Re: [心得] 新手討鞭

看板	FITNESS
作者	ks29418124 (清涼微風)
時間	2018-06-07 01:45:17
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大家好又是我小弟看完各位巨巨們的回覆後有些疑問想要詢問一下推文有大大提到我的肌肉：脂肪消失大概1：3 說因為蛋白質攝取不足的關係 (我想也是，因爲我體重約82，但都只攝取約80-100克每天的量，很偶爾才會超過) 我的疑問是假如照大大們的意見一天可能要吃到體重約1.3-1.5倍的量才能夠在減脂肪期間不掉肌肉這實在是很難因為假如我熱量又希望壓在1500-1700以下幾乎市面上的食物算起來不是蛋白質夠但熱量太高就是熱量夠低可是蛋白質不足好像除了乳清以外沒有熱量：蛋白質那麼漂亮的食物了請問大大們有任何的食物可以做到至少像乳清一樣這種cp值得食物或飲品嗎？謝謝大家了 : 先說成果 : 4/10開始健身到今天的數值 : 約一個月半月多 : ————————————— : 男性 : Age 31 : 175cm : 體脂肪率24.6->19.8 : 體重89.8->81~82 : 體脂計 omron : 可能不準所以我只注重數值的增降 : BMR顯示1850上下 : 內臟脂肪等級13->11超高的 : 每天早上起床量 : 目前成果滿滿意，但體重已經不變約兩週， : 體脂肪持續下降中， : 我個人覺得差不多要到瓶頸了哈哈 : 很多人說無法同時增加肌肉與減脂肪同時進行 : 但嘗試之下就我自己似乎是可行的。 : 每天菜單 : 早起 : 兩顆水煮蛋+500cc牛奶+乳清(25g蛋白質+150卡) : 兩顆水煮蛋+500cc牛奶+乳清(25g蛋白質+150卡) : 午餐 : 自助餐+4菜+半碗飯如圖 : https://i.imgur.com/n1gg0Qa.jpg

: https://i.imgur.com/AQ6huFN.jpg

: https://i.imgur.com/6SXgJv2.jpg

: 晚餐 : 無糖豆漿500cc+早餐+200-400克水煮雞胸 : 偶爾加一些水煮青菜或豆乾皮蛋豆腐 : 總熱量大概每天在1500-1800 有時更低 : 但蛋白質一定每天強迫吃80克以上每天 : 有時會放縱自己午餐/晚餐吃好點， : 大概五六天一次，餐點也是挑肉類為主，少炭水。 : 每天喝水超過3公升，一定喝無糖飲料。 : ——————————————- : ——————————————- : ——————————————- : ——————————————- : 訓練 : 前半個月一週五-六天健身房 : 每次1-1.5小時沒有管恢復期 : 所以經常練到over training : 然後牙齒發炎啦讀書沒精神啦體力差啦感冒啦什麼都來了 : 然後牙齒發炎啦讀書沒精神啦體力差啦感冒啦什麼都來了 : 之後方法抓到 : 約兩天一次健身房 : 一次大概一小時多一點就明顯知道身體不行了 : 只要肌肉還在痛就不上健身房好好休息 : 以下是流程 : 熱身讓今天要練的肌群起床 : 拉開筋骨約10-15分鐘必備 : 一天推+一點腿約15分鐘 : 一天推+一點腿約15分鐘 : 一天拉+一點腿約15分鐘 : 一天主要腿+沒做到的地方(人多無法用器材之類的) : 只要有做就是力竭，加上教練們都是朋友矯正姿勢 : 維持姿勢正確第一每次要做就是力竭爆炸 : 其餘我就不贅述了，臥推(啞鈴) : 從剛開始練左右手22.5kg只能三下第四下起不來 : 到現在可以穩定27.5kg四下 : 可是其實我很久沒做大重量，因為我發現大重量明顯應做姿勢都會跑掉。盡量抓讓自己可以維持6-8下的重量然後每次姿勢都標準。做5-6組。 : 組間休息1分鐘。 : 好上圖了 : 由於個人恥力不夠都是穿衣服的照片 : 傷大家眼睛抱歉 : 健身前 : 健身前 : https://i.imgur.com/Juc0oX6.jpg