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→ ReissL:"重訓不會瘦 先瘦下來再說"?????? 07/20 12:59
推 godswd:我笑了XDDDDDDDD 07/20 13:00
→ voucher:更正 應該說超重的人重訓雖可消熱量 但要快就要大量有氧 07/20 13:12
推 godswd:同意 這種程度真的算是重度肥胖了，忌口跟大量有氧是關鍵 07/20 13:15
→ godswd:學生如果時間環境許可的話，每天以少量多餐的方法進食 07/20 13:17
推 eaglevm4cjo:好的......那我就半小時健身車半小時滑步機好了，我慢 07/20 13:18
→ godswd:再搭配運動可以讓你的身體比較容易接受 07/20 13:18
→ eaglevm4cjo:跑都會很不舒服耶，今天用滑步機就反而不會，滑步機和 07/20 13:18
→ eaglevm4cjo:健身車要做到怎樣的程度，才能算是有減到肥呢？ 07/20 13:19
→ godswd:(肚子不要有飢餓感就好，運動後該吃也是要進食，不要怕熱量 07/20 13:19
→ godswd:會增加） 07/20 13:19
→ eaglevm4cjo:補充一下，不舒服指的是胸口很悶很痛那種感覺 07/20 13:20
→ godswd:很正常，因為你身體沒有運動習慣，而且體重真的不輕 07/20 13:21
→ eaglevm4cjo:那為什麼我慢跑跑個五分鐘就痛到要休息，但是滑步機滑 07/20 13:24
→ eaglevm4cjo:個半小時都不會胸口痛？ 07/20 13:25
→ voucher:你跑步會呼吸嗎 呼吸要一致 07/20 13:27
推 godswd:因為滑步機一般來說負荷量就是比較輕的啊.......... 07/20 13:31
→ Lostaru:說多吃小七早餐會洗腎也太誇張了，三明治是能加什麼讓你可 07/20 13:31
→ eaglevm4cjo:我會呼吸但是好像不一定一致... 07/20 13:31
→ godswd:你跑步會胸悶 走路會不會？應該還不至於吧 負荷量問題 07/20 13:32
→ Lostaru:以吃到洗腎…不過那些加很多怪東西的飲料、食物少吃是對的 07/20 13:33
→ eaglevm4cjo:我走路不會悶，目前只有跑步會 07/20 13:33
→ godswd:其實剛開始就是在能力範圍內 每天把自己操掛就好了 07/20 13:33
→ eaglevm4cjo:所以會建議我上跑步機囉？滑步機健身車當熱身？ 07/20 13:35
推 Lostaru:如果你的體重跑步不會受傷的話，那跑步當然比滑步機好 07/20 13:37
推 godswd:進健身房的時間 就玩你喜歡的東西，多的時間把走路當運動吧 07/20 13:37
→ godswd:因為有氧是靠時間去拉的，你才開始一週 再有效的方式也要 07/20 13:39
→ godswd:你自己的身體受的了 07/20 13:39
→ eaglevm4cjo:恩...那我還是滑步機好了，我對慢跑有恐懼QQ 07/20 13:40
推 godswd:對你來說多動就有收穫，別把器材種類看得太重要 07/20 13:42
→ godswd:有空的時間爬樓梯或者平地快走 也是很OK的活動 07/20 13:42
→ eaglevm4cjo:那請問，滑步機是一次上去就滑一小時嗎？要滑到怎麼樣 07/20 13:43
→ eaglevm4cjo:的感覺，才算是真的有氧運動到？ 07/20 13:43
推 Lostaru:跑步負擔太重的話，那騎車還是比滑步機好...滑步機強度太 07/20 13:44
→ Lostaru:低吧，心跳能到多少阿 07/20 13:45
→ voucher:只能說 跑到想吐就成功了 07/20 13:46
推 godswd:怎麼樣的感覺啊.....把阻力調一調 你作一小時後會無力的 07/20 13:46
→ godswd:感覺吧（我只能說剛開始 意志力很重要） 07/20 13:47
推 hotcom:根本仙女餐，subway6吋夾肉也大不了500卡，你還當兩次正餐 07/20 13:50
推 Felix76116:看了板上很多板友 很多原本也不能跑 慢走 快走 慢跑 07/20 15:14
→ Felix76116:都是要循序漸進的 07/20 15:15
推 Felix76116:大量有氧效果真的比較好！ 07/20 15:18
→ poppinpete:間歇式重訓也是會瘦吧!誰說不會瘦 07/20 16:29
→ snowtoya:跑到想吐？那心跳早就爆了，這篇真是充滿偏激的謬誤 07/20 17:00
→ snowtoya:以原原po的情況，我想快走就可達有氧了（心跳130+） 07/20 17:04
推 Justtoeat:我覺得一開始不要太在乎哪個有氧效率最好，而是要去選 07/20 17:43
→ Justtoeat:擇哪項是你喜歡且身體也負荷的了的為主！有氧需要的是 07/20 17:43
→ Justtoeat:持續時間，像你喜歡滑步機且使用上也相對舒服的話就先 07/20 17:43
→ Justtoeat:持續下去吧！記得掌握自己的心跳率就好，等到有一定的 07/20 17:43
→ Justtoeat:體力基礎可以再嘗試其他有氧方式，至於重訓我覺得還是要 07/20 17:44
→ Justtoeat:做，只是比例可以低很多，以有氧為主！ 07/20 17:44
推 sky0258:我用滑步機的心跳比跑步高 但是跑步１５分鐘就累了 滑步 07/20 18:36
→ sky0258:機可以４５分鐘起跳 我也覺得好奇怪=_= 07/20 18:36
推 tihs104:還是搭配一點重訓吧 我有不少朋友有氧做過頭 07/20 18:38
→ tihs104:脊椎、膝蓋、腳踝都有出過問題 還是有點肌肉支撐比較穩 07/20 18:39
推 d200190:這是來反串的嗎... 07/20 20:27
推 ernie0827:小7有那麼誇張嗎 小7早餐 上班族好夥伴 07/20 20:51
→ emotions136:之前桶二的杯子蛋糕不是有上新聞 07/20 20:53
推 pw080325043:重訓可以做循環的 心跳輕鬆130+ 07/20 20:54
推 dumber:同意樓上J板友 找個喜歡的 先練成習慣再慢慢調整增加吧 07/20 22:29
→ fongse:統一都多加很多料 很划算 07/20 22:50
推 pw080325043:小7化工XD 07/20 23:04
→ eaglevm4cjo:謝謝各位的建議QAQ另外...我是真的想減肥不是反串的QQ 07/20 23:17
→ eaglevm4cjo:之後會暫時改變成一小時都是有氧，飛輪半小滑步半小 07/20 23:18
→ eaglevm4cjo:是建議一次做滿一小，還是半小半小也可以？ 07/20 23:19
→ eaglevm4cjo:就是半小時換器材建不建議的意思...表達能力差抱歉QQ 07/20 23:20
推 pw080325043:重訓要做 有氧也要 有氧看個人體能 現階段能做多少算 07/20 23:30
→ pw080325043:算多少 不要硬拼 07/20 23:31
→ pw080325043:要一個沒運動習慣的胖子跑到想吐 是想要他的命嗎 07/20 23:34
→ pw080325043:先從快走或是滑步機開始吧 膝蓋先保護好 07/20 23:36
推 fongse:跑不動就先從快走開始吧 以你的狀況快走已經可以到有氧需求 07/20 23:46
→ voucher:要快本來就要冒險用偏激的方式 不然就慢慢減個三年五年的 07/20 23:48
→ voucher:有氧時間一天半小時 是要減到民國幾年 07/20 23:49
→ pw080325043:對啦 偏激一點很快就化成灰了 07/20 23:52
→ pw080325043:可以去542旅偏激一下 07/20 23:53
→ voucher:原PO要快當然提快的建議 由他自行決定 07/20 23:53
推 HDview:重訓是會不會有撞牆期的關鍵耶 07/21 00:07
推 halulu:你騎的那個是腳踏車不是飛輪啦~~ 07/21 01:31
推 d200190:"麵包會越吃越胖，建議吃穀類跟水果" 根本問號... 07/21 02:03
推 falling555:這體重去跑步膝蓋會很痛苦喔...... 07/21 09:44
→ itomasato:同樓上建議從快走起步，每天超過40min，等走路感覺不喘 07/22 09:26
→ itomasato:後再開始其他較高強度運動，跑步也可以從跑走跑走開始， 07/22 09:29
→ itomasato:看看精華區內前輩們的血淚經驗，加油，我半年前比你還胖 07/22 09:31
→ amarni333:重訓不要停,有氧配重訓才有效率 07/22 12:09
→ amarni333:小7的食物如果真是如此邪惡,我就不懂為何可以上架販售了 07/22 12:11
→ Shinehow:原來不能噓 難怪沒有紅紅一片 07/23 13:06