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推 moviegoer168: 我用myfitnesspal幫我算出來該吃的熱量都好少(減脂) 12/30 17:50
→ moviegoer168: 它叫我每天只能吃1500大卡。但我自己在小本本做紀錄 12/30 17:53
→ moviegoer168: 只要不超過2000就可以，所以我後來就沒用mfp了 12/30 17:55
→ moviegoer168: 你才剛開始兩週，減少的體重中，很大一部分應該是水 12/30 18:00
→ moviegoer168: 總熱量超過基代，不超過TDEE，然後蛋白質吃夠 12/30 18:03
推 ricklay1225: 吃甜會胖是因為水腫吧？ 12/30 18:04
→ moviegoer168: 把時間拉長，兩個月後再來看比較準 12/30 18:05
→ kobe1010: 主要是想確定現在我到底需不需要吃多點 12/30 18:17
→ kobe1010: 還是照現在的方式持續兩個月再來觀察? 12/30 18:17
推 moviegoer168: 用12/10的體重體脂計算，你的基代大約是1576 12/30 18:36
→ moviegoer168: TDEE你要自己紀錄一兩個禮拜，如果體重都沒變 12/30 18:38
→ moviegoer168: 那個每日總熱量就大概是你目前的TDEE的範圍 12/30 18:40
→ moviegoer168: 你現在每天只吃716，是你基代的一半不到耶~ 12/30 18:44
推 moviegoer168: 你原本體重75.2公斤，蛋白質一天只吃49g，嚴重不足 12/30 18:49
→ moviegoer168: 你搜尋本板的"板娘菜單"，找體重體脂跟你差不多的 12/30 18:53
→ moviegoer168: 調整成16/8的午餐、晚餐和點心吧 12/30 18:56
→ moviegoer168: 就不要吃馬芬(或是吃一點點解饞)，吃正餐(原型食物) 12/30 19:02
→ moviegoer168: 把熱量和營養素補足 12/30 19:03
→ kobe1010: 感謝分享~ 12/30 19:16
→ kobe1010: 就體感上來說 並沒有只有吃不到一半的感覺 都不會餓 12/30 19:17
→ kobe1010: 但是體感終究是體感 還是要用算得比較準 12/30 19:17
→ kobe1010: 但是我都懷疑我真的只有吃這麼少熱量 應該是少算或算錯 12/30 19:18
→ moviegoer168: 這很正常阿，只吃仙女餐是可以訓練的 12/30 19:23
→ moviegoer168: 等你開始掉頭髮皮膚粗糙性慾低落......你就會後悔惹 12/30 19:25
推 OlaOlaOlaOla: 哈哈，你跟我第一個禮拜一樣，快去看我的文章XD 12/30 21:12
推 satan317: 透過肌肉降多少判斷 12/30 23:00
→ ghostforever: 你這是16/8的計劃卻用52的斷食日熱量 絕對是吃太少 12/31 12:38
推 ym010273: 斷食不掉肌肉靠的是低胰島素 12/31 23:25
推 ym010273: 你這樣叫18/6節食了 12/31 23:27
→ ym010273: 吃馬芬這種高碳水，胰島素飆高就水腫起來 12/31 23:28
→ ym010273: 斷食還是要吃到TDEE阿，這樣母湯喔 12/31 23:30
推 victor9819: 斷食期間肚子叫怎麼解決 喝水？ 01/02 01:27
推 birdegging: 好想幫你把內褲拉好喔XD 01/02 12:32
→ birdegging: 推錯篇 = = 01/02 12:42