※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1629211528.A.684.html
推 sea130281: 你這體重，你減去的公斤數，應該95%的功勞都是飲控 08/18 02:19
→ sea130281: 剩下的才是運動加減貢獻一點，畢竟強度不怎麼高，時間 08/18 02:20
→ sea130281: 又短。嘗試把運動時間拉長點，不然就是飲食再乾淨點 08/18 02:21
推 molamolajump: 你應該低估了你吃進去的熱量 08/18 05:52
→ molamolajump: 試著精算熱量和吃進去的營養素 08/18 05:52
→ molamolajump: 運動加一點徒手訓練增肌 08/18 05:52
→ molamolajump: 那個早餐看起來蠻NG的 08/18 05:52
推 decorum: 要減肥 第一是飲食控制 運動只是其次 先降低碳水攝取量到 08/18 07:44
→ decorum: 20%左右 減重遇到撞牆後 可以考慮間歇性斷食 08/18 07:45
推 samchiu: 小撞牆應該很正常 你一天熱量大概吃看起來至少2000左右吧 08/18 09:31
→ samchiu: 但你早餐晚餐的份量太模糊 所以往上加的空間更大 08/18 09:33
→ samchiu: 錶測的tdee可能也要打點折 每天赤字500也要15天才一公斤 08/18 09:35
推 samchiu: 所以看起來應該是會瘦 但不會很快 不要太著急 08/18 09:39
推 arsonlolita: 蛋白質太少~~ 08/18 09:44
推 Carrarese: 白飯可以減量，換成蛋白質和蔬果 08/18 10:02
推 octopus4406: 早餐可以換一下 麥片或吐司換成蛋、阿華田換成咖啡或 08/18 10:48
→ octopus4406: 豆漿 08/18 10:48
→ molamolajump: 一個月5%是體脂5%嗎？ 08/18 10:55
→ molamolajump: 如果你是固定早上空腹測量，這樣已經不錯了 08/18 10:55
→ molamolajump: 減肥不要只看體重數字 08/18 10:55
→ molamolajump: 而且才卡兩星期，不要太心急 08/18 10:56
→ sdiaa: 便當跟晚餐料理方法不同熱量差距會很大 08/18 14:41
推 laikyo: 之前跟你一樣卡85-88後來不吃米麵 改地瓜或南瓜80g才緩降 08/18 18:07
→ Rue168101: 你要低強度有氧的話至少也要拉40分吧 08/18 19:45
→ Rue168101: 然後hit是高強度>休息>高強度輪 你的感覺看起來也不太 08/18 19:46
→ Rue168101: 像? 08/18 19:46
推 FarkU: 原本吃的無敵多又不動，才建議從飲食調整先，不然還是從運 08/19 10:26
→ FarkU: 動強度著手才是長久之計，不然您是打算要餓多久？ 08/19 10:26
推 tony5515: 我騎健身車高強度測出來的心率160-170之間...有點快樂 08/19 11:03
推 mema: 你都說了，你吃的跟正常人一樣，那怎麼瘦。 08/19 15:00
推 halulu: 吃得跟正常人一樣 那你有你所謂的正常人體重嗎 08/19 17:40
推 hsun0320: 體重太高了，運動風險太大，效益太低，等65公斤再運動， 08/19 18:52
→ hsun0320: 早餐就別吃了，其他照舊，保證撞牆期在67公斤左右 08/19 18:52
推 sea130281: .......樓上幾位怎麼回事? 阿你們不是都推吃到基代嗎? 08/21 08:31
推 halulu: 很多人根本不知道吃多少熱量 都覺得自己「正常吃」 呵呵 08/21 11:13
推 omanorboyo: 就低估自己進食熱量啊 08/21 15:16
→ chiangdapang: 因為心率145踩健身車40分鐘消耗的熱量沒有你想的那 10/07 00:12
→ chiangdapang: 麼多... 10/07 00:12
→ chiangdapang: (重點不是心率而是實際做功) 10/07 00:17