看板FITNESS
如果運動強度不足 飲食還是要避開些地雷
我先前也是輕度脂肪肝 但半年高強度運動就讓體檢報告像變了一個人
你也加油
補充: 眼殘沒看到板娘先回了 就讓我賺P幣吧XD
: 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
: 早餐：早餐店豬排蛋土司+冰紅茶 (主要是可以一站買齊，很方便)
奶精＋果糖 年輕型脂肪肝元凶
http://www.libertytimes.com.tw/2008/new/aug/8/today-life6-2.htm
脂肪肝飲食兩大要素 你的早餐一次滿足XD
建議土司不要抹乳瑪琳/沙拉 除了油脂熱量外 反式脂肪更是殺手
是你三酸甘油脂和LDL飆高的主因
冰紅茶即使喝起來再像水 含糖量還是很驚人的 調製為了方便幾乎都用包裝果糖
建議/無糖豆漿/無糖綠/不加奶精的咖啡
: 到公司之後會再喝一杯咖啡 (有加糖跟奶精)
奶精不要加... 請加牛奶或喝黑咖啡
: 偶爾買 7-11 的中杯拿鐵 (拿鐵就不會加糖)
: 午餐：1.公司訂便當 + 罐裝無糖綠茶
如果主菜是油炸物 把皮撕了吧 留一點點解饞就好
: 2.玻蘿麵包 + 光泉鮮豆漿
波蘿奶油爆多 豆漿請愛喝無糖的
: 3.水煎包兩顆(肉、菜各一) + 光泉鮮豆漿
麵粉吸油力超強
: 4.魯肉飯一碗 + 燙青菜 + 赤肉湯
豬油的好壞處就不用多說了...
: 5.7-11 關東煮約4~6項
關東煮 = 澱粉+油脂+鈉(味精)+添加物
: (以上擇一)
以上都比便當還不健康orz
: 晚餐： 1.雞腿飯便當 + 配菜 (會盡量選葉菜類)
雞腿皮請撕掉大部分..
: 2.雞肉飯便當 + 配菜 (也是會盡量選葉菜類) + 小菜 (切五花肉、燙青菜...等)
雞肉飯用的油其實不比魯肉飯少
: 3.三媽臭臭鍋 (大腸臭臭鍋)
你晚餐還是吃便當好了...
: (以上擇一)
: 因為下班回家較晚，家裡附近的自助餐大都收攤了
: 大部分晚餐都是在便當店解決....而且時間常常都是8點以後才開始吃...
: 其他：每個週末會跟老婆回自己家跟老婆娘家，吃的比較好。
: 大概也是週末才比較會吃到水果。
: 以前很愛喝可樂，大概每天會喝到一罐。
: 現在改喝零卡可樂。手搖飲料幾乎也戒掉了，一兩週才會喝一杯。
零卡可樂也是會改變你的內分泌
可以接受無糖茶的話 改喝這個吧
: 日常作息時間：
: 睡眠大致正常，都有睡到6~7小時。
: 每天上班時間約為 9am~7pm
: 生活型態：上班族，開車通勤 (自家地下室-->公司地下室)
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 之前幾乎不太有運動，因此肚子越來越大。
: 學生時代大概都是在60kg上下，現在已經看到7字頭了...
: 所以這一兩週開始，買了一台 X-Bike，一週大概會騎 5 次。
: X-Bike，一次約 30~50 分鐘，心跳 120 ~ 130 (刻度 3，錶速 40km/hr)
: 我的問題：
: 其實大約一年前，健康檢查發現有輕中度脂肪肝，加上褲子越來越緊
: 就有點想開始控制體重，不過去了幾次健身房，因為覺得麻煩沒有養成習慣。
: 現在買了 X-Bike 可以在家騎，決定要持之以恆。
: 但不知道這樣的運動強度是否會不太夠？如果想要加速消脂的效果，是否是
: 需要搭配一些重量訓練？有什麼簡單、不用器材、可以在家裡很方便做的重訓？
: ex.伏地挺身、仰臥起坐？
: 我其實只是希望能慢慢將身上這層脂肪消掉 (體脂 15%~20%)，健康一點。
: 也讓自己體態好看一些，但希望飲食上可以不需要太過忌口。但也不排斥
: 一些簡單、不會太麻煩的飲食調整。
: 還請各位給我一些建議
這樣的飲食應該算很寬鬆了 只是做點微調拿掉些關鍵因素
如果你想更不忌口 夠強度的重訓+有氧先操半年再說吧
別太高估30歲以後的代謝力啊啊啊
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◆ From: 114.44.173.228
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推 applesweety:針對脂肪肝：人的脂肪肝就像是法國料理的鵝肝；鵝肝 06/21 12:27
→ applesweety:怎麼養出來的？"不間斷地"給予鵝隻熱量並限制其體型 06/21 12:28
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→ applesweety:肝醣有被消耗的機會。理論上的做法：一天空腹12小時， 06/21 12:32
→ applesweety:早上七點吃早餐，那麼晚上七點吃完晚餐後不可進食！ 06/21 12:33
→ applesweety:現代人的生活型態通常較難做到，但還是建議努力去嘗試 06/21 12:34
推 reneeviolet:呃..營養過剩只是造成脂肪肝的可能成因之一，與其限制 06/21 12:51
→ reneeviolet:進食時間或餐間隔時間，不如反思整體飲食、作息、習慣 06/21 12:51
→ reneeviolet:..等，才會比較全面性！而運動更可以有效解決這些問題 06/21 12:53
推 applesweety:並沒有求原po不運動吧@@"而是他的生活型態都是晚上8點 06/21 12:54
→ reneeviolet:舉個例子，如果是因為長期營養不良或過度節食造成肝肪 06/21 12:54
→ reneeviolet:肝問題，那麼，就不太適合再進行這樣的作法... 06/21 12:55
→ applesweety:過後才用正餐，只是從這個點切入罷了 06/21 12:55
→ applesweety:但是原PO很明顯不是長期營養不良也沒有過度節食啊@@ 06/21 12:56
→ reneeviolet:如果是針對原PO的情況，從整體飲食、作息、習慣下手會 06/21 12:56
→ reneeviolet:比較好... 06/21 12:57
推 applesweety:原po開始在培養運動習慣+不想大幅調整飲食+脂肪肝 06/21 13:02
→ applesweety:從作息上改變→提早一小時吃晚餐，且飯後不偷吃零食 06/21 13:02
→ applesweety:這對原po來說也是一種可以嘗試的方法。 06/21 13:03
推 reneeviolet:推樓上，就要看原原po自己的決心與努力了！:) 06/21 13:08
推 jackliu:我是原po，如果作息是一天空腹12小時，我可以喔～ 06/21 14:08
→ jackliu:一般來說,我早餐大概都是 9:00 才吃,9pm~9am 應該也算吧? 06/21 14:09
→ jackliu:然後我飯後不太吃零食的，只是偶爾嘴饞會配可樂 (零卡) 06/21 14:10
→ nagano933:早餐店紅茶的糖是砂糖，煮的時候就放了，不是果糖，用果 06/22 04:09
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