[閒聊] 新手第一次體驗健身房的落落長心得

（警語 以下充滿菜味與鳥味（？）） （警語 絕對無業配 也沒有任何毀謗意味 單純分享） 由於最近覺得自己食慾大開 腰內肉越來越大155/45 體脂25.. 體脂越來越回不去 加上看到youtuber陶哥 館長影片的渲染 昨天去買生日蛋糕時 順路去了竹北某非連鎖健身房 （有找哥哥一起去 小妹怕怕的QQ) ㄧ開始就有個精實的女生過來招呼 問一些平常運動的習慣 我也表示沒來過健身房 想稍微體驗一下 雖然在影片中看過一些器材 但真實的眾器材們還是跟印象中有點不一樣 每個健身房進的款式不太一樣嗎？ 器材都很新 每款約四台（有氧） 阻力訓練的就比較少 約一至兩台 比連鎖店的數量應該少滿多的 人數約兩三人 坪數盲估20坪 算小算少人 剛開始由有氧器材介紹起 健身車、飛輪、踏步機 踏步機/登山機滿有趣的 需要一點技巧 我剛開始都會滑下來 踩了一陣子屁股就有感 轉個彎就是眾阻力訓練機 胸推有個巨巨在使用 女教練就沒打擾他 試用了飛鳥、划船 她調倒數第二輕的重量給我 並請我做了30下 我開始感受到我手臂是很無力的 不到20下就會停 她也會跟我說 加油 繼續（想說 嗯？我不是來參觀而已嗎XD） 然後換 坐姿推鄧 也是30下 忘記重量多少 她都會先示範一次 看她示範的時候 都是速度快型 跟我看大多數youtuber又不太一樣 不是會強調要滿滿感受肌肉收縮跟用力的感覺嗎 她也沒教我要怎麼呼吸 我認為呼吸是很重要的 就像游泳的換氣一樣 像我哥不太會調整呼吸節奏 他體驗完在廁所坐了好久 想吐 臉色發白 站不穩 （平常少運動 偶爾慢跑 騎車 滾輪） 然後接下來幾個動作都讓我覺得超有感（肌肉無力） 夾腿 30下 屁股跟大腿後側有感 會注意我身體不能前後傾 等等 戰繩 這個我真的超弱的 它有兩款 一個較粗較長較重（？） 一個反之 教練先請我們各拿一款 粗的甩波浪 單邊50下雙邊共100下 細的往內甩圈 做完互換 兩種各三組 我的力氣很小 沒什麼肌力 波浪沒有我哥的大跟漂亮 幾乎10下就會停下來休息 再來是TRX捲腹 平常中在家裡棒式的我 想說應該還好 結果我核心也沒力 捲不到胸部 大約10幾下就會停住 我哥就可以捲好捲滿 雖然他到後來也很容易沒力 做完兩人互換 一人各三組 到這邊又覺得奇怪 我們只是來體驗的啊XD 最後一個動作是坐著捲腹 也是30下 3組 教練一路上都會對我說加油 並檢查有沒有用對力 姿勢不良等等 後來也見到店長（巨巨） 問了他們跟連鎖店有什麼不同 ：我們認為你會來健身房就是要改變自己 我們不像她們（萵苣 健工）等等 是悠閒的健 身 我們就是要你變得很不一樣 我：所以是比較激進的意思嗎 ：對 會 看起來店長跟女教練的態度是 她們認為健身超越一種休閒 甚至成為習慣 並進而逼迫自己成為更好的人 我：那教練課的內容跟今天體驗的有什麼差別嗎？ 女教練：我今天完全沒在上課啊 只是在體驗而已 如果妳有興趣的話可以約時間 試上一 堂 讓妳知道什麼是教練課 絕對會比今天操很多（抖） 今天體驗下來的感覺是 我希望運動是一件美好的事 雖然今天起床 全身酸痛還蠻爽的 但我喜歡剛剛晨跑完7公里的那種快樂 我喜歡自己慢慢調整強度的快樂 不覺得一下就把自己的極限挑戰爆表是理想的事 （若我15下力竭 為何一定要我做30下 且組間休息不到30秒） 我很謝謝那位教練帶我體驗 不過這跟我的需求不同 畢竟人各有志啦～（成語是這樣用的嗎） 以上是充滿菜味的心得 謝謝大家看完～ ----- Sent from JPTT on my iPhone --
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推 TINBING: 你減脂好像都一直上上下下的吼？ 是否是哪個環結沒用好？ 03/12 11:20

→ TINBING: 順便講一下，重量“訓練”，因為是訓練，本來就不會是一 03/12 11:20

→ TINBING: 種輕鬆的過程~以前日貓大教訓我的是如果訓練安排的很隨 03/12 11:20

→ TINBING: 性，效果也就很隨性~ 我以前也覺得我運動安排的很好了， 03/12 11:20

→ TINBING: 也覺得有強度，現在回去看看，只覺得過去對自己太好~~經 03/12 11:20

→ TINBING: 驗分享。 03/12 11:21

→ dabbyding: T大 因為我之前控制飲食過度 現在身體反撲 （月經不來 03/12 11:24

→ dabbyding: 食慾暴走）這兩個禮拜手術 不能運動 只能簡單走路 所以 03/12 11:24

→ dabbyding: ...QQ 03/12 11:24

→ dabbyding: 去完健身房也覺得我自己在家徒手重訓根本歡樂 03/12 11:25

→ TINBING: 原來是手術啊，那要加油~ 03/12 11:26

推 Tevety: 為什麼要做到三十下?? 組間休息時間也怪怪的。有人可以幫 03/12 13:58

→ Tevety: 解釋一下嗎? 看完總有種她刻意要讓你們累爆的感覺.. 03/12 13:58

→ dabbyding: 不知道耶 教練不管哪個動作都請我們做30下 03/12 14:10

→ dabbyding: 沒做完30下/3組都不換下一項 03/12 14:10

→ dabbyding: 有點讓我騎虎難下的感覺 囧 03/12 14:10

→ dabbyding: 可能教練平常操課習慣了吧XD 03/12 14:10

→ MonyemLi: 你的項目很多，總共多少時間？上教練可課都被要求要慢。 03/12 14:59

推 Tevety: 那個，我通常都是看到8～12次，或最高到20的，一組做到30 03/12 15:01

→ Tevety: 下總覺得哪裡怪怪的...因為有記得看過文章說這樣並不會效 03/12 15:01

→ Tevety: 果更好(況且你都已經做到要停下來才能繼續了)，但一時找不 03/12 15:01

→ Tevety: 到文章。希望有專業的人來解說一下。 我覺得這個次數應該 03/12 15:01

→ Tevety: 不是一般的情況。 03/12 15:02

→ Tevety: 要操很簡單，有時簡單動作，重量上去，或改一下就會爆累了 03/12 15:04

→ Tevety: ，累炸又沒教呼吸之類的，感覺不太對，希望原po多去幾間健 03/12 15:04

→ Tevety: 身房看看 03/12 15:04

推 TINBING: 新手通常會先練肌耐力，以飛鳥及划船來講只用到第二格算 03/12 16:00

→ TINBING: 是非常輕的重量。新手用大重量通常都會代償到其他肌肉。 03/12 16:00

→ TINBING: 個人認為以體驗來講，這樣輕的重量及次數讓你有感受還算 03/12 16:01

→ TINBING: 是還ok。老手也會有100下超級組訓練。體驗讓你做那麼多東 03/12 16:01

→ TINBING: 西是滿超值的。不過正常來講會肌耐力以15~18下為主。 03/12 16:01

推 compaq624: 可能怕一開始8～12下會受傷吧，先習慣動作。 03/12 16:03

→ TINBING: 忘了講，因為你有手術，要記得和教練講 下次體驗教練應 03/12 16:35

→ TINBING: 該就不會這樣操你。 03/12 16:36

→ TINBING: 不過以原po以前po的訓練，彈力繩20，30下3組，深蹲都能20 03/12 16:41

→ TINBING: 下共180下，如果我是教練知道你過去這樣練，可能也會加點 03/12 16:41

→ TINBING: 重量操一下吧~ 03/12 16:41

推 steven211: 她可能覺得你沒有真的力竭吧..所以一邊鼓勵你 一邊逼妳 03/12 20:07

→ steven211: 重量加重讓你做8~12 或20 跟 稍輕重量硬作30 效果不同 03/12 20:08

→ steven211: 受傷的風險就....之前有板友PO文 一個體驗教練一直拼命 03/12 20:09

→ steven211: 硬作 結果隔天他好像就多處拉傷了 煩惱該怎麼求償 慘.. 03/12 20:10

→ steven211: 補字 要她硬作 如果真的不行就明講 然後停下來吧 03/12 20:10

推 steven211: 自己不推力竭...力竭跟拉傷 一線之隔 何必硬撐到那樣 03/12 20:14

推 Tevety: 感謝TIN大解說。 03/13 00:46

推 cvanilla: 推 健身超越一種休閒 身心靈挑戰 更能迎接生活挑戰 03/15 20:56