Re: [心得] (更新)78 → 63 減脂增肌心得+工具分享

感謝願意使用kerker以及給我意見的各位， 因為有很多人私信詢問菜單， 決定再回一篇分享一下， 順便偷渡一點點KerKer改版的訊息哈哈 文有點長給直接end的人： 1.因為沒時間自己煮，主要吃便利商店， 提供營養均衡的便利商店吃法， 有subway吃subway。 2.KerKer新增提醒、記錄熱量跟體重功能， 記錄熱量也變聰明了一點， http://imgur.com/LXQgtxb.jpg 想用他可以到粉專密他： https://www.facebook.com/kerkerbot/ 想要什麼功能也可以許願： https://goo.gl/forms/Qw0ebYlAVisruVjo1 我會盡可能完成各位的需求! ----------菜單推薦--------- 減肥期間因為工作地點偏僻， 我幾乎都吃便利商店： 1.澱粉(2選1)： 地瓜(全家) 一顆約150卡 提供飽足感、膳食纖維， 蕎麥麵(全家、711都有) 一份約300卡 除了澱粉外還有蛋白質， 2.蛋白質和脂質(2選1): 肉丸(全家) 約180卡 印象中約15克的蛋白質， 滿好吃的跟ikea87%像， 缺點是加工過的組合肉， 偶而吃還行啦！ 雞腿肉串(711) 約150卡 幾乎全是蛋白質， 燒烤風味非常好吃， 竹籤上會沾醬料，記得包衛生紙。 3.增加飽足感(依食量斟酌): 無糖豆漿(都有) 約180卡 喝完非常飽，如果無法適應無糖， 可以先從微糖開始挑戰。 沙拉(都有) 約30卡+和風醬約40卡 請選和風醬，其他醬熱量都100卡左右 容易餓肚子可以無限吃，吃好吃滿。 Subway也是減肥好朋友 基本上隨便吃都可以控在3~500卡， 麵包推薦選全麥， 醬料慎選， 最保險是只加紅酒醋。 個人推薦香烤雞肉和火雞火腿！ 其他會吃的有： 麥當勞的板烤雞腿堡，配沙拉跟無糖可樂 馬可先生的全麥麵包 麵攤的燙青菜、嘴邊肉 這些都是好吃又清淡的選項！ ----------KerKer--------- 更新資訊 1.現在晚上9點會提醒大家要記錄， 可以隨時在選單新增更多時段的提醒， 或是關掉所有提醒！ http://imgur.com/0jLhR8j.jpg 2.新的版本KerKer變聰明了！ 他可以看懂一些比較複雜的敘述， 例如「半個711便當 150卡」之類的。 3.可以修改個人身高體重資料了 4.新增記錄體重和體脂肪的功能， 方便大家追蹤自己的身體狀況！ 5.接下來的改版會開放大家許願， 想要什麼功能可以到google表單和我說喔： https://goo.gl/forms/Qw0ebYlAVisruVjo1 謝謝大家喜歡KerKer，我會繼續努力der! -- 抱歉已經修正了 kerker還有點笨 但他會越來越聰明的！
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.99.124
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1492606162.A.5CB.html

推 alex1231: kerker給推04/19 21:07

推 larry820709: 使用中。推04/19 21:19

推 milkcandy: 超好用的 推推04/19 21:20

推 uttc: 地瓜150大卡超級小顆耶04/19 21:25

推 October29: 推04/19 21:29

推 Haley: 大推04/19 23:38

推 sos887665: 推04/19 23:42

推 sportlotte: 超好用的！！04/19 23:45

推 Leaflock: 太神啦04/19 23:48

推 Jsayta: 今天開始用，推推04/20 00:02

推 iliketoeat: 超好用～～～推！！04/20 00:15

推 mesenchymal: 推KerKerv再進化04/20 00:31

推 bider: 我都是點全麥火雞火腿+橄欖油04/20 00:53

推 zoepeng: 推04/20 00:59

推 nightmare93: 另恩04/20 01:11

→ nightmare93: 很棒 超用心~~~04/20 01:11

推 alai1119: 推04/20 01:38

推 clodyfly: 使用中 感謝 但它今天累個一直跳出重複訊息耶04/20 01:52

噓 hey0315: 紅明顯 請問是19點提醒還是9點提醒 文章跟截圖不一樣餒04/20 04:24

推 sai9288: 真的超棒的04/20 09:27

推 clhien: 推機器人XD04/20 10:26

推 lannyhikari: 好酷！原po太厲害！ 04/20 12:58

推 victor9819: 這太狂了04/20 16:39

推 lthee: Kerker很棒啊！04/20 16:57

推 linyotsuki: 這有點厲害誒04/20 20:07

推 julia76821: 推！不過剛輸入體重，小數點後的會被省略耶@@04/20 20:24

推 t3t4: 推Kerker!04/20 20:32

推 victor814720: 我的怎麼一直跳針我說一句他回了幾十句 通知一直跳04/20 22:49

→ victor814720: = =04/20 22:49

推 victor814720: http://i.imgur.com/zMfShCQ.jpg04/20 22:55

噓 lunavis: 我的今天也秀逗了04/20 22:58

推 aw038: 輸入體重一直叫我輸入體重 玻璃心碎滿地了04/20 23:12

→ larry82: 抱歉出了一點意外 我正在搶修ＱＱＱ04/21 00:02

推 balaboo: 跟kerker講垃圾話都聽不懂很可愛啊 快點好起~加油呀04/21 00:11

推 quickly: 使用中，工程師加油～04/21 00:26

推 lisimanthus: 超喜歡ker ker 哈04/21 01:34

推 forst1117: 太神啦!!! 感謝大大持續更新分享!!04/21 15:11

推 jrkym: Kerker好棒04/21 15:21

→ ben514: 我都只點全麥照燒雞肉+橄欖油+黑胡椒04/22 04:09

推 qaz00147: 那個...其實照燒雞是拌醬才出去的，醬很甜，熱量應該不04/22 20:07

推 issac0813: 感謝原po用心!!很好用啊！04/22 23:55

推 shliny38: 推04/23 07:01

推 janet821: kerker愛用中！但覺得有些餐點熱量好像低估了04/23 09:10

推 Hirajima: 樓上，我覺得有些超級高估XDDD 04/24 17:26

推 Hirajima: 剛剛他跟我說兩顆雞蛋900大卡 囧04/24 21:09

推 ttooy: 推推 05/01 14:53

推 abdomen: 推薦 05/02 00:22

推 qqdin83: 給推 感謝你 06/04 11:33

推 heshe: 推一個 06/13 09:58

→ Zeusken: 為何不能紀錄餐點啊? 07/06 11:28

推 Zeusken: 原來還要先叫出選單!XD 推回來 07/06 11:45

推 muimio: KerKer好棒!! 07/23 11:44