[心得] 10個月減脂心得

看板 FITNESS
作者 kawaiinini (我是NINI)
時間 2021-02-18 12:26:45
留言 46則留言 (28推 0噓 18→)

在該板潛水一陣子,今日減脂日子以來第一次量inbody,想說浮上水面分享一下歷程 附上之前的體態照和其他體脂計的紀錄照、inbody770數據,體態照,及體重趨勢 https://i.imgur.com/GZiEoPo.jpg
https://i.imgur.com/oPri1LY.jpg
https://i.imgur.com/0aT5boR.jpg
https://i.imgur.com/yAhR1Gx.jpg
https://i.imgur.com/mHPRD3j.jpg
從去年5月開始87.5公斤、體脂約28%開始減,一開始是採三餐中間不進食,沒算熱量的方 法。大約一個月減約1.5公斤,減到9月體重約80公斤,體脂還有24%。 9月開始實施了168斷食法,進度有加快,一個月大約減快3公斤。減脂期間有維持約5天/ 週的重訓頻率,因之前沒量過inbody,不知到目前為止肌肉量是掉還增加。 一開始168斷食並沒有算每日總熱量,通常午餐金針菇紫菜湯配雞胸肉約100g,加上約32g x2匙的乳清和240ml的鮮奶,晚餐跟著家人吃約一個便當的量再加一份和中午一樣的乳清 飲,所以一天的乳清加鮮奶大約就佔了快1000卡的熱量了。從12月底或1月初開始才開始 算熱量吃法,當時是參考健人蓋伊一部連續吃10天同樣食物做減脂那部影片的。參考他的 飲食內容修改成適合我的。 https://i.imgur.com/auFIQrv.jpg
一天抓約1600大卡的熱量分一餐或兩餐吃,其中的洋車前子粉加檸檬加奇異果加芹菜我是 加水打成汁喝,假日偶爾也會跟家人一起吃吃到飽,後來發現如果當天吃吃到飽,其實經 過約16小時,身體還是沒法代謝完前一天所吃的食物。 經過今日的量測,下一階段應該會嘗試增加每日的進食熱量,希望能增加肌肉量。看著前 人的文章加上自己的身體力行,想要有好一點的體態真的是七分吃三分練,從飲食去控制 加上適當的運動才能往目標邁進。 --
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.131.235 (臺灣)
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nanakolin: 28%—》10.7% 有神快拜02/18 12:36

taipoo: 好厲害02/18 12:39

B0Y0: 蠻帥的喔02/18 13:52

kuninaka: 推 厲害02/18 14:22

icedog122: 恭喜喔,只是這照片體脂看起來應該超過10不少耶 02/18 15:24

icedog122: 抱歉,看到上面那張02/18 15:25

FarkU: 9到12月的仙女食量還是挺有用的 02/18 16:33

emafish: 超膩害的02/18 18:15

just850701: 厲害 02/18 21:10

iamoldtwo: 很有型02/18 21:48

meatball441: 帥 02/18 21:50

isiyou: 好厲害02/18 21:54

a22998782: 好屌 手臂好帥 02/18 21:55

pinkwl6: 偏題一下,請問金針菇紫菜湯是自己煮還是買的呢 ~~~ 想02/19 08:47

pinkwl6: 說很少買得到 QQ 02/19 08:47

kawaiinini: 我買超市的金針菇一包約200g,加味王的紫菜湯包。有其02/19 08:59

kawaiinini: 他不同的湯包也可買來做搭配02/19 08:59

kissung: 猛猛噠02/19 12:12

michael26: 吃真的很關鍵02/19 16:36

cuba391156: 蠻猛的02/20 01:21

s6031417: 有神快拜 02/20 21:22

rettam: 一天熱量1600不算偏少嗎? 02/20 23:38

debut725: 好厲害 02/20 23:40

guitarlee: 線條很好看02/21 14:32

ARTORIA: 純重訓嗎?02/21 20:20

kawaiinini: 回樓上,中間有約2個月(去年12月及今年1月)平常日加02/21 21:29

kawaiinini: 入30分鐘xbike,假日1小時。但後來覺得效果不彰就停了 02/21 21:30

kawaiinini: 。02/21 21:30

ARTORIA: 感謝 很強 02/21 22:13

katzlee: 請問這是什麼記錄體重的app? 謝謝02/22 19:13

kawaiinini: myfitnesspal 02/22 21:40

windyyw: 冒昧問你減重大多數時,每天蛋白質抓多少克?02/22 22:53

windyyw: 或者具體說9月到1月時 02/22 22:54

windyyw: 我算下來是100克左右蛋白質每天02/22 23:04

windyyw: 抱歉只算到午餐 02/22 23:07

windyyw: 還有你碳水是每天吃多少克呢?謝謝02/23 00:35

kawaiinini: 回樓上,飲食內容有做更新。一開始我只注重蛋白質的量 02/23 04:21

kawaiinini: ,後來才加入比較多的碳水。 02/23 04:21

windyyw: 謝謝分享 02/23 06:27

im31519: 強 那充滿筋肉的手臂真的好看 02/24 18:14

jqbb0319: 能維持真的是不簡單... 02/25 23:16

harry118: 猛! 02/26 13:25

DoncicInPTT: 請問你運動、重訓的量大概是多少呢 感謝 03/03 23:47

kawaiinini: 重訓一週約5次,一次約1.5小時,大約6個動作一個動作 03/05 15:07

kawaiinini: 約5組,第一組熱身組,234正式組,第五組困難組,組 03/05 15:07

kawaiinini: 間約休1分鐘 03/05 15:08

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