看板FITNESS
: 測量地點：台大營養室
: 運動習慣：一周約2~3次有氧(健身車)，上下課步行30分鐘，簡單核心運動(想到就做)
: 飲食習慣：幾乎自己煮，採少量多餐，約1400~1800不等，平常大約都是1600左右。
: 早餐：自製三明治+蛋+起司+生菜
: 沒吃蛋就是(鮪魚/玉米/雞胸肉) 飲品：脫脂牛奶220ml/無糖豆漿/+10g大燕麥片
: 早點：一份水果
: 午餐：白飯半碗、青菜3份(蒸、燙、水炒）肉類巴掌大一份(或豆腐、豬血之類的）
: 自助餐和自己煮吃的量一樣，不過自助餐都很油膩就是了………。
: 午點：一份水果
: 晚餐：同午餐，不過偶而會沒有吃到肉，澱粉類會替換(白麵、無糖無油麵包、冬粉…等）
: 外食：一週約2~3次會去吃餐廳。
: 原本是想要增加基代，先從簡單的肌耐力做起，所以加上了以往沒有做過的核心運動，
: 結果體重掉了基代也掉了一些，肌肉也掉了0.5KG心好痛，囧
: 不知道是哪邊出了問題，懇請給予建議 ：）
: 平常都是用家裡的歐姆龍356測，不過家裡的測出來都偏低，
: 所以還是採信INBODY比較好囉？
: 希望能夠增加肌肉量、增加基代，不知道運動習慣以及飲食哪邊需要做調整，
: 懇請賜教 ：）
: 2010/10月份 家裡測平均值是19% 2011/2月份測平均值是17%
: 第一次測inbody數據 第二次測inbody數據
: 時間：2010/10/06 (間隔4個月) 時間：2011/02/16
: 身高164 女 21歲
: 細胞內液 18.7 L 細胞內液 18.2 L
: 細胞外液 8.8 L 細胞外液 9.1 L
: 蛋白質重 7.5 kg 蛋白質重 7.3 kg
: 骨質重 2.59 kg 骨質重 2.56 kg
: 脂肪重 11.1 kg 脂肪重 9.2 kg
: 身體總水重 27.5 L 身體總水重 27.3 L
: 肌肉重 35 kg 肌肉重 34.5 kg
: 除脂體重 37.5 除脂體重 37.1
: 總體重 48.7 總體重 46.3
: 體脂肪 22.9% 體脂肪 19.8%
: 脂肪分布 0.76 脂肪分布 0.74
: 肌肉類型 適筋型 低 肌肉類型 適筋型 低
: 營養狀況 蛋白質 低 營養狀況 蛋白質 低
: 脂肪質 正常 脂肪質 正常
: 礦物質 正常 礦物質 正常
: 上下平衡 臂 不發達 上下平衡 臂 不發達
: 腿 發達 腿 發達
: 左右平衡 臂 發達 左右平衡 臂 發達
: 腿 發達 腿 發達
: 部位別體液分布 部位別體液分布
: 水腫診察：0.322 水腫診察：0.333
: 右手臂 1.20 (低) 右手臂 1.17 (低)
: 左手臂 1.16 (低) 左手臂 1.17 (低)
: 軀幹 12.3 (低) 軀幹 12.1 (低)
: 右腿 4.85 (正常) 右腿 4.76 (正常)
: 左腿 4.98 (正常) 左腿 4.86 (正常)
: BMR基礎代謝 = 1181 BMR基礎代謝 = 1171.3
: BMI = 18.1 BMI = 17.2
: AMC = 18.2cm (AC = 23.6CM) AMC = 17.9cm (AC = 22.8CM)
: 請問以下二項目是甚麼？營養室的醫師沒有跟我多做解釋
: Obesity Degree = 86% Obesity Degree = 82%
: BCM = 26.1 kg BCM = 25.5
: 健康評分：72分 （以肌肉為評量依據） 健康評分：70分
體重的減少,脂肪肌肉一起減少是很正常的現象
但是肌肉的減少量其實很少,應該是運動的關係有維持住
比起很多不運動又靠節食的女生來說,她們的肌肉可能就真的是一落千丈
但是由於都是有氧式的運動,加上核心運動我推測強度稍低的情況之下
肌肉流失有可能幾個原因
肌力形體積大的白肌逐漸轉變成耐力型體積小的紅肌
有氧運動時體內醣類能量的不足也可能會削減掉肌肉
改善方法就是加入重量訓練,並且達到一定的強度標準
或是盡可能大幅提昇有氧運動的阻力也是一種變向的重量訓練
特別加強上臂跟軀幹的訓練！
體液分佈診斷結果手低軀幹也低,那個就是肌肉量的評估！
肌肉量低表示有很大進步空間,祝順利改善
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金剛狼的FACEBOOK專區
http://0rz.tw/F5GSX
金剛狼的冠軍之路2010
http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g
金剛狼的無名世界
http://www.wretch.cc/album/tkofattack
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◆ From: 124.9.135.37
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1298995163.A.CA3.html
→ yam003:紅白肌是不能互相轉換的喔 03/02 01:13
推 fukyou:推用心分享 03/02 14:03
→ neyoko:感謝回文，所以目前飲食就照舊即可嗎？運動方面是否有需要 03/02 14:22
→ neyoko:作其他調整（除了加入重訓外）另外請教體脂率可信度應該是 03/02 14:23
→ neyoko:Inbody較為準確？謝謝 03/02 14:23
→ tkofattack:目前有很多學派都有不同的轉換可否理論,本人尊敬的一位 03/02 20:29
→ tkofattack:師長有做過老鼠實驗得到可以轉換結果,加上本人本身實驗 03/02 20:30
→ tkofattack:偏向可以轉換理論,但是需要時間加上強度+固定訓練模式 03/02 20:31
→ tkofattack:inbody很準,但個人認為只要照鏡子看感覺,簡單又確實 03/02 20:34
→ tkofattack:飲食看起來還不錯,可以繼續 03/02 20:35
→ daycat:個人實驗!!可以請問是怎麼樣得到測量結果的嗎@@!? 03/03 00:33
推 IkAzrael:實驗？Paper呢？數據？生化證明？ 03/03 11:45
→ IkAzrael:實驗方法？ 03/03 11:45
推 whitestripe:我重訓完全身紅通通 一定是因為變紅肌了 03/03 12:04
推 mbdd:有看過紅肌因訓練變白肌(快縮肌)的paper 白肌變紅肌倒沒看過 03/03 16:07
→ mbdd:不過沒看過不代表沒有啦 雖然我不太相信快縮肌被練成慢縮肌 03/03 16:08
→ mbdd:清楚地說 紅肌不是真正變成白肌 而是收縮速率 放電率等等 03/03 16:19
→ mbdd:可以達到2a的水準 03/03 16:20