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推 idol1:找高木直子的書入門 03/03 11:04
推 flyling:確定要一起挑戰全馬？！一般而言大概3~4個月可以練起來， 03/03 11:35
→ flyling:但這是指可以完成馬拉松比賽而言，完成以後身體究竟有沒有 03/03 11:35
→ flyling:辦法負荷是另外一回事，意思是說雖然完成了卻種下受傷的種 03/03 11:36
→ flyling:子，這樣真的好嗎 03/03 11:36
→ sskytiger:提供個人經驗：3X完全沒運動習慣+底子，花了約1.5年挑戰 03/03 11:57
→ sskytiger:半馬(櫻花馬山路)2.5小時，隔天不太能走；花了2年挑戰全 03/03 11:58
→ sskytiger:馬(泰雅森林馬)5:45小時，隔天沒事。若沒底子初接觸慢跑 03/03 11:59
→ sskytiger:建議到年底以半馬為目標，挑場平路或風景優美的賽事，先 03/03 12:00
→ sskytiger:感受參賽的愉快，例如田中馬或太馬，葡萄馬不錯但有山路 03/03 12:01
推 pw080325043:我爸5X 練了1年多 去年12月跑了歸仁的半馬 03/03 12:09
→ pw080325043:昨天挑戰南科初馬 花5個多小時跑完 03/03 12:10
推 okcall:年底的話時間絕對夠 但是要認真的練習 可以去找川越學的書 03/03 12:18
→ okcall:來排課表 03/03 12:19
推 okcall:看了網頁 七小時關門 可以放心報名 03/03 12:23
推 whisly:全馬四小時內 ..要進sub4...你把馬拉松看簡單了.... 03/03 13:34
→ lunsun:先慢慢練到每個禮拜可以跑20K吧 沒跑步習慣的人問題不是 03/03 13:39
→ lunsun:時間夠不夠練全馬 是他到底會不會開始跑... 03/03 13:40
→ sskytiger:sub4是4小時之內跑完全馬 03/03 14:03
→ sskytiger:同意lun大，要用跑走跑走在7小時完成全馬有可能，只是這 03/03 14:04
→ sskytiger:的意義不是很大，若沒有人降速一直跑可能也有危險，我遇 03/03 14:05
→ sskytiger:過跑到一半突然倒下的。慢跑難在穩定的跑量，這樣才不至 03/03 14:07
→ sskytiger:於成一日跑者。 03/03 14:07
→ sskytiger:(降速陪跑才對) 03/03 14:09
→ lingray:先從負重走開始試試 03/03 14:42
推 okcall:半馬能輕鬆150的話 sub4比較穩 03/03 15:47
→ kkpuli:感覺你自己的經驗也沒有很豐富，為何認為自己有能力替朋友 03/03 16:10
→ kkpuli:規劃全馬的訓練菜單？無意冒犯，我認為真的想帶朋友跑步， 03/03 16:11
→ kkpuli:先從10K的比賽開始，最多半馬。全馬要笑著完賽不是三天兩天 03/03 16:11
推 buddar:每天不斷自我挑戰,撐過去就會進步 03/03 16:17
→ Ws804:k大，你是不是有甚麼誤會了...我根本不會教阿，不然我是問 03/03 18:03
→ DiII:有road_running版唷~ 可以過去問看看 03/03 18:03
→ Ws804:啥QQ 03/03 18:03
→ Ws804:我自己半馬也是硬練來的，那個是快半年前的成績了 03/03 18:05
→ Ws804:我剛才去查了一下，馬拉松訓練方式好像有分肌力和技術 03/03 18:05
→ kkpuli:我認為等你自己能輕鬆完賽全馬，才有能力帶朋友訓練。現階 03/03 18:38
→ kkpuli:段就算版友提供各種菜單，你也不見得能消化。更何況自己練 03/03 18:38
→ kkpuli:跟帶人練是完全不一樣的境界 03/03 18:39
→ Ws804:不是我慫恿他們的啊QQ，是我女友跟她的正妹朋友要去跑半馬 03/03 19:17
→ Ws804:或是10K，我朋友自己要去的，我就是知道會受傷，所以才來找 03/03 19:18
→ Ws804:方法 03/03 19:18
→ sskytiger:其實你就先帶他們練跑就好，1星期3次、每次40分鐘或跑6 03/03 19:34
→ sskytiger:公里，若3個月後他們還樂此不疲，你再來請教菜單還不遲 03/03 19:34
→ emotions136:初學者我認為先從能跑滿1小時，速度跟里程不要看 03/03 19:36
→ kkpuli:你同學報全馬不報半馬的原因是？ 03/03 19:41
推 alicia1008:http://ppt.cc/zhqH 這是美津濃的訓練計畫,你參考看看 03/03 20:20
→ alicia1008:不過如果完全沒經驗的話,最好還是從10km開始跑個幾場再 03/03 20:22
→ alicia1008:進階到半馬,全馬應該是之後再練習才不容易受傷外加被回 03/03 20:25
→ alicia1008:收,你去D大說的road running看看吧~~ 03/03 20:26
→ sagarain:才快30沒問題啦 強者我同事都40多了也在練 03/03 22:01
→ rerun:請到書店去找書,現在有好幾本教 03/03 22:08
推 ghost74923:我朋友當初帶我跑時，他就是降速陪跑而已，我跑步習慣 03/04 14:05
→ ghost74923:養成已經兩個多月了，現在可以跑完10K。 03/04 14:07
→ ghost74923:不需要特別教，就慢慢的跑，如果一個禮拜能跑3天以上 03/04 14:11
→ ghost74923:大概一個月內就會出現很大的進步，然後跑步習慣就容易 03/04 14:12
→ ghost74923:維持住了，這樣持續練到年底，應該是沒問題。 03/04 14:13
→ sskytiger:想想當初跟我一起開始慢跑的親友同事全都陣亡了，只剩我 03/04 14:23
→ sskytiger:還開心地持續跑步....規律習慣養成大不易。 03/04 14:24
推 NewManKing:美津濃那個應該有效 重點是要去跑 一個月10K應該可以練 03/05 14:58
→ NewManKing:起來 先時間再長度 不然沒運動的一開始會很想死… 03/05 14:59