記得好像是兩個月 然後增加了500克的肌肉 08/18 05:00

→ gozilla915:不知道現在還找不找的到 可以參考看看 08/18 05:00

推 basketkdash:http://0rz.net/a61Li 這篇也不錯 11%到4%的 肌肉沒掉 08/18 05:22

推 mamiqqqq:寫得真清楚 不如自己M一下 XD 08/18 05:40

推 jww:上面一、二樓說的是同一個人啊：p 08/18 08:27

推 jsoccer:板主講的很清楚，資料也引用的很完整，感謝^^ 08/18 08:34

推 Attemborough:推一個 08/18 09:24

推 lalawolala:推推 08/18 10:14

推 cosy:我也是有減脂然後力量增加的情形....... 08/18 11:29

推 gozilla915:素啦素啦 就素他 08/18 13:42

推 eifie:不管對錯與否，我覺得討論就算理直也沒必要氣壯，某位版友回 08/18 14:01

→ eifie:文語氣實在是，看了令人不太舒服，不知道他對上司敢不敢這樣 08/18 14:02

推 tsorng:推這篇 08/18 15:10

推 m82:推這篇 08/18 15:41

推 biojeramy:推這篇 希望oxy... moron大能看這篇... 08/18 17:02

推 gozilla915:hey 樓上的不要沒水準 這樣攻擊人家有什麼意義 08/18 17:58

推 sky53406:有攻擊到？ 08/18 19:12

推 jsoccer:我不覺得有攻擊到啊...看了這篇可以吸取知識，哪裡攻擊了 08/18 19:30

推 missbaby:頂多只能說統計學...不是絕對 @@ 08/18 20:33

→ missbaby:人體還是有很多奧妙是還沒發現的 08/18 20:33

推 gozilla915:他把人家id分開來打 可以去查查後面那個單字的意思 08/18 20:50

推 abcdDBG:謝謝板主!大有斬獲! 08/18 21:04

推 UK0607:事事無絕對，萬事皆可達，百事可樂及蘋果西達關心您! 08/19 02:20

推 poqwer:好文~ 08/25 17:50

推 bond1419:真是令人開心的消息 08/25 17:59

推 tigotigo:我比較想看系列大作>< 08/25 18:52

推 FlyinDeath:在月底結案前可能都沒空... XD 08/25 20:03

推 kee32:怎麼在肌肉版這篇反而不見？幸好有看到，感謝！ 08/26 00:36

推 FlyinDeath:沒有不見啊 只是洗到很前面去了 08/26 11:09

推 kee32:找到了，還真的是有夠前面　＞＿＜ 08/26 14:13

→ post01:參考一下!謝謝! http://www.94istudy.com 11/21 15:37