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推 healthy1226: 你現在的狀態 不管重訓或有氧都會瘦 開始就對了 06/06 23:21
推 xm3fu0: 你的身材我建議雙管齊下 重訓搭有氧 有氧可以用滑步機腳 06/06 23:22
→ xm3fu0: 踏車等等 目前體重過重跑步都很傷膝蓋的 06/06 23:22
推 stmilk: 運動時期會放出一些刺激內臟脂肪分解的荷爾蒙，只要是運 06/06 23:27
→ stmilk: 動時消耗的脂肪很大比例是內臟，而安靜時的代謝內臟脂肪 06/06 23:28
→ stmilk: 的比例很低，我看過的資料是說是根據內臟脂肪多寡決定， 06/06 23:28
→ stmilk: 最多50% 06/06 23:28
→ stmilk: 簡單說 06/06 23:28
推 iwenko: 三管齊下，飲食控制然後先重訓再有氧，ㄧ個月就可以看到 06/06 23:31
→ iwenko: 成效 06/06 23:31
推 stmilk: 運動時消耗的幾乎是內臟脂肪，想快速消內臟脂肪，就是運 06/06 23:31
→ stmilk: 動做久就是了 06/06 23:31
推 stmilk: 第二是盡量不要喝酒和吃過多果糖，這兩個都是快速存內臟 06/06 23:33
→ stmilk: 脂肪的東西 06/06 23:33
推 permanence: 其實看不太懂這卡，體脂30%內臟脂肪30%？？ 06/06 23:58
推 sammoon: 內脂怎麼可能30 我之前14都覺得太高... 06/07 00:16
推 permanence: 不太確定你有無運動習慣，不過看體重和體脂建議可以 06/07 00:19
→ permanence: 先從 每天 出門走路開始 當然飲食習慣改變還是最重要 06/07 00:19
→ kyla5353: 要減脂，飲食控制比較重要，戒糖/醣就會快速減脂（包含 06/07 00:21
→ kyla5353: 內臟脂肪）。 06/07 00:21
推 permanence: 推 戒糖減脂真的有效！原po飲食控制可以多留意 06/07 00:24
推 shihptt: 我15，目前是9，幾乎都在做有氧 06/07 00:34
推 gintgonhz: 建議試試踩飛輪，可減輕您膝蓋的負擔^_^ 06/07 00:46
推 stmilk: 是，只要是運動，在運動時消耗的脂肪在血液中的脂肪酸不 06/07 00:48
→ stmilk: 夠後是內臟脂肪為大宗，所以就是運動就對了啥運動不重要， 06/07 00:48
→ stmilk: 夠後是內臟脂肪為大宗，所以就是運動就對了啥運動不重要， 06/07 00:48
→ stmilk: 有時間慢慢做就挑你喜歡做能做久的，沒時間就重訓，重點是 06/07 00:48
→ stmilk: 糖類切記勿過量，然後注意飲食均衡，內臟脂肪消失的速度超 06/07 00:48
→ gintgonhz: 飲食控制可以請教醫院的營養門診！對原po來說健康的飲 06/07 00:48
→ gintgonhz: 食控制是有必要的！ 06/07 00:48
→ stmilk: 乎你想像，搞不好你還會因為只有肚子消失其他幾乎沒變而感 06/07 00:49
→ stmilk: 到挫敗呢(誤 06/07 00:49
推 liao18: 我覺得戒糖散步先 06/07 02:02
推 imemhaha: 游泳也可以喔 06/07 05:37
推 elguapo: 斷食大神 Dr Fung 有開示：內臟脂肪堆積（脂肪肝）就是 06/07 06:19
→ elguapo: 胰島素阻抗現象。要提升胰島素敏感度，運動強度要夠（不 06/07 06:19
推 elguapo: 論有氧還是重訓）、飲食也要跟著改變才會有改善。以樓主 06/07 06:25
→ elguapo: 情形來看，前面已經有推文提到戒糖（尤其果糖絕對不能碰 06/07 06:31
推 elguapo: ），先做到不碰糖水、甜食，再問運動也不遲。 06/07 06:34
→ aboveground: 斷食 06/07 06:41
推 gigisteve: 重訓也沒比較省時，我覺得交替做很不錯 06/07 09:08
→ CSer: 覺得先不要吃甜食，要計算總熱量比運動更重要 06/07 09:10
→ CSer: 至少要吃到基礎代謝率啦 06/07 09:11
推 compaq624: 推Dr. Fung 06/07 09:19
推 jordom148: 重訓加有氧 效果最大化 06/07 09:28
推 stmilk: 重訓不是省時喔XD是效益問題，只有短短的時間能做的話， 06/07 09:31
→ stmilk: 重訓能帶來的效益我認為是較多一些，從基礎代謝的提升， 06/07 09:31
→ stmilk: 有效地訓練身體各部位，為之後或許有時間的有氧的未來建構 06/07 09:31
→ stmilk: 一個不容易受傷的身軀，當然我前面是講的比較武斷沒錯， 06/07 09:31
→ stmilk: 其實應該說沒時間的話重心可擺在重訓，休息日做些輕度強 06/07 09:31
→ stmilk: 度的游泳走路飛輪之類的當然是最好～ 06/07 09:32
推 Aziz: 我體脂34%內臟脂肪才16誒 06/07 09:39
推 lilicoco520: 這體重先別慢跑 快走心跳130 能持續的運動比較重要 06/07 10:06
→ lilicoco520: 但30好像有點扯耶 我體脂40 內臟16 囧> 06/07 10:07
→ huntingcat: 認真認為這個體重別跑，受傷了又要中止運動，更慘。 06/07 10:10
推 justyju: 體脂40 內臟脂肪29路過 現在體脂35 內臟20 06/07 10:15
→ iiiivy: 感覺這個寫得很奇怪+1 體脂30% 內臟脂肪30%?? 06/07 10:22
推 tree1314: 內臟脂肪不是%拉 06/07 10:53
→ iiiivy: 阿對~ 不是% 腦袋忽然僵掉了orz 06/07 11:03
→ iiiivy: 太重有想過先游泳之類的嗎?不會游水中走路也有幫助 06/07 11:03
推 flyinbread: 從飲食開始改變，減少油炸食品跟含糖飲料 06/07 12:17
推 circler: 這個體重就算不運動，光是改變飲食習慣都可以瘦吧 06/07 12:52
推 rikirene: 這個內臟脂肪真的沒錯嗎? 我才3耶 06/07 14:09
推 skitty: 單位是不是不一樣啊 06/07 14:57
推 elizas1201: 飲食控制, 不要吃甜點&飲料. 我老公才1週沒吃甜點&飲 06/07 16:28
→ elizas1201: 料就自動降快2kg. 這是沒做運動之下. 你控制甜點&飲 06/07 16:28
→ elizas1201: 料後, 再來是白米飯改糙米, 一餐2碗降為一餐1碗. 沒運 06/07 16:28
→ elizas1201: 動體重初期也會降. 若再配合快走/健身車等會更好. 06/07 16:28
→ elizas1201: 還有要留意TDEE, 別為了減而不吃, 或是把水果當正餐. 06/07 16:30
推 Merkle: BMI 44 先從每天快走30分鐘開始吧 ._. 06/07 16:30
推 belleb05588: 這體重從飲食下手就很減很快了吧.. 06/07 16:44
推 a89108: 我一開始嚴重脂肪肝 內臟脂肪27 個人覺得有氧會比較有效 06/07 19:58
→ a89108: 騎車跟快走 走路 腹部脂肪減少內臟脂肪就掉 目前內臟13 06/07 19:58
→ a89108: 還在努力 著重重訓後 內臟掉很慢 但體脂有感 體脂目前掉1 06/07 19:58
→ a89108: 0% 06/07 19:58
推 stmilk: 如果沒喝酒又不愛吃零食，你飯麵之類的吃太多了記得要控 06/07 21:54
→ stmilk: 制好 06/07 21:54
推 steven211: 腳踏車跟游泳都不錯 新手村的體質就該乖乖打木頭人 06/08 00:25
→ steven211: 你體力只有10 都亮紅燈 回血都還來不及還拼命操就 爆.. 06/08 00:26
→ judasprist: 天啊 134公斤 06/08 01:19
推 kepf: 曾經體脂38.5..內臟才12..到底怎養出30的@@ 06/08 01:49
推 RODPoy99: 內臟30應該有喝酒吃甜食吧 06/08 07:19
推 gigisteve: 30很恐怖，是不是數據有錯誤? 06/08 09:41
推 elizas1201: 我朋友內臟近29, 肚子會很大的胖男, 但皮下脂肪反而 06/08 12:57
→ elizas1201: 還好. 體脂跟我差不多, 但體型差很大. 06/08 12:57
推 vivian926: 曾經體脂40 內臟24 花ㄧ年有氧+飲食控制降到體脂37 內 06/09 00:30
→ newstyle: 這個戰鬥營有獎金嗎?! 06/09 06:44
推 Yunk: 應該是喝酒喝很大我猜 要不要去檢查看看有沒有脂肪肝... 06/09 15:26
推 linche: 134kg ? 請問你很高嗎？體脂30 內臟脂肪30？ 06/09 16:07
→ linche: 然後這體重覺得去游泳對你膝蓋比較好，負擔不會有跑步這麼 06/09 16:10
→ linche: 重 06/09 16:10