減肥菜單詢問

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 年齡: 26（女） 身高: 167 體重：66 體脂：30左右 小妹之前大概58kg左右，體脂30，今年因為工作忙錄所以胖了QQ最近想來認真運動加上減 脂，想請問各位大大這樣的飲食ok嗎 早餐: 葡萄柚ㄧ顆加ㄧ顆茶葉蛋，黑咖啡 午餐: subway香烤雞肉堡不加起司，不加醃漬類，加ㄧ點甜蔥醬+無糖茶類 晚餐：自己煎不加油牛排，生菜100g,烤香菇四朵，烤茄子30g，偶爾喝五十嵐紅茶拿鐵不 加糖中杯 運動：腳踏車機10min+跑步機20min(3km),三組四種手臂重訓 今年真的胖太多了唉，請問有需要加強的地方嗎 --
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.140.8
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1430571181.A.1EC.html

→ shelley0628: 葡萄柚放下午茶當點心吃，早上吃個五穀雜糧類的食物 05/02 21:19

推 velo: 1.澱粉無罪 2.重訓練大肌群吧 05/02 21:25

→ shelley0628: 然後多喝水 05/02 21:25

推 Madelaine: 澱粉無罪 05/02 21:53

→ Madelaine: 吃不到基代，小心溜溜球效應 05/02 21:54

→ Madelaine: 還有一早吃了就吃了兩大傷胃食物，身體會抗議的 05/02 21:55

→ vataminc: 請問ㄧ下大肌是指腹肌嗎？還有其他可練的方向嗎？小妹 05/02 23:05

→ vataminc: 有小練背肌 05/02 23:05

推 Kasaisin: 練腿胸背 05/02 23:39

推 red0301: 練大肌群，胸背腿(可加肩)，盡量用free weight或徒手練 05/02 23:54

→ red0301: 效果會很好喲~ 05/02 23:54

推 aboveground: 坦白說，我覺得失敗率很高。因為飲食習慣很難一下子 05/03 10:16

噓 als60907: 大家真是客氣 開出這種菜單說有看置底 我推不下去 05/03 10:27

推 aboveground: 改變太多。先找出妳會胖的原因。至於運動，我建議有 05/03 12:16

→ aboveground: 氧要拉長到1小時以上。 05/03 12:16

→ aboveground: 會胖不是一兩天。從生活習慣開始改變 05/03 12:17

噓 yhlty: 澱粉呢？ 05/03 12:37

→ ashin1069: 那個早餐妳撐得過一個月的話 麻煩教我怎麼撐XDDDDDDD 05/03 13:04

噓 musters: 重看清楚置底好嗎？ 05/03 22:05

推 jackshen32: 澱粉不就是subway的超大漢堡麵包嗎 05/05 13:13