看板FITNESS
肌肉1kg=5倍大的脂肪1kg
因此是脂肪被肌肉消耗掉，因此體態變得健康。
體重不是重點，要看體脂肪。
肌肉和脂肪都是有重量的，而且肌肉可以增加基礎代謝率。
也就是說90公斤的脂肪/肥仔，和90公斤的肌肉/結實的身體，兩者同樣坐著一小時，後者
因肌肉量多，因此基礎代謝率高，坐著消耗的熱量也比前者多好幾倍。
所以減肥看的不是體重，而是體脂肪。
: 性別：男
: 體重：88kg
: (因為家裡只有體重計所以就沒量體脂，加上疫情關係所以就盡量不進醫院測量..)
: 一個禮拜運動5天，其餘兩天讓身體休息，目前運動邁入第四個禮拜，但是體重一直在8
7-
: 88kg來回..其實我的目標不是練的像健身教練一樣大肌肌型，只要看起來精實就可以了
: 最近發現慢慢有腰身了!!不過肚子還是很大，但是身體感覺比以前輕盈許多沒這麼的負
擔
: ，不過體重一直沒動!!有點...
: 是不是脂肪變成肌肉了??本來目標是設定70kg!!
: 一個禮拜運動計畫
: 星期一在家肌力訓練20min加游泳45min-1hr(看人潮)
: 星期二上健身房加家裡肌力訓練
: 星期三純游泳讓身體緩緩
: 星期四上健身房加家裡肌力訓練
: 星期五在家肌力訓練加游泳45min-1hr
: 蛙式游泳從不休息只能游10min到目前35min(剩下時間休息1分鐘在游到沒力在休息下來
預
: 計整段距離1500M左右)
: 目前肌力訓練內容(每個禮拜都會增加)
: 上半身
: 啞鈴上下左右各10下
: 彈力棒10下
: 伏地挺身40下
: 仰臥起坐20下
: 下半身
: 深蹲40下
: 踩階梯30下(我家是和室那種一層階梯)
: 抬腿踩椅子30下
: 鴨子走路30公尺(我家走廊3公尺來回5趟)
: 跳繩30秒2組(這週新增的)
: 目前整套下來約20min
: 健身房內容(每個禮拜都會增加)
: 跑步機
: 跑30min(7km/hr)走5min(5.5km/hr)
: 腳踏車20min(最後五分鐘加速30s休息30s)
: 階梯機10min
: 飲食
: 一天水量1500cc以上
: 早餐吃蛋餅加鮮奶一杯馬克杯
: 中餐一根香蕉一顆水煮蛋加鮮奶一杯馬克杯(運動後飲食)
: 晚餐可能便當之類的正常食物
: 沒宵夜
: 以上是平日，假日正常聚餐之類的，最近有點便秘，中午會新增燙青菜
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.134.170 (臺灣)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1597946016.A.6AA.html
推 dean80506: 體積沒差這麼多吧 08/21 02:56
→ felicia828: 都幾年代了還在體積差5倍 08/21 03:34
→ kairi: 脂肪密度0.9，五倍大你肌肉密度4.5，比鋁還大，你鋼鐵人喔 08/21 09:40
→ kairi: ，用點腦子好嗎 08/21 09:40
→ kyo76312: 一公升肌肉約1.05公斤，一公升脂肪約950公克，5倍? 08/21 10:21
→ kyo76312: 參考資料： J Biomech. 2005 Nov;38(11):2317-20. 08/21 10:22
→ kyo76312: Int J Obes Relat Metab Disord. 1994 Feb;18(2):79-83. 08/21 10:22
噓 hgukygui: 差5倍是塔羅牌算出來的嗎 08/21 19:30
→ GPNN: 今年不是5倍嗎？你有撿到鑽石？ 08/25 02:05