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推 chen09885: 不到2個月體脂肪降3%很強了吧 08/02 22:07
推 michael26: 訓練強度不夠,自助餐這樣太油 08/02 22:09
→ michael26: 作息必須調整.早點睡早點起.還有,你的好脂肪酸來源呢? 08/02 22:11
→ jimmy881928: 自己煮的時候都是用橄欖油 有時候會吃一些堅果 08/02 22:13
→ hisashi: 背部真的太少 08/02 22:25
→ skykenny611: 運動強度跟斷食沒關係跟碳水比較有關係 08/02 22:48
推 lina20103: 自助餐真的油爆 自己煮的話比較好控制油量 08/03 00:44
推 michael26: 不過講真的~光看你的體重跟訓練的重量組數 08/03 01:09
→ michael26: 強度不足也只是推測,最好你用幾%的1RepMax來表示強度 08/03 01:11
推 Istari: 自己煮 08/03 03:01
推 Istari: 等等 你都沒吃飯嗎 那應該會很快瘦下來阿 08/03 04:43
推 miraclesam: （認真）如果想降體脂，有氧下去就是了。重訓消耗的 08/03 08:11
→ miraclesam: 熱量小於有氧。只要消耗大於攝入就會突破卡關。 08/03 08:11
→ miraclesam: 不然當兵的人怎麼會那麼瘦？整天都在動（勤務），早 08/03 08:12
→ miraclesam: 上跑三千下午跑三千，消耗量大得很。 08/03 08:12
→ miraclesam: 擔心肌肉消耗掉？蛋白質吃兩倍 08/03 08:13
→ miraclesam: 等降到理想體脂再重訓練回來。 08/03 08:13
推 aureliechen: 我覺得你的強度好像比較低？ 08/03 08:32
推 dan32: 自助餐太油了 外食的話 建議subway不要加醬料 08/03 08:48
推 yiyun51: 自助餐少炸 08/03 09:58
推 yiyun51: 建議別斷食 早上吃一些好碳水蛋白質 08/03 09:59
→ yiyun51: 運動強度拉高 做五組 08/03 10:00
推 iamshana: 哇 可以睡到11小時 真猛 08/03 12:49
推 azure1428: 自助餐放的油,醬料,糖都滿多的 建議換掉 晚餐自煮 08/03 14:30
→ azure1428: 如果中午自助餐 那晚上自煮的部份就要盡量水煮或乾煎 08/03 14:32
推 azure1428: 你放的自助餐照片的油光超驚人...我中餐也外食 可以盡 08/03 14:34
→ azure1428: 量選 subway/便利商店/日式簡餐(烤魚) 等 08/03 14:36
→ jimmy881928: 謝謝大家 原來自助餐是元兇 08/04 11:17