[減肥] 傳說中的停滯期?

性別：女 年齡：27 身高：163 體重：55~57 飄移 BMI：21.2 體脂率：21% ~ 22% 飄移 (剛剛跑完6km,量是19.9%,所以運動完量真的會不準) 三餐內容 早餐： 大部份點全麥鮪魚蛋吐司or燻雞蛋吐司 不抹美乃滋, 只吃其中一片吐司和料，另一片不吃 飲料大部份是無糖豆漿，嘴饞才會點奶茶/拿鐵不糖 午餐： 若帶便當,菜肉吃完不吃飯 若外食,燙青菜+餛飩湯 嘴饞:主菜便當,把主菜跟配菜吃完,不飯 晚餐： 若家母有煮飯,吃青菜喝湯 沒煮就是吃水果約一碗的量。 其他： 上班忙，但會盡量喝水(茶),一天至少1000c.c up 日常作息時間： 睡眠時間約為十二點到七點 上班時間約為八點到六點 生活型態： 需常坐/常站的金融業 雖說開始減肥之後有比較挑吃, 但同事有聚餐也不會拒絕, 隔天會吃清淡,少一點或運動來彌補心中的罪惡感 XD 運動習慣： 1：每周慢跑兩~三天,大學操場400m,通常一次是跑五走一,大約兩到三次 2：這一個月開始,每週上一次一小時飛輪課 我的問題： 大約在今年四月開始減肥， 體重:62.5kg,體脂:26%,傍晚時間,吃完雞排XD量的,所以我相信一定有誤差 XD) 一開始是用藥物控制， 約一個月後,體重:55.5~56,體脂:22~22.5%(最瘦54.8kg,體脂21%)。 停藥之後,開始靠運動維持, 體重沒啥變,胖了1kg回去,體脂稍稍降下來,我相信跟運動長肌肉有關係, 但但但,但是又何奈 我從五月中參加完一場重要婚禮之後,就一直是這個體重/體脂了阿 *大哭* 所謂的停滯期到底還要陪伴我多久呢 >< 雖然瘦體脂是健康的, 但我想要我可以對外大聲驕傲的說 老娘50kg 或者可以讓我買褲子的時候,不用老是屈就我的大腿挑褲子 >< 不曉得降子的飲食/生活/運動型態, 該作一些微調~可以再度看到體重/體脂有比較明顯一點的變化呢 3q :) -- ◆ From: 111.249.52.85
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1313074422.A.B9E.html

推 power751124:感覺你的停滯期跟你不吃飯和沒吃到基代有非常大的關係 08/11 22:56

→ jasica:補充一下,基代是1279,用的是歐姆龍HBF-365 08/11 22:56

→ power751124:澱粉並沒有罪阿~~~~敲碗 08/11 22:57

→ jasica:所以我午餐其實可以配點飯齁? 健康的五穀飯之類的 08/11 22:58

推 fet0124:三餐都可以吃澱粉阿 要燃燒脂肪需要醣類 08/11 23:01

→ fet0124:而且早餐就放膽一次吃兩片土司吧XD 08/11 23:01

→ jasica:也是 不然男友一直嫌我浪費 冏 08/11 23:05

推 power751124:除了要吃夠(爬一下板娘菜單吧),運動量也可以增加阿 08/11 23:07

推 power751124:但不要沒吃夠然後跑去運動折磨自己的身體 08/11 23:10

推 GMA:沒澱粉是要怎麼減脂咧... 08/11 23:12

推 Thunderfresh:有看置底文嗎? 08/11 23:28

→ jasica:感謝樓上們的建議 會再把飲食調均衡一點 3Q :) 08/11 23:37

→ kalikala:這個三餐菜單也太餓了吧@@ 連我基代只有1200的都覺得餓 08/12 00:53

推 lovelyshu:這澱粉也吃得太少了吧[email protected]@ 08/12 09:51

推 peterwu4:個人論"老娘50kg"這句是一切悲劇的關鍵 停藥是減肥藥嗎？ 08/12 10:09

→ peterwu4:講一百遍了，要運動減肥就不能只看體重，一定會做傻事的 08/12 10:10

推 power751124:講了一百遍還是有人聽不進去阿(攤手~) 08/12 10:19

推 power751124:50公斤全身都是脂肪不如60公斤身材勻稱好得多 08/12 10:22

→ power751124:我還真期待有一天別人說我看起來只有70但我有80公斤 08/12 10:24

→ power751124:但那還要很久就是了（遠目） 08/12 10:24

推 power751124:每個女生都希望身材好,但為什麼就得抓著體重不放呢 08/12 10:27

→ tassadar1:把重點放在體重上就失焦了啊… 08/12 10:31

→ tassadar1:運動的時間跟心跳數也沒看到 08/12 10:34

推 power751124:http://www.wretch.cc/blog/kevfitpro/11616117 08/12 10:36

→ power751124:自己看看脂肪跟肌肉的體積差多少吧 08/12 10:36

推 lukang:好貧乏的三餐，當一餐吃還差不多吧，吃太少了! 08/12 10:49

推 lukang:3餐加起來我覺得應該只有800卡左右... 08/12 10:51

推 nodachiaki:你這樣等於停藥後這三個月體重體脂都沒變耶.... 08/12 12:05

→ nodachiaki:如果是帶家裡的便當菜肉吃完不吃飯 那剩飯怎麼辦? 08/12 12:07

→ nodachiaki:如果是這樣的話一開始裝便當就不要裝飯進去 這樣很浪費 08/12 12:08

→ nodachiaki:還有陽春算你的變化是 脂肪重16.3->11.5->12.6 08/12 12:28

→ nodachiaki:你的除脂組織 46.2->43.3->43.4 08/12 12:29

→ nodachiaki:這是用你的62.5(脂26%)->54.8(脂21%)->56(脂22.5%)算的 08/12 12:31

→ nodachiaki:你看喔你的除脂組織停藥後幾乎沒變動 可是脂肪多了1KG 08/12 12:32

→ nightcat1985:最近第一條置底文的回答…都被自動忽略了欸= =+ 08/12 12:33

推 nodachiaki:打一下日文辭典關於lbm的翻譯(你減了2.9kg左右的東西) 08/12 12:36

→ nodachiaki:LBM 除脂防體重 主要是由骨骼肌、內臟組織、血液以及 08/12 12:38

→ nodachiaki:血液成分、細胞內水分、細胞外水分所組成，所以，LBM 08/12 12:39

→ nodachiaki:的減少，會造成肌肉的衰弱以及內臟功能不全甚至死亡。 08/12 12:39

→ nodachiaki:愛滋病的併發症以及食慾不振、飲食障礙、消化器官吸收 08/12 12:41

→ nodachiaki:不良、營養障礙、藥物副作用、身體發燒，容易導致體重 08/12 12:42

→ nodachiaki:以及除脂肪體重(LBM)的減少。 08/12 12:42

→ nodachiaki:「並且容易引起脂肪的累積。」要小心喔。 08/12 12:43

推 CMXXX:吃太少+運動強度不夠 08/12 20:06

推 Cezaill:吃超少....認真爬個文 08/12 22:31

→ rheia:2 08/14 00:12