[減肥]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男／女）男 年齡：32 身高：175 體重：75 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）24.2 體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）19.8握測 感覺不準 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：麥麵包夾蛋跟火雞肉+拿鐵 （500大卡）或 星巴克火雞培根三明治+大拿鐵 （400 大卡） 午餐：2肉一菜配藜麥炒飯 （酸甜雞+烤雞 or 蘆筍雞800大卡）或 泰式打拋雞飯 飯約 吃150g 晚餐：韓式豆腐鍋+2蛋+半碗飯 or 越南河粉 or 牛肉麵.......... 其他：運動後會喝乳清100卡26g蛋白 日常作息時間：1:00-8:00睡覺 9:00-6:00上班 生活型態： 上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？跑步機 做過一次腳板痛了幾天 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 禮拜一跟四 做重量訓練 基本上做機器 3組12下 大部分手臂胸還有背 約兩個小時 10-12 台機器 做到手臂很難在多做為止 其餘日子挑3-4天做橢圓機（elliptical machine） 40分鐘 心跳約140-160之間 我的問題：我大概去年9月開始減肥 前2個月不吃晚餐從84kg瘦到了79kg 後來覺得這樣很 不健康就控制熱量+一個禮拜5-6天運動(橢圓機40分鐘+3-5樣機器). 11月到3月底瘦到了7 3kg。 之後覺得上半身跟手臂很癟 不過肚子的肥肉還是有 正好有朋友願意要一起練 就一個禮 拜兩天專做重量訓練 其餘的時間照舊 也開始吃乳清 從四月中到現在 體重從73不減反增到75 手臂感覺有變粗 不過肚子的贅肉卻一直都在 心 情越來越忐忑 中間的差別是以前習慣是吃完晚餐過90分鐘後約10點去運動 現在 1 4 6 7是晚餐前去運動 還有運動後多吃了乳清 現在的願望就是把肚子減掉 請問各位可以給我什麼建議嗎。 謝謝大家 -- 謝謝大家的建議 我會一個禮拜找兩天有氧後練腿 或是一天專練腿
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 107.77.230.216
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1526420008.A.D5E.html

→ slash66: 肚子沒那麼好減，尤其過了30歲05/16 09:41

→ slash66: 我38了，就飲食控制+持續保持運動就好了，需要時間不用急05/16 09:42

推 seuil: 有年紀之後肚子超難減+105/16 10:30

推 happyfunny: 我覺得是 有氧強度不夠 你看跑馬選手 哪個有肚子 05/16 11:52

→ happyfunny: 有在跑馬的也很少有肚子05/16 12:15

推 alan16alan16: 腳不練？05/16 12:23

推 sammoon: 你有練腿活動量可以衝更高 05/16 13:51

→ sammoon: 如果真的還是沒變化 那就加更多有氧05/16 13:52

推 airchen0302: 腿不練在隔壁版要被噓了05/16 13:53

推 narnic: 我覺得是 吃的熱量太多 你看非洲難民 哪個有肚子 05/16 14:21

推 tujiwu: 樓上非洲難民沒肚子?https://i.imgur.com/afcVtvw.jpg05/16 14:41

→ tujiwu: https://i.imgur.com/8LPa7NL.jpg05/16 14:44

推 iceyou: 怎麼辦 我認識很多跑馬的都有肚子.......05/16 14:52

推 seuil: 我朋友40歲鐵人三項還能完賽 也是有肚子05/16 15:09

→ brockqq: 先減哪裡印象基因影響比較大，所以...就持續運動吧...05/16 15:16

推 aa874125: 肚子很難的啦05/16 18:22

→ iammomo: 持續運動控制飲食 保持心情好最重要05/16 18:24

推 airchen0302: 體脂再降個5%肚子應該會小很多05/16 18:28

推 n924127: 跑馬的很多都是四肢纖細但是有肚子啊 05/16 18:29

→ airchen0302: 需要練腿 腿是重訓收益最高的部位啊05/16 18:29

推 sammoon: 你搞錯順序了 練腿就主力練腿不要先做有氧 影響訓練強度 05/17 02:15

→ sammoon: 練腿活動量很大 如果真的做完還有力再有氧 05/17 02:15